你是否想過這樣一個問題，每天看似平常的排便行為，也許與我們的壽命有著千絲萬縷的聯系。

近年來，越來越多的醫學研究聚焦于腸道健康與人體壽命的關系，而排便次數作為腸道健康的直觀體現，成為了重要的研究指標。

腸道被稱為人體的“第二大腦”，它不僅承擔著消化吸收的重任，還關乎著免疫系統、內分泌系統等多個生理功能的正常運轉。

國內外醫學研究發現，每天排便在這個次數,身體更健康。

一、排便次數背后的健康密碼

現代醫學研究表明，排便次數能夠直接反映腸道的蠕動功能、消化吸收能力以及整體的健康狀態。

美國胃腸病協會發布的最新研究指出，大多數健康成年人每天排便1-3次，或者每周排便3-21次都屬于正常范疇。

這一范圍并非絕對標準，個體之間由于飲食習慣、生活方式、遺傳因素等差異，排便次數也會有所不同。

但總體而言，處于該區間內通常意味著腸道功能處于良好狀態。

排便次數過少，就是我們所說的便秘，對身體健康的危害不容小覷。

便秘不僅會導致腹脹、腹痛等不適癥狀，還會使有害物質在腸道內停留時間過長，被重新吸收進入血液，增加肝臟解毒負擔，甚至與結直腸癌的發病風險升高相關。

不僅如此，長期便秘對于患有心血管疾病的人群來說，甚至可能會誘發心肌梗死、腦卒中等嚴重后果。

相反，排便次數過多，如每天排便超過3次且糞便稀薄不成形，則可能是腹瀉的表現。

腹瀉可能由多種原因引起，包括腸道感染、食物中毒、腸道炎癥性疾病（如潰瘍性結腸炎、克羅恩病）等。

我國醫學研究也表明，每天1-3次排便，是排便的“黃金頻率”。

那么，為什么說每天規律排便一到三次被認為對健康更為有利呢？

從生理學角度來看，這樣的排便頻率意味著腸道蠕動規律且正常。

正常的排便可以將衰老死亡的腸道微生物以及有害菌排出體外，為有益菌創造良好的生存環境，使腸道菌群保持動態平衡。

此外，理想的排便次數與身體的營養吸收和代謝功能密切相關。

當排便規律時，腸道能夠更好地吸收食物中的營養成分，如蛋白質、維生素、礦物質等，為身體提供充足的能量和物質基礎。

同時，順暢的排便過程有助于維持身體的代謝平衡，促進脂肪、糖類等物質的正常代謝，預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病的發生。

二、如何保持理想的排便次數

既然排便次數與健康息息相關，那么我們應該如何保持理想的排便次數，維護腸道健康呢？

對此，醫生給出了以下幾個建議，為了自己和家人的身體健康，不妨一起來看看。

1.調整飲食結構

飲食結構的調整對腸胃的影響是最為直接的，這其中適當增加膳食纖維的攝入是非常關鍵的一點。

膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種，它們在腸道中發揮著不同卻又相輔相成的作用。

全谷物類食物是膳食纖維的優質來源，例如燕麥，每100克燕麥中約含有10.6克膳食纖維，其富含的β-葡聚糖這種可溶性膳食纖維，能在腸道內形成類似凝膠的物質，增加糞便的含水量，使其更易排出。

此外，還要保證每天都有充足的水分攝入。

每天飲用1500-2000毫升水，就能夠使腸道保持濕潤，有助于糞便順利排出。

餐前半小時喝少量水，可濕潤腸道，促進消化液分泌，兩餐之間適量飲水，避免一次性大量飲水沖淡胃液。

除了白開水，也可以選擇飲用蜂蜜水或者淡鹽水。

蜂蜜中的果糖具有潤腸作用，淡鹽水則能補充電解質，促進腸道蠕動，但高血壓患者要謹慎飲用。

2.養成良好的排便習慣

每天選擇一個相對固定的時間去廁所，比如早上起床后或飯后半小時，即便沒有便意，也在馬桶上坐幾分鐘，通過條件反射就能夠逐漸培養排便習慣。

除此之外，排便的時候還要專注。排便時不要玩手機、看書或做其他分散注意力的事情，專注于排便過程，將每次排便時間控制在5分鐘以內。

衛生間的環境也很重要，保持干凈整潔、溫度適宜，可播放一些舒緩的音樂，幫助放松身心。

同時排便姿勢也會影響排便順暢度，使用馬桶時可以在腳下墊一個小凳子，將膝蓋抬高，模擬蹲便姿勢，這樣能使肛腸角度更順暢，減少排便阻力。

3.調節情緒，保持良好心理

壓力會導致腸道蠕動速度改變，有時過快引起腹瀉，有時過慢造成便秘，還會影響腸道菌群的平衡，降低腸道免疫力。

現代快節奏生活中，人們的壓力越來越大，所以保持良好的心態對腸道健康至關重要。

日常生活中，我們可以通過培養興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，在專注于創作的過程中，忘卻煩惱，放松身心。

亦或者是閱讀一本好書，沉浸在文字的世界里，舒緩壓力。

此外還可以多參加社交活動，與朋友、家人聚會，分享生活中的喜怒哀樂，在交流中釋放壓力。

如果負面情緒持續時間較長，嚴重影響到日常生活和睡眠質量，通過自我調節無法緩解，應及時尋求專業幫助。

必要時也可以在醫生的指導下進行藥物治療，調整身體的神經內分泌狀態，恢復腸道功能。

4.運動

瑜伽中的一些體式也對腸道健康有益，例如仰臥屈膝扭轉式，通過身體的扭轉擠壓腸道，促進腸道排毒；貓牛式能拉伸腹部肌肉，刺激腸道蠕動。

除了專門的運動，日常生活中的一些小改變也能幫助腸道運動。

比如盡量少乘電梯，改為爬樓梯，工作間隙起身活動，做做伸展運動，步行上下班會比乘車更能促進腸道蠕動等等。

結語

排便次數看似是生活中的小問題，卻與我們的健康和壽命緊密相連。

從現在開始，關注排便次數，每天至少排便一次，呵護腸道健康，擁抱美好生活。