“倏忽溫風至，因循小暑來。”小暑，作為二十四節氣里的第十一個節氣，宛如一把鑰匙，正式開啟了盛夏的大門。隨著氣溫節節攀升，空氣濕度也不斷加大，“上蒸下煮”的桑拿天模式粉墨登場。

您是否也面臨著這樣的困擾——穿短袖怕被烈日曬傷，穿長袖又悶熱難耐，腰間那一圈惱人的“游泳圈”在貼身衣物的襯托下愈發明顯；身體還時常感到煩熱倦怠，毫無食欲。既想靠冷飲來驅散暑氣，又擔心痰濕堆積，讓身材變得更加臃腫。如何在科學養生的同時，借助天時來調理體質、瘦身降脂，已然成為當下備受熱議的話題之一。

小暑節氣高溫多濕，人體陽氣向外散發，出汗量多，容易耗氣傷津；暑氣與心相應，心火容易旺盛，人就容易心煩氣躁、失眠多夢；暑熱常常夾濕，濕邪阻滯中焦，會使脾胃的運化功能減弱，進而導致食欲不振、腹脹、大便粘膩，甚至會讓肚子上的“游泳圈”不知不覺地增多。

《靈樞》云：“暑則皮膚緩而腠理開”，暑屬于陽邪，其性升散，皮膚腠理開放，這樣就更容易受到外邪的侵襲，所以對于空調病、感冒等問題要格外警惕。面對這般“暑濕夾擊”的局面，怎樣科學地調理身體呢？這份小暑節氣健脾瘦身指南，您可一定要收好！

一、清補為本，健脾祛濕

小暑時節，氣溫即將逼近年度最高值。此時養生，首要任務是清熱解暑，同時輔以健脾祛濕，以提高身體的代謝能力，達到瘦身降脂的目的，同時從容迎接酷熱的三伏天。

（一）推薦食材

清熱解暑的食材豐富多樣，在此特別推薦冬瓜、絲瓜、綠豆、蓮藕、黃瓜等。這些食材價格親民，容易獲取，適量食用能夠緩解暑熱；在健脾祛濕方面，可以選擇山藥、薏米、紅豆、茯苓、芡實、蓮子等食材，它們能夠增強脾胃的運化功能，幫助去除體內濕氣，讓身體更加輕盈自在。另外，應避開油炸油膩辛辣的食物，以免加重脾胃的負擔。

（二）推薦藥膳

1.綠豆湯

（1）原料組成：綠豆50 - 75克，冰糖10 - 15克。

（2）制作方法：將綠豆洗凈后浸泡2 - 3小時，大火煮沸后轉小火煮30分鐘，加入冰糖調味即可。

（3）適宜人群：清熱解暑、利水消腫，適合暑熱煩渴、水腫尿少、咽喉腫痛、口腔潰瘍人群飲用。需要注意的是，綠豆性寒，經常腹瀉、手足欠溫等脾胃虛寒的人，建議搭配陳皮、生姜等溫性食材來中和其寒性。

2.酸梅飲

（1）原料組成：烏梅50克，山楂30克，陳皮10克，甘草5克，冰糖適量。

（2）制作方法：將食材浸泡后煮30分鐘，加入冰糖再煮5分鐘。

（3）適宜人群：清熱解暑、生津止渴，適合口干舌燥、心煩口渴、汗多疲乏人群，特別適合經常戶外運動汗出較多的人群。

3.冬瓜海帶湯

（1）原料組成：冬瓜200克，干海帶30克，鹽少許。

（2）制作方法：將海帶泡發洗凈，冬瓜切片，與海帶一同煮至軟爛，加入鹽調味。

（3）適宜人群：清暑利濕、減脂降壓，適合需要控制體脂的人群，可作為暑期日常飲食搭配。

二、穴位按摩，簡便易行

（一）推薦穴位

1.內關穴

（1）穴位定位：位于前臂掌側，腕橫紋上2寸（約3橫指），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

（2）操作方法：用拇指指腹垂直按壓穴位，力度由輕到重，以局部出現酸脹感為宜，每次按揉1 - 3分鐘，左右兩側交替進行。按揉內關穴可以緩解心煩胸悶、心悸失眠等癥狀，有助于寧心安神。

2.陰陵泉穴

（1）穴位定位：在小腿內側，脛骨內側髁下緣凹陷處（沿脛骨內側向下推，至最凹陷處）。

（2）操作方法：用拇指指腹按揉穴位，力度以局部有酸脹感為宜，每次按揉3 - 5分鐘，每日2 - 3次。此穴位可健脾利濕、通利三焦，能夠改善暑濕困脾所導致的腹脹、便溏、水腫等癥狀；同時本穴也是減肥要穴。

3.豐隆穴

（1）穴位定位：在小腿外側，外踝尖上8寸，脛骨前肌外緣，外膝眼與外踝尖連線的中點處。

（2）操作方法：用拇指或中指指腹持續按壓穴位，或做環形按揉，每次1 - 3分鐘，以局部有沉重酸脹感為佳。此穴位可化痰祛濕、和胃降逆，幫助緩解痰濕阻滯引起的身體困重、食欲不振等癥狀；同時此穴擅長化痰祛濕，是痰濕質（喝水都長胖）人群減肥要穴。

以上穴位，除了日常按揉，也可以采用中藥貼進行穴位敷貼，以通經活絡，健脾化濕，助力減脂瘦身。

（二）拍打“窩窩”

將手臂伸直，掌心向上，用虛掌（手掌微屈，指關節放松）或空拳均勻拍打肘窩、腘窩，力度以皮膚微微發紅、有輕微痛感為宜，每次拍打10 - 15下，左右兩側交替進行，拍打后可飲用300毫升溫水，以幫助身體代謝。此法能夠排毒祛濕、疏通經絡，促進身體的新陳代謝和血液循環，有助于通絡減脂。

三、起居運動，順應天時

小暑時節氣溫較高，暑熱傷津耗氣，身體容易倦怠乏力，注意起居有時，順應自然節律：白天建議適當午休小憩，時長30分鐘左右為宜，這樣能保證一整天都神清氣爽。上午11點至下午4點，應盡量避開烈日，減少戶外高強度活動。如果需要外出，一定要做好防曬措施，少量多次地飲用溫開水，隨身攜帶清涼油、風油精等物品。

在高溫天氣里，要合理使用空調和風扇，空調溫度控制在26℃ - 28℃為宜，避免直吹身體，注意呵護陽氣，保護頸、背、腹部等容易受寒的部位。運動可選擇在清晨或傍晚進行，強度適中即可，避免大汗淋漓，推薦散步、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩的運動。同時，運動后要及時補充水分，不宜立即沖涼，更不宜大量飲用冷飲。

春夏養陽，小暑節氣，在清熱解暑的同時，起居上特別要注意呵護陽氣，暖食護陽，樂觀生陽，早睡涵陽，運動通陽，敷貼養陽，藥浴溫陽，陽氣足則代謝加快而有利于減脂瘦身。如此，即便身處盛夏，也能保持輕盈的身姿。掌握好這份“小暑瘦身指南”，守護身心健康，讓生活安泰祥和！

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學、湖南省中醫藥和中西醫結合學會治未病與健康管理專業委員會 王靖涵 尹慧 金關兵 曾慶佳 歐陽峰松
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（編輯YT）