。我國多地從小暑開始進入伏天，是一年中氣溫較高、環境潮濕悶熱的時節。小暑時節正是暑假期間，孩子們宅家吃喝、外出玩樂時，如何做好安全防護，避免各種健康風險和意外傷害？

今天，我們邀請首都醫科大學附屬北京兒童醫院重癥醫學科主任王荃教授，跟家長和孩子們聊一聊暑假期間安全與健康的注意事項。

減少“小胖墩”

我們常說“每逢佳節胖三斤”，到了暑假、寒假的時候，很多孩子可能都不止胖三斤，而過度肥胖會對孩子的健康帶來一定危害。防止孩子暑期長胖，我想就這幾點提醒家長。

一是要保證孩子規律作息。這意味著一日三餐要規律，家長不能因為放假就放任孩子暴飲暴食或是饑一頓、飽一頓；飲食結構要均衡，多吃富含蛋白質的食物以及水果、蔬菜，少吃油炸食品。

二是科學管控孩子的零食。家長可能做不到禁止孩子吃零食，但要避免讓孩子無節制吃零食，可以讓孩子用健康零食如水果、酸奶、適量堅果等，代替油鹽糖含量高的不健康零食。

三是讓孩子少吃油炸食品，以免影響孩子控制體重。

四是進行適量的戶外活動。家長要盡量保證孩子每天進行至少一小時的戶外活動。如果有條件的話，家長可以和孩子一起進行戶外活動，帶動孩子堅持下去。同時，運動時段盡量選擇早上或傍晚，避免高溫時段，防止中暑。

五是讓孩子多喝水，少喝甜飲料、碳酸飲料。孩子出汗較多時，也可以補充一些含電解質的水。

此外，家長可以定期監測孩子的體重，及時關注孩子的體重變化。

警惕“小眼鏡”

暑假過后，有一部分孩子視力下降，這大多跟他們的生活習慣有關。保護視力、防治近視，家長可以從約束孩子的不良行為習慣做起。

首先，減少孩子的屏幕時間，也就是使用電子產品、看電視的時間。尤其是學齡前兒童和嬰幼兒，一定要少接觸電子產品。除了必要的網課時間，孩子每天的屏幕時間盡量控制在一小時以內，尤其是連續的屏幕時間要盡量控制在20分鐘以內。

其次，糾正孩子的不良用眼習慣。暑期放假在家，不少孩子看書時可能會出現趴著、歪著、倒著、躺著等多種不良姿勢，而不是像在課堂上一樣坐得端端正正；有些孩子會在關燈后，悄悄玩手機或平板電腦；也有些孩子不注意用眼衛生，經常用手揉眼睛。長期下來，這些行為會損害視力，家長要引導孩子糾正這些不良行為習慣。

充足的睡眠不僅對孩子的生長發育有益，還對控制體重和保護視力有一定的幫助。因此，家長要保證孩子擁有充足的睡眠。

最后，確保孩子“目浴陽光”。戶外運動時，眼睛接觸到的自然光對孩子的視力健康很重要。當發現孩子總是瞇著眼睛看東西或看遠處特別費勁時，家長要警惕早期近視，及時帶孩子進行視力檢查，防止近視度數進一步加深。

飲食不貪涼

夏季是孩子腹瀉的高發季。很多時候，腹瀉的發生和孩子的一些日常行為有關。那么，如何預防孩子夏季腹瀉呢？

一是盡量控制冷飲的攝入量。夏季天氣炎熱，很多孩子貪涼，對雪糕、冷飲、冰鎮水果等一通亂吃之后，就出現腹痛、腹瀉等不適。建議孩子吃冰棍時，一天不要超過一根。從冰箱里取出來的冰鎮冷飲，可以在室溫下放置幾分鐘，待溫度不那么低時再飲用。

二是冷熱食物不要混著吃。比如，剛吃完火鍋就喝很多冰水或吃很多冰西瓜，這樣容易讓胃腸道受刺激，導致腹痛、腹瀉。

三是冰箱里的食物要科學存放。冰箱不等于食物存放的“安全箱”，很多食物在冰箱里的存放是有時限的，剩菜存放時間超過24小時或者存放方式不當、生熟不分開，也會滋生細菌，導致孩子食用后拉肚子。

四是關注飲食衛生，做到飯前洗手，食物要蒸熟煮透。

運動防意外

活潑好動是孩子的天性，跑跑跳跳中，意外受傷總是難免。暑期也是孩子出現意外傷害的高發季，常見的意外傷害有墜落傷、曬傷、燒燙傷、擦傷、割傷等。

一般來說墜落傷的程度和墜落的高度成正比。但有時孩子墜落的高度不高，摔傷也會非常明顯。當孩子出現墜落傷，且當時表情非常痛苦，甚至出現意識障礙時，家長一定不要輕易搬動孩子或抱起孩子，以免給孩子造成二次損傷，而是盡快撥打“120”急救電話求助。如果孩子意識是清晰的，家長可以讓孩子稍微活動一下胳膊、腿，查看胳膊、腿能不能動，如果某一側的胳膊、腿不能動或者出現畸形，要盡快撥打“120”急救電話尋求幫助。

暑期也容易發生曬傷。出現這種情況時，家長要讓孩子脫離暴曬環境，并對曬傷的局部做一些降溫處理，比如沖涼水或用涼毛巾冷敷，還可以涂一些蘆薈軟膏或者保濕霜，以減少繼發損傷。

孩子摔跤時可能會出現一些擦傷。這時，家長可以先用清水沖洗擦傷處，如果沖洗時發現傷處特別臟，有很多小石子或者沙粒嵌在了皮膚里，盡量不要自己處理，要帶孩子去醫院請醫務人員幫助清理創面。如果孩子只是輕微擦傷，家長清水沖洗傷處后，可以涂抹一點碘伏。

如果孩子出現割傷且傷處比較深，首先要及時止血。最簡單的方法就是按壓止血。家長可以用干凈的毛巾或者紗布，緊急情況下也可以用手指按壓孩子的傷口來止血，按壓時間通常需要持續5~10分鐘。隨后可以帶孩子到醫院清理傷口。如果傷處特別不規則且有明顯撕裂，家長要及時帶孩子去醫院，不要自行處理。

對于扭傷，我們有非常簡單的處理方法。如果是踝部扭傷了，首先是抬高，即把受傷的肢體抬高，以減輕傷處的水腫。接下來要進行冷敷，一般在急性扭傷后48小時內都不建議熱敷。其次是加壓包扎，可以用彈力繃帶進行包扎。最后是讓孩子制動，減少活動，受傷肢體盡量不要承重，以免加重傷處的水腫或損傷。如果孩子扭傷后關節變形，家長要及時帶孩子去醫院做進一步的檢查。

文： 首都醫科大學附屬北京兒童醫院重癥醫學科主任 王荃

整理：健康報記者 李君

編輯：穆薪宇 李詩堯

校對： 楊真宇

審核：管仲瑤 徐秉楠