接下來這一周，北方好多地方要開啟“蒸籠模式”！

山東、河南那邊，體感溫度都快飆到40℃，濟南、鄭州天天蒸桑拿；北京、天津、石家莊也得被高溫“纏”上6天。

這波熱勁不光范圍廣，還會持續好幾天，有些地方最高溫能到39到41℃。

咱們在工廠干活的、在室外奔忙的兄弟姐妹們，這日子更難熬。

這么熱的天，人要是在太陽底下待久了，水分和電解質容易丟失，身體調溫跟不上，就容易中暑，一旦出現頭暈、沒勁、惡心，可千萬別硬撐！嚴重了可能出大事兒！

下面這些防暑方法，可得記牢了。

一、找“涼快點兒”抓緊干

上午10點到下午4點，這陣子最熱，最容易中暑。

早班能提前就提前到6、7點開工，中午歇上2、3小時，傍晚涼快了再接著干；最好搞個“輪崗歇”，誰也別硬撐著干超過1小時，到陰涼地歇10分鐘再接著來，別讓太陽一直曬著。

比如環衛，清掃可以錯錯峰，主街干道凌晨或夜里弄，午后專挑背陰的路段收拾；建筑工地上，先安排屋里的活兒，露天的像鋼筋焊接這類特熱的工序，先停一停。

二、穿對衣服能涼快一點是一點

衣服得選淺顏色的棉麻料子，吸汗、透氣，還能擋擋太陽。遮陽帽、冰袖、防曬面罩能帶就帶上，少讓皮膚露在外面，曬傷了是真疼。

鞋子挑透氣防滑的勞保鞋，別穿不透氣的膠鞋，不然腳捂得慌，容易起水泡。

條件允許的話，備個降溫馬甲，里面塞冰袋（用密封袋裹好，別漏水），能讓身子骨的溫度降個3-5℃呢。

三、隨時補水，別等渴了再喝

千萬別等渴了才喝水，每隔15到20分鐘就喝上100到150毫升，一天下來至少得喝3到5升。

光喝白水可不夠，汗里跑掉的鈉啊、鉀啊，得補回來。

最好自己調點“淡鹽水+葡萄糖”（1升水加3克鹽、20克糖），或者直接買那種100毫升里含40-80毫克鈉的運動飲料。

兜里揣點能量棒、咸餅干，餓了就吃點，別空著肚子干活，容易低血糖。綠豆湯、涼茶這些清熱的，冰鎮上裝保溫壺帶著，既能涼快涼快，又能補水分。

四、中暑有信號，立馬“踩剎車”

要是覺得頭暈、心慌、出冷汗，這是中暑的苗頭，千萬別硬撐！

趕緊停下手里的活，到樹蔭下、工棚里坐下，解開衣領，用濕毛巾擦擦臉和脖子。

要是體溫升到38℃以上，臉發紅、渾身沒勁，那就是輕癥中暑了，趕緊喝兩支藿香正氣水，用冰袋（沒冰袋就用瓶裝冰水裹毛巾）敷在腋下、大腿根這些大血管的地方，降10-15分鐘溫。

要是看到別人出現抽搐、腦子不清楚，那是重癥中暑，得馬上打120，同時一直給降溫，這時候就別給患者喂水了，容易嗆到，等救援來。

五、自己給自己做體檢

每天上工前，自己摸摸血壓、數數心跳，有高血壓、糖尿病的兄弟姐們，得提前跟工頭說一聲。要是覺得心跳變快、喘氣費勁，哪怕沒到換崗時間，也得停下——這是身子在喊“缺氧了”！

下班回家別貪涼沖冷水澡，用溫水洗；多吃點冬瓜、黃瓜、番茄這些補水的菜；晚上睡夠7小時，讓身子好好歇歇。

在戶外干活，講究“三分防，七分備”——工地上備好遮陽棚、急救箱，兜里揣著鹽丸、清涼油，中暑真不是小事。

說到底，咱們干活的兄弟姐妹們，平平安安上工、健健康康回家，比啥都強！

你們那兒現在多熱？有啥特別管用的防暑招兒？評論區聊聊，給大伙兒支支招！

（本文部分數據和建議參考自光明網、北方網、新華網等權威來源，科學防護，安全度夏。）