99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網(wǎng)易首頁(yè) > 網(wǎng)易號(hào) > 正文 申請(qǐng)入駐

減肥, 晚上“多吃”這4樣,隔天體重咔咔往下掉!

0
分享至

減肥的人,晚餐吃什么很重要,不要為了減肥而拒絕晚餐,你很容易饑腸轆轆而在睡前吃上宵夜,導(dǎo)致減肥變成了增肥。



晚餐吃對(duì)了,隔天體重會(huì)掉得很快。

減肥的人,晚餐要做到清淡飲食,避免大魚大肉,比如紅燒肉、炸雞等高脂肪肉類食物,減少精制主食(饅頭、米飯、面條等),多吃一些輕加工、健康的食材,才能有效控制熱量攝入。

減肥, 晚上“多吃”這4樣,可以加速脂肪分解,隔天體重咔咔往下掉!

1、多吃綠葉蔬菜



減肥的人,晚餐要清淡,綠葉蔬菜是最好的選擇,菠菜、生菜、菜心、上海青、空心菜等,每100克大多只有20 - 30卡路里,富含膳食纖維、維生素,能減少總熱量攝入。

減肥的人,晚餐可以先吃200克低油清炒蔬菜或者水煮的綠葉蔬菜,可以減少食欲,減少對(duì)肉類、主食的攝入,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘問(wèn)題。

2、多吃菌菇類食物



菌菇類食物含有的多糖等成分,能提高人體免疫功能,有助于加速脂肪分解。常見(jiàn)的香菇、平菇、金針菇等,富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種維生素,口感美味,具有低脂肪、低熱量的特點(diǎn)。

菌菇食用后能在胃腸道內(nèi)吸收大量水分,膨脹并增加體積,使人產(chǎn)生飽腹感,從而減少晚餐其他高熱量食物的攝入。

減脂晚餐的推薦吃法:香菇炒青菜,將香菇泡發(fā)后可以跟青菜一起清炒,營(yíng)養(yǎng)美味又低卡飽腹。

3、多吃黃瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類食物



夏天是瓜果的季節(jié),黃瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類食物正當(dāng)季,含水量在96%以上。減肥晚餐可以多吃一些瓜類食物,不但水分含量高,熱量極低。每100克黃瓜的熱量約為16千卡,每100克冬瓜熱量約12千卡。

黃瓜可以直接生吃,絲瓜、冬瓜可以煮成湯喝,或者直接水油燜的做法,可以補(bǔ)充膳食纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還有利尿作用,可以幫助排出體內(nèi)多余水分和廢物,促進(jìn)體重的下降。

4、多喝蔬菜湯



減肥的人不要喝濃湯,脂肪含量太高,不利于減肥。晚餐可以可以多喝一些低熱量的蔬菜湯,如冬瓜海帶湯、蘿卜煎蛋生菜湯、豆腐木耳菌菇湯等,以蔬菜為主要食材,具有低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn),飽腹感強(qiáng)。

吃飯的時(shí)候,可以先喝一碗蔬菜湯,盡量少油鹽,可以補(bǔ)充水分,同時(shí)減少對(duì)高熱量食物的攝入量,達(dá)到控制熱量攝入的目的。

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
上海女博士在家8年未出門,警察破門后,屋內(nèi)景象讓人傻眼

上海女博士在家8年未出門,警察破門后,屋內(nèi)景象讓人傻眼

蘭姐說(shuō)故事
2025-04-28 10:00:09
40歲博士回村啃老,高考狀元家里蹲9年:高學(xué)歷廢物,打臉多少人

40歲博士回村啃老,高考狀元家里蹲9年:高學(xué)歷廢物,打臉多少人

富書
2025-07-11 23:59:54
29歲中國(guó)女游客在泰國(guó)麗貝島溺亡:撿無(wú)人機(jī)時(shí)掉進(jìn)海中,未穿救生衣

29歲中國(guó)女游客在泰國(guó)麗貝島溺亡:撿無(wú)人機(jī)時(shí)掉進(jìn)海中,未穿救生衣

極目新聞
2025-07-11 13:41:11
為什么全世界都真怕失去美國(guó)市場(chǎng)?

為什么全世界都真怕失去美國(guó)市場(chǎng)?

林小明商業(yè)評(píng)說(shuō)
2025-07-09 01:52:34
出大事了!轟炸,斬首,核潛艇進(jìn)后院,一個(gè)都不能少!

出大事了!轟炸,斬首,核潛艇進(jìn)后院,一個(gè)都不能少!

Ck的蜜糖
2025-07-11 10:38:33
重慶原市長(zhǎng)黃奇帆:日本豐田六七百萬(wàn)輛汽車?yán)麧?rùn),比我們賣3000萬(wàn)輛效益還高

重慶原市長(zhǎng)黃奇帆:日本豐田六七百萬(wàn)輛汽車?yán)麧?rùn),比我們賣3000萬(wàn)輛效益還高

大白聊IT
2025-07-12 00:00:10
是誰(shuí)謀殺了“中國(guó)憲政之父”?

是誰(shuí)謀殺了“中國(guó)憲政之父”?

尚曦讀史
2025-06-17 09:40:06
贊助不起F1的品牌,靠「假車隊(duì)」成功

贊助不起F1的品牌,靠「假車隊(duì)」成功

體育產(chǎn)業(yè)生態(tài)圈
2025-07-11 20:47:49
黃仁勛闖進(jìn)全球億萬(wàn)富豪榜前10,超越巴菲特只差10億美元

黃仁勛闖進(jìn)全球億萬(wàn)富豪榜前10,超越巴菲特只差10億美元

界面新聞
2025-07-11 13:45:47
在設(shè)計(jì)院,性能力才是第一生產(chǎn)力

在設(shè)計(jì)院,性能力才是第一生產(chǎn)力

黯泉
2025-07-06 21:54:56
李勝素:事實(shí)勝于雄辯!哪個(gè)京劇名家把樣板戲當(dāng)作自己保留曲目?

李勝素:事實(shí)勝于雄辯!哪個(gè)京劇名家把樣板戲當(dāng)作自己保留曲目?

石辰搞笑日常
2025-07-09 15:25:17
喝多了?北約秘書長(zhǎng):中國(guó)一旦武統(tǒng)臺(tái)灣,將要求普京入侵北約

喝多了?北約秘書長(zhǎng):中國(guó)一旦武統(tǒng)臺(tái)灣,將要求普京入侵北約

近史談
2025-07-11 01:17:46
幾乎全是假貨!利潤(rùn)高達(dá)2400%,為何有些消費(fèi)者前赴后繼爭(zhēng)相購(gòu)買

幾乎全是假貨!利潤(rùn)高達(dá)2400%,為何有些消費(fèi)者前赴后繼爭(zhēng)相購(gòu)買

妙知
2025-07-02 17:05:23
馮興亞:廣汽集團(tuán)全面進(jìn)入“戰(zhàn)時(shí)狀態(tài)”!這三大戰(zhàn)役至關(guān)重要

馮興亞:廣汽集團(tuán)全面進(jìn)入“戰(zhàn)時(shí)狀態(tài)”!這三大戰(zhàn)役至關(guān)重要

南方都市報(bào)
2025-07-11 20:51:17
年過(guò)八旬仍健在的16位老演員,多半都九十歲以上,均是影壇活化石

年過(guò)八旬仍健在的16位老演員,多半都九十歲以上,均是影壇活化石

喜歡歷史的阿繁
2025-07-11 00:12:04
西北農(nóng)林科技大學(xué)副教授發(fā)表《Science》

西北農(nóng)林科技大學(xué)副教授發(fā)表《Science》

植物研究進(jìn)展
2025-07-11 23:59:41
近30億法拍上架 誰(shuí)來(lái)接盤廣州番禺萬(wàn)博巨無(wú)霸地下商業(yè)?

近30億法拍上架 誰(shuí)來(lái)接盤廣州番禺萬(wàn)博巨無(wú)霸地下商業(yè)?

觀點(diǎn)機(jī)構(gòu)
2025-07-11 23:12:16
貝爾:對(duì)收購(gòu)卡迪夫城提出最新報(bào)價(jià),希望他們能接受

貝爾:對(duì)收購(gòu)卡迪夫城提出最新報(bào)價(jià),希望他們能接受

懂球帝
2025-07-11 21:37:30
《以法之名》大結(jié)局,毒死萬(wàn)海的護(hù)士被判12年,江旭東僅判10年?

《以法之名》大結(jié)局,毒死萬(wàn)海的護(hù)士被判12年,江旭東僅判10年?

阿廢冷眼觀察所
2025-07-12 03:14:07
“中國(guó)人太可憐,一輩子只為了錢......”

“中國(guó)人太可憐,一輩子只為了錢......”

學(xué)術(shù)那些事兒
2025-07-10 15:12:45
2025-07-12 07:23:01
增肌減脂 incentive-icons
增肌減脂
教胖子減脂,瘦子增肌
19427文章數(shù) 144652關(guān)注度
往期回顧 全部

體育要聞

從無(wú)畏金蘭到薪火相傳,中國(guó)女籃新的花期來(lái)了

頭條要聞

王毅會(huì)見(jiàn)魯比奧后 魯比奧就"中美領(lǐng)導(dǎo)人會(huì)面"表態(tài)

頭條要聞

王毅會(huì)見(jiàn)魯比奧后 魯比奧就"中美領(lǐng)導(dǎo)人會(huì)面"表態(tài)

娛樂(lè)要聞

新聞聯(lián)播鏡頭下的宋佳面相變了

財(cái)經(jīng)要聞

管濤:百年美元信用將崩塌?

科技要聞

稚暉君神操作 宇樹(shù)痛失"人形機(jī)器人第一股"

汽車要聞

最便宜滿血版華為智駕和鴻蒙座艙 嵐圖FREE+閉眼沖

態(tài)度原創(chuàng)

游戲
時(shí)尚
數(shù)碼
健康
公開(kāi)課

大佬《異端先知》樂(lè)高模型獲認(rèn)可 尼爾:給我也來(lái)個(gè)

T恤+高腰下裝=顯瘦天花板,比"露奶衫"高級(jí)100倍!

數(shù)碼要聞

BW 2025現(xiàn)場(chǎng)直擊 | 銘瑄首秀引爆次元狂歡

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

公開(kāi)課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無(wú)障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版 主站蜘蛛池模板: 淮北市| 贵州省| 新建县| 平乡县| 三河市| 达州市| 依安县| 阜康市| 石门县| 余庆县| 红原县| 贵州省| 甘洛县| 阿图什市| 滨州市| 天气| 乌恰县| 华亭县| 武冈市| 临高县| 宜宾县| 新乡县| 呼图壁县| 武鸣县| 天门市| 青铜峡市| 兴义市| 中西区| 花莲县| 哈尔滨市| 五家渠市| 都安| 金溪县| 武安市| 宁夏| 山西省| 密云县| 内乡县| 渑池县| 永修县| 江津市|