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減肥, 晚上“多吃”這4樣,隔天體重咔咔往下掉!

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減肥的人,晚餐吃什么很重要,不要為了減肥而拒絕晚餐,你很容易饑腸轆轆而在睡前吃上宵夜,導致減肥變成了增肥。



晚餐吃對了,隔天體重會掉得很快。

減肥的人,晚餐要做到清淡飲食,避免大魚大肉,比如紅燒肉、炸雞等高脂肪肉類食物,減少精制主食(饅頭、米飯、面條等),多吃一些輕加工、健康的食材,才能有效控制熱量攝入。

減肥, 晚上“多吃”這4樣,可以加速脂肪分解,隔天體重咔咔往下掉!

1、多吃綠葉蔬菜



減肥的人,晚餐要清淡,綠葉蔬菜是最好的選擇,菠菜、生菜、菜心、上海青、空心菜等,每100克大多只有20 - 30卡路里,富含膳食纖維、維生素,能減少總熱量攝入。

減肥的人,晚餐可以先吃200克低油清炒蔬菜或者水煮的綠葉蔬菜,可以減少食欲,減少對肉類、主食的攝入,還能促進腸道蠕動,預防便秘問題。

2、多吃菌菇類食物



菌菇類食物含有的多糖等成分,能提高人體免疫功能,有助于加速脂肪分解。常見的香菇、平菇、金針菇等,富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種維生素,口感美味,具有低脂肪、低熱量的特點。

菌菇食用后能在胃腸道內(nèi)吸收大量水分,膨脹并增加體積,使人產(chǎn)生飽腹感,從而減少晚餐其他高熱量食物的攝入。

減脂晚餐的推薦吃法:香菇炒青菜,將香菇泡發(fā)后可以跟青菜一起清炒,營養(yǎng)美味又低卡飽腹。

3、多吃黃瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類食物



夏天是瓜果的季節(jié),黃瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類食物正當季,含水量在96%以上。減肥晚餐可以多吃一些瓜類食物,不但水分含量高,熱量極低。每100克黃瓜的熱量約為16千卡,每100克冬瓜熱量約12千卡。

黃瓜可以直接生吃,絲瓜、冬瓜可以煮成湯喝,或者直接水油燜的做法,可以補充膳食纖維,可以促進腸道蠕動,還有利尿作用,可以幫助排出體內(nèi)多余水分和廢物,促進體重的下降。

4、多喝蔬菜湯



減肥的人不要喝濃湯,脂肪含量太高,不利于減肥。晚餐可以可以多喝一些低熱量的蔬菜湯,如冬瓜海帶湯、蘿卜煎蛋生菜湯、豆腐木耳菌菇湯等,以蔬菜為主要食材,具有低熱量、高營養(yǎng)的特點,飽腹感強。

吃飯的時候,可以先喝一碗蔬菜湯,盡量少油鹽,可以補充水分,同時減少對高熱量食物的攝入量,達到控制熱量攝入的目的。

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