減肥的人,晚餐吃什么很重要,不要為了減肥而拒絕晚餐,你很容易饑腸轆轆而在睡前吃上宵夜,導(dǎo)致減肥變成了增肥。
晚餐吃對(duì)了,隔天體重會(huì)掉得很快。
減肥的人,晚餐要做到清淡飲食,避免大魚大肉,比如紅燒肉、炸雞等高脂肪肉類食物,減少精制主食(饅頭、米飯、面條等),多吃一些輕加工、健康的食材,才能有效控制熱量攝入。
減肥, 晚上“多吃”這4樣,可以加速脂肪分解,隔天體重咔咔往下掉!
1、多吃綠葉蔬菜
減肥的人,晚餐要清淡,綠葉蔬菜是最好的選擇,菠菜、生菜、菜心、上海青、空心菜等,每100克大多只有20 - 30卡路里,富含膳食纖維、維生素,能減少總熱量攝入。
減肥的人,晚餐可以先吃200克低油清炒蔬菜或者水煮的綠葉蔬菜,可以減少食欲,減少對(duì)肉類、主食的攝入,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘問(wèn)題。
2、多吃菌菇類食物
菌菇類食物含有的多糖等成分,能提高人體免疫功能,有助于加速脂肪分解。常見(jiàn)的香菇、平菇、金針菇等,富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種維生素,口感美味,具有低脂肪、低熱量的特點(diǎn)。
菌菇食用后能在胃腸道內(nèi)吸收大量水分,膨脹并增加體積,使人產(chǎn)生飽腹感,從而減少晚餐其他高熱量食物的攝入。
減脂晚餐的推薦吃法:香菇炒青菜,將香菇泡發(fā)后可以跟青菜一起清炒,營(yíng)養(yǎng)美味又低卡飽腹。
3、多吃黃瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類食物
夏天是瓜果的季節(jié),黃瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類食物正當(dāng)季,含水量在96%以上。減肥晚餐可以多吃一些瓜類食物,不但水分含量高,熱量極低。每100克黃瓜的熱量約為16千卡,每100克冬瓜熱量約12千卡。
黃瓜可以直接生吃,絲瓜、冬瓜可以煮成湯喝,或者直接水油燜的做法,可以補(bǔ)充膳食纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還有利尿作用,可以幫助排出體內(nèi)多余水分和廢物,促進(jìn)體重的下降。
4、多喝蔬菜湯
減肥的人不要喝濃湯,脂肪含量太高,不利于減肥。晚餐可以可以多喝一些低熱量的蔬菜湯,如冬瓜海帶湯、蘿卜煎蛋生菜湯、豆腐木耳菌菇湯等,以蔬菜為主要食材,具有低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn),飽腹感強(qiáng)。
吃飯的時(shí)候,可以先喝一碗蔬菜湯,盡量少油鹽,可以補(bǔ)充水分,同時(shí)減少對(duì)高熱量食物的攝入量,達(dá)到控制熱量攝入的目的。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.