減肥的人，晚餐吃什么很重要，不要為了減肥而拒絕晚餐，你很容易饑腸轆轆而在睡前吃上宵夜，導(dǎo)致減肥變成了增肥。

晚餐吃對(duì)了，隔天體重會(huì)掉得很快。

減肥的人，晚餐要做到清淡飲食，避免大魚大肉，比如紅燒肉、炸雞等高脂肪肉類食物，減少精制主食（饅頭、米飯、面條等），多吃一些輕加工、健康的食材，才能有效控制熱量攝入。

減肥， 晚上“多吃”這4樣，可以加速脂肪分解，隔天體重咔咔往下掉！

1、多吃綠葉蔬菜

減肥的人，晚餐要清淡，綠葉蔬菜是最好的選擇，菠菜、生菜、菜心、上海青、空心菜等，每100克大多只有20 - 30卡路里，富含膳食纖維、維生素，能減少總熱量攝入。

減肥的人，晚餐可以先吃200克低油清炒蔬菜或者水煮的綠葉蔬菜，可以減少食欲，減少對(duì)肉類、主食的攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘問(wèn)題。

2、多吃菌菇類食物

菌菇類食物含有的多糖等成分，能提高人體免疫功能，有助于加速脂肪分解。常見(jiàn)的香菇、平菇、金針菇等，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種維生素，口感美味，具有低脂肪、低熱量的特點(diǎn)。

菌菇食用后能在胃腸道內(nèi)吸收大量水分，膨脹并增加體積，使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少晚餐其他高熱量食物的攝入。

減脂晚餐的推薦吃法：香菇炒青菜，將香菇泡發(fā)后可以跟青菜一起清炒，營(yíng)養(yǎng)美味又低卡飽腹。

3、多吃黃瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類食物

夏天是瓜果的季節(jié)，黃瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類食物正當(dāng)季，含水量在96%以上。減肥晚餐可以多吃一些瓜類食物，不但水分含量高，熱量極低。每100克黃瓜的熱量約為16千卡，每100克冬瓜熱量約12千卡。

黃瓜可以直接生吃，絲瓜、冬瓜可以煮成湯喝，或者直接水油燜的做法，可以補(bǔ)充膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還有利尿作用，可以幫助排出體內(nèi)多余水分和廢物，促進(jìn)體重的下降。

4、多喝蔬菜湯

減肥的人不要喝濃湯，脂肪含量太高，不利于減肥。晚餐可以可以多喝一些低熱量的蔬菜湯，如冬瓜海帶湯、蘿卜煎蛋生菜湯、豆腐木耳菌菇湯等，以蔬菜為主要食材，具有低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)，飽腹感強(qiáng)。

吃飯的時(shí)候，可以先喝一碗蔬菜湯，盡量少油鹽，可以補(bǔ)充水分，同時(shí)減少對(duì)高熱量食物的攝入量，達(dá)到控制熱量攝入的目的。