暑期到來，孩子們?nèi)菀住胺棚w自我”，體重可能會蹭蹭蹭往上升。這個夏天，家長該如何陪孩子甩掉身上“多余的肉肉”？在此，小編邀請浦東新區(qū)婦幼保健院兒童群體保健科徐偉清副主任醫(yī)師、羅丹為大家科普~

合理安排膳食

保證孩子正常生長發(fā)育所需營養(yǎng)，建議選擇相對低脂、低糖、低鹽、高蛋白、適量纖維素的食物。

孩子要控制糖的攝入，2歲以下應(yīng)避免添加糖，2歲及以上限制添加糖。

對于有減重需求的孩子，應(yīng)盡量減少零食及快餐食品，糾正錯誤的飲食習慣。

孩子減重不可操之過急，盲目追求快速減重不可取。

鼓勵身體活動

減重不僅要“管住嘴”，更應(yīng)“邁開腿”，進行適合年齡和個人能力、形式多樣的身體活動。

讓孩子減少久坐，避免或盡量減少使用電子產(chǎn)品。

每天讓孩子做做家務(wù)，每周陪孩子一起進行有氧運動，如跑步、打球、游泳等。

保證充足睡眠

培養(yǎng)良好睡眠習慣，對于孩子的體重管理也很重要。

即使放假，也不要熬夜，督促孩子按時睡覺。

睡前不使用電子產(chǎn)品，創(chuàng)造適宜睡眠的光線、溫度、濕度環(huán)境，確保充足高質(zhì)量睡眠。

良好心理支持

壓力緊張等不良情緒，可能讓孩子出現(xiàn)暴飲暴食的行為。

家長要注意和孩子的相處方式，采取鼓勵、關(guān)懷的方式與孩子進行溝通，合理引導(dǎo)孩子科學看待肥胖，避免引起焦慮抑郁癥狀。

經(jīng)常表揚和肯定孩子，不讓肥胖影響孩子自尊心。

陪伴和幫助孩子，用正確的方式減重，避免出現(xiàn)厭食癥等不良后果。

家長注意啦！盡早采取有效措施幫助孩子擺脫肥胖問題，讓孩子健康成長。

封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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