暑期是兒童體重管理的黃金窗口期，也是肥胖問題集中爆發的階段，走進醫院體重管理門診的“小胖墩”又多了起來。7月17日，北京青年報記者從首都醫科大學附屬首都兒童醫學中心獲悉，該院醫學體重管理中心推出“暑期輕盈計劃”從飲食、運動、作息、心理四大核心維度為孩子們量身定制科學減重方案，通過多學科合作，用專業與關愛陪伴孩子們度過一個輕盈、健康又充實的假期。

關鍵詞一：控制飲食

狼吞虎咽易致過量進食

暑期家庭飲食環境更可控，是調整飲食結構的良機。在飲食管理方面，首都醫科大學附屬首都兒童醫學中心臨床營養中心主任王曉燕介紹，關鍵在于控制攝入量并培養良好的飲食習慣。比如，控制進食速度，狼吞虎咽易致過量進食。她建議采用“放下餐具法”——食物入嘴后便放下餐具，等咽下后再取下一口，配合小餐具減少單次攝入量。家長也可將食物切分成小塊，鼓勵孩子多咀嚼，養成細嚼慢咽的好習慣。

王曉燕表示，日常飲食需注意營養均衡，保證蛋白質、纖維攝入，有助于增加飽腹感。一定要警惕隱形糖陷阱：避免鮮榨果汁、果脯、調味堅果及高糖醬料（如番茄醬），可用無糖酸奶、低糖水果（蘋果、藍莓等）替代零食。建議家長利用暑假對孩子進行營養教育，教會孩子看食品配料表，以避開飲料、零食和調味醬里的“甜蜜陷阱”。

關鍵詞二：運動干預

每天動夠1～2小時

“如果暑期沒有給孩子一個科學的計劃和安排，很容易導致體重增長過快”內分泌科主任曹冰燕強調，暑期可幫助孩子建立規律的運動習慣。

她表示，可優選戶外活動，比如開展球類運動，每日保證1到2小時的運動時間，戶外日照還能促進維生素D合成，助力骨骼發育。高溫天可轉室內，或利用晚間進行親子抗阻訓練，家長可帶著孩子一起做平板支撐、彈力帶運動、跳繩等。運動也可以融入生活，鼓勵孩子承擔掃地、拖地、洗衣等力所能及的家務，減少久坐。屏幕使用時間（非學習用途）嚴格限制在2小時內，避免邊看屏幕邊吃零食。

曹冰燕表示，對于一些體重過大的特殊兒童，到門診后醫生也會給他們開出個性化的運動處方。

關鍵詞三：作息與睡眠

睡眠不足會影響代謝

睡眠不足是肥胖的危險因素之一。曹冰燕表示，一定要保證孩子的充足睡眠，小學生需9～11小時、中學生需8～10小時。作息要規律，避免熬夜，睡眠不足可能影響代謝和食欲調節，不利于體重控制。

曹冰燕還提醒，家長可關注孩子的身體反饋，偶爾吃零食或未運動也不必過度焦慮，接納小波動。同時，幫助孩子記錄直觀變化，如跑步時間更久了、衣服變寬松了，用正向反饋替代對體重數字的過度關注，也幫助孩子建立自信心。

關鍵詞四：心理支持

從被動減肥到“我要減肥”

“體重管理需要一個良好的家庭環境支持，尤其是家長和孩子并肩作戰，可以幫助孩子建立信心，讓孩子成為自我管理的主體，而不是別人讓他減肥。”精神心理科主任張曉鳴說。

她表示，孩子從小受家庭文化熏陶，體重管理要全家總動員，不能只管孩子；避免過度“以瘦為美”的觀念，容易導致另一種極端——進食障礙。體重管理要以健康為目的。

張曉鳴也給家長提示了幾個注意事項，一是要避免過度評價孩子，給予更多理解和包容，要看到孩子的進步，給予積極的正反饋，幫助孩子建立信心。二是在飲食方面，家長可以主動引導孩子認真感知、品味食物，增強進食過程的體驗，讓孩子在飲食過程中有被滿足的體驗，而不是吃得越多越好。三是關注孩子的情緒，比如孩子突然暴飲暴食，很有可能是焦慮等情緒導致大量進食，需要家長關注孩子行為背后的情緒動機，及時疏導。

文/北京青年報記者 蔣若靜

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