孩子們期待已久的暑假終于到來！在長達近兩個月的時間里，有些孩子會經歷所謂的“假期綜合征”，即因生活節奏、環境變化等引發各種各樣的行為和心理問題。為避免類似情況發生，建議家長們積極通過言傳身教和科學引導，幫助孩子們避免和糾正不良行為，養成受益終身的良好習慣。

起居有常，保證充足睡眠

假期中，部分孩子規律的作息被打亂，晚上不睡、早上不起，導致日夜顛倒、生物鐘紊亂。這時家長需要引導孩子合理安排作息時間，勞逸結合。可以和孩子一起制定合理的假期作息時間表，保證充足睡眠（一般小學生需要10小時、初中生9小時、高中生8小時），建立規律的睡眠習慣，睡前避免刺激性活動、劇烈運動。如果孩子能按照約定作息，可以給予適當鼓勵和肯定，幫助孩子學會時間管理。在開學前1到2周，逐漸將作息時間調整到能適應學校作息要求的節奏。

合理膳食，保證營養攝入

暑假期間，孩子在家的時間較多，家長可以幫助孩子建立良好的飲食習慣：一是三餐規律、飲食有度，珍惜食物不浪費；二是膳食平衡、食物多樣，通過同類食物互換、小份備餐以及葷素搭配、粗細搭配、蔬菜深淺搭配，實現食物多樣化；三是膳食要清淡，少鹽、少油、少糖；四是家中應避免存放過多零食，教孩子學會看食品包裝上的營養成分表、保質期等，選擇相對健康的零食，并注意控制進食量和食用頻率。此外，可以讓孩子參與到一日三餐的準備和制作過程中，增強孩子做家務的能力和家庭責任感。

控制電子產品使用時間，

避免網絡成癮

有些孩子暑假足不出戶，每天大部分時間都在使用電子產品，沉溺于網絡視頻或游戲，容易引起眼睛干澀、身體酸痛、精神緊張、情緒暴躁等。為避免這種情況，家長一是要以身作則，在孩子面前盡量少看手機，多陪伴孩子；二是要管理孩子使用電子產品的時間，跟孩子約定每天上網的時長，避免長時間、無限制使用電子產品；三是培養孩子良好的用眼習慣，上下午做眼保健操各1次；四是鼓勵孩子多參加體育鍛煉、戶外活動等，從而減少看屏幕時間。夏天天氣炎熱，戶外活動要注意避暑防曬，可選擇在早晨或傍晚較為涼爽的時間段進行戶外運動和體育鍛煉，若室外溫度過高，可選擇室內運動，如室內乒乓球、健身操等。

講究個人衛生，培養良好衛生習慣

假期是培養健康習慣的黃金時期，家長可以引導孩子養成良好的衛生習慣。一是做好手衛生。特別是要做到接觸食物前要洗手，飯前便后要洗手，外出回家后先洗手等；二是“常”洗澡、“勤”換衣。根據季節、天氣、日常活動等情況，合理安排洗澡和換洗衣服的頻次，保持身體清潔。洗頭、洗澡、擦手和擦臉的毛巾應保持干凈，做到一人一盆一巾。不與他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具；三是開窗通風。開窗通風可有效改善室內空氣質量，陽光中的紫外線能殺死多種致病微生物。條件允許情況下，應每天早、中、晚開窗通風，每次通風時間不少于15分鐘；四是不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘袖遮擋。吐痰時，應將痰液用紙包裹，再扔進垃圾桶；五是保持社交距離。在車站、機場等人員密集的公共場所或在超市、銀行等排隊時，與他人保持社交距離，不僅能降低疾病傳播風險，也是文明禮儀的體現。

加強溝通，關注孩子心理健康

兩個月的長假期，孩子容易出現情緒波動和變化。家長首先自身應要放松心態，營造輕松、溫暖、愉悅、充滿安全感的家庭氛圍；其次要注意觀察，及時識別孩子的不良情緒，發現孩子有情緒變化或行為改變時，要主動了解他們的內心感受和想法，做到多傾聽、多理解、多支持，少說教、少指責，要耐心尋找孩子發生情緒變化的原因，幫助他們學會合理表達，及時處理生活、學業及社交方面的困難和問題。另外， 鼓勵孩子與朋友多交流，或者安排一些朋友間、家庭間的聚會，幫助孩子發展和提高社交技能。如果孩子持續存在不良情緒，家長要積極尋求專業人士的幫助。

來源 ▏河北疾控

編輯 ▏劉寧 劉賀英 王小東

審核 ▏張俊英 賈偉

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