你有沒有過這樣的經歷？后腦勺下方酸脹發(fā)悶，時常伴隨偏頭痛，甚至會逐漸蔓延到太陽穴或整個腦袋；眼睛也覺得干澀、眼球后面壓力高、眼眶疼。

坐著感覺胸悶氣短肩頸跟著受累還想吐，躺下又覺得任何枕頭都不舒服。然而，一番檢查過后，頸椎、大腦都顯示沒有明顯問題。

圖片來源：網友@一只秋秋

這是怎么回事呢？應該如何緩解呢？

01

好好的“后腦勺”，怎么就疼了？

沒檢查出來病，可后腦勺下方就是疼，專家建議：關注枕下肌群。

后腦勺下方出現疼痛，很可能是枕下肌群在“抱怨”——它太累了，太緊張了，忍不住要壓迫神經，枕下肌群過勞還導致經常向大腦發(fā)送錯誤的危險訊號。

（一個小實驗，就可以感受到枕下肌群：手指并攏，用兩到三成力輕輕按住后腦勺下方、枕下肌群的區(qū)域；閉上眼后快速轉動眼球，就能感受到枕下肌群也會隨著眼球的轉動而運動。）

別看這些肌肉體積小，平時也沒啥存在感。它們卻能協助我們重達10斤的頭顱做出后仰、側屈、旋轉等動作，也給頭頸部維持姿勢提供了穩(wěn)定支撐。

枕下肌群還是身體的“指揮官”，處于頭頸相交的關鍵樞紐處，與肌硬膜橋、硬脊膜、延腦、顳下頜關節(jié)、舌骨的運動、眼球的反射有直接或間接的聯系。

作為一個管得很多的“指揮官”，枕下肌群對周遭區(qū)域的任何活動都分外敏感——稍微有點風吹草動，它就會直接向大腦喊話：“這個人是不是要失去平衡了！視覺、前庭、感覺和運動系統(tǒng)你們都快點出來幫忙啊！”

枕下肌群保持著時刻警惕，動不動就呼救的工作模式，肌肉持續(xù)緊張，后腦勺也就開始脹脹地疼了。

而且在枕下肌群下方，還穿行著大大小小的耳、眼、口神經和自律神經，姿勢不對，讓它受到壓迫時，這些神經也都會跟著遭殃，也就出現了視力模糊、頭悶脹、耳鳴等癥狀。這也就是為什么后腦勺下方疼，連帶著整個頭也會悶悶脹脹的，眼睛也會不舒服。

02

這些小動作

緩解枕下肌群緊張

要想長期減少甚至消滅枕下肌群對我們的影響，首先要坐正，頭別前伸！

其次需要整體考慮胸腔和頸椎功能、自律神經、呼吸模式、口腔擺位、情緒、視力、咬合等，更需要在日常生活中注意體態(tài)和經常變化姿勢。

幾個舒緩動作，一起來看↓↓↓

■ 枕下肌群松解

將花生球或網球放在發(fā)際線有點凹進去的位置，可以一只手固定球，一只手扶著頭，方便調整頭下壓的重量和壓強。

舌根微微發(fā)力，像吸盤一樣吸附在上顎，舌頭中段和舌尖像攤煎餅一樣自然平鋪在上顎。此時，舌尖應該是碰不到牙齒的，上下牙不要咬緊，中間有2～3毫米的縫隙，嘴唇也只是輕輕碰在一起。

保持這樣的口腔擺位，緩慢地做小幅度的抬頭、低頭、向左、向右轉頭。全程用鼻子悠長而輕盈地吸氣呼氣，完成3分鐘，眼睛也可以跟隨頭的運動軌跡。每天早晚各一組，或根據自己的感覺進行調整。

■ 上段頸椎活動+筋膜松解

雙手手指并攏放在發(fā)際線偏下一點的位置，想象脖子后側的軟組織像柔軟好塑型的橡皮泥，雙手向頸部中線移動時上段頸椎緩緩抬頭，雙手回到初始位置時微微低頭，幅度不用太大。

手指們需要保持3～4成下壓的力度貼在頸部皮膚上，一邊下壓一邊向中線推，雙手在中間相碰時會感覺那一片的皮膚像是被推出了一個小山尖。

全程需要保持上一個動作的口腔擺位和呼吸速度，眼睛可以跟著頭的運動軌跡運動，也可以閉上眼睛，仔細感受頸部微妙的動作。每次3分鐘，每天空閑或想起來就能完成一組。

■ 饒舌

枕下肌群和舌骨通過舌骨下肌群間接相連也互相影響。舌頭要伸直，最大的發(fā)力點在舌根。同時，嘴在整個過程中不能張開。順時針逆時針各30次，遇到感覺特別卡的位置可以速度慢一些來做。

THE END

本文來源：人民日報、科普中國、丁香醫(yī)生

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