60-70歲老人，想長壽不是運動，而是做到這7條，每條都至關重要，看看吧，保證受益匪淺：

不少人退休后都開始健身，做一些適合老年人的有氧運動項目，譬如，跳舞、疾走、慢跑等，有氧運動能夠幫助提高心肺功能，每周做150分鐘的中等強度有氧運動。有氧運動有助于燃燒脂肪、增加代謝率和提高心血管健康。

可是，60-70歲的老人，僅做這些有氧運動是不夠的， 還要做到以下六條：

1、做抗阻運動，防止肌肉流失快。人到老年，肌肉流失快，要想肌肉流失慢，除了做正常的疾走慢跑太極拳跳舞、健美操之外，還要適當做力量訓練，即抗阻運動，舉舉啞鈴，哪怕你沒有啞鈴，用礦泉水瓶子裝滿水舉起來，也比不舉強很多。

每次訓練可以針對腿部、胸部、背部、腹部、手臂和肩部等主要肌肉群。 進行8-12次重復動作，進行2-3組。抗阻力訓練有助于增強骨密度、改善姿勢和預防肌肉和關節的損傷。還可以做各種拉伸運動，筋長一寸，延壽10年。

2、平衡和靈活性訓練。平衡和靈活性訓練對老人幫助很大，很多老人摔倒了，就是平衡能力差造成的。瑜伽、太極等項目，都可以提升平衡能力和身體的靈活度。每周做2-3次的平衡和靈活性訓練即可。

3、不熬夜，保證6小時以上的深度睡眠。睡眠可以修復人體，提高免疫力，睡眠好，身體好，不容易得病。如果熬夜，睡眠不足，或者失眠，容易造成血壓升高，記憶力變差，容易感冒，精神不佳等，優質的睡眠對老年人意義重大。

60歲以上老人如果每天睡眠不足6小時，罹患阿爾茨海默癥的風險會增加40%以上。老年人要養成良好的習慣，到點就上床，一早睡眠環境，不要刷短視頻，不要追劇，這樣容易讓大腦興奮，不容易入睡。

4、做事慢，情緒持續穩定。人老了，生活節奏要放慢，享受慢生活，遇事不著急，不焦慮，要保持情緒持續穩定，這樣血壓也就穩定了。

老年人要做到四個慢，早上醒來下床要忙，避免頭暈摔倒；走路要慢，防止摔倒；吃飯要慢，有利于吸收得更好，保護胃；回頭要慢，防止回頭太快導致頸動脈斑塊脫落，造成心腦血管事件，總之，老人除了情緒穩定之外，還要讓自己的生活節奏慢下來，動作慢下來，這是對身體的最大保護。

5、學會享受孤獨，排解寂寞。世界衛生組織數據顯示：老年抑郁的患病率在全球范圍內高達15%。人到晚年，陪你走到最后的老伴，也可能比你先走了，子女又忙，或者不在本地，社交圈變小，或者幾乎沒有了，那么剩下的老人是非常孤獨的。

沒有人陪伴，連個說話的人都沒有，家里空空蕩蕩的，一個吃飯，一個人散步，一個人去看病，一個人旅游，去子女家怕有矛盾，搞得不愉快，孤獨的令人窒息。

那怎么辦呢？建議老人要培養1-2個興趣愛好，保留一個小圈子，聚聚會，喝喝茶，聊聊天，預防老年癡呆，也會讓自己的生活不再枯燥。也可以做自己感興趣的事情，繪畫，書法、閱讀，攝影，養魚養花等，讓自己別太閑，也別太累，勞逸結合，享受一個人的愜意。

6、注意喝水，不要等渴了才喝水。老年人的飲水量非常重要，日本有一項針對老年人研究，發現每天飲水量低于1000ml的老人，中風和心梗的風險明顯增加。所以，老年人別怕麻煩，不要大意了，不要等渴了再喝水，要養成按點喝水的習慣。譬如，上午8點喝一次水，10點喝一次水，下午2點喝一次水，5點喝一次水，白天喝夠900毫升，晚上睡前喝100毫升。

7、牙齒有毛病趕緊治療，不要怕麻煩。牙好胃口就好，人到老年牙齒磨損是正常現象，如果牙齒有毛病不要拖延，也不要怕麻煩，一定要及時就醫。

牙疼了馬上去看牙醫，這樣的話一次就可能搞定，如果拖延，壓根爛了，就需要根管治療，得去3-5次，甚至更長的時間，麻煩還費錢，所以，牙齒有毛病不要拖延，及時治療。

總之，60-70歲老人，想長壽不是光運動，而是做到這7條，每條都至關重要，看看吧，保證受益匪淺。歡迎評論交流，謝謝你！