明明吃得少，卻感覺很飽，吃完飯、脹氣、噯氣、排氣、坐立不安。

這些感受就是張阿姨最近正在經(jīng)歷的，腸胃一向健康的她，發(fā)現(xiàn)自己最近吃點食物就感覺很撐，尤其是晚飯過后，止不住的想打嗝還有“排氣”。

連她最愛的廣場舞也不敢去了，深怕自己一個沒忍住，禍害了隊伍里的其他老伙伴們……特意去醫(yī)院做了檢查，也沒查出個什么所以然！

人的身體中為什么會有這些不安分的氣體竄來竄去呢？

“氣”從何而來？

人體本身就不是個封閉的真空環(huán)境，一呼一吸之間，身體中有些氣體也是很正常的！

比方說我們的胃腸道，自身就存在一部分氣體，大約在100-150ml左右，這是正常且不會給人的身體帶來不適的感覺。

但如果超過了這個量，就會變成胃腸道積氣，在身體里亂竄，此時人就產(chǎn)生腹脹、噯氣、打嗝等不舒服的情況。

這些過量的氣體有些是外來的，也有一些是自產(chǎn)的：

外來的氣體主要是飲食過程中吞咽的空氣，自產(chǎn)的氣體是因為消化不良，缺乏運動，容易產(chǎn)氣的食物進食過多，精神壓力過大這幾種情況產(chǎn)生的。

·這里要注意·

如果脹氣時間持續(xù)較長，對正常的生活工作產(chǎn)生影響，同時出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、腹瀉、腹痛等情況，一定要警惕，可能是因為消化系統(tǒng)相關(guān)疾病導(dǎo)致的，比方說腸道疾病、胃部疾病、腸道排空障礙。這些疾病的發(fā)生都會導(dǎo)致自身排氣功能的減弱。

做好以下幾件事，

給自己“泄泄氣“！

吃飯時多咀嚼少說話

咀嚼次數(shù)越多，用時越長，造成脹氣的風(fēng)險就會越小。反之則會使食物攜帶更多氣體進入胃腸道，咀嚼不充分的食物不宜被消化，進入腸道被腸道菌群分解的過程更容易產(chǎn)生氣體， 所以吃飯的時候要拒絕狼吞虎咽。

除了狼吞虎咽，吃飯的時候話多，空氣會混著食物一起進入食道，囤積在胃腸道中，造成脹氣。

少吃容易產(chǎn)氣的食物

胃腸道容易脹氣的人群要學(xué)著挑一挑食，盡量少吃一些容易產(chǎn)生氣體的食物，同時避免過咸的食物，因為高鈉飲食會引發(fā)水腫，導(dǎo)致脹氣。

容易產(chǎn)生氣體的食物

十字花科

西蘭花、卷心菜、甘藍等

豆類

扁豆、大豆、豌豆等

谷物類

麥麩、辣椒、南瓜、蕎麥面、玉米等

乳制品

牛奶、奶酪等

其他

含氣飲料、啤酒

同時可以多進食一些順氣養(yǎng)胃的食物，比方說山藥、白蘿卜（熟吃）、黃瓜、香蕉、獼猴桃、橙子、蘆筍、酸奶、腰果、生姜等。

補充益生菌

益生菌對于恢復(fù)腸道菌群平衡，有效促進腸道蠕動，幫助消化，排出體內(nèi)垃圾和氣體有很好的幫助，所以腹脹時多補充點益生菌，同時還可以預(yù)防便秘、腹瀉等腸胃疾病。

適當(dāng)運動助排氣

飯后可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，以舒緩活動為宜，可以帶動消化道的肌肉群，加快氣體的排出，比方說飯后散步一小時。

疾病篩查要乘早

一些老人合并其他疾病，如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍等，都更易產(chǎn)生腹脹癥狀，這些都會導(dǎo)致消化吸收能力下降。要及時篩查，及早就醫(yī)。

文章作者：陌陌

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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