都說“民以食為天”，每個人都需要吃飯補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，不過飯后最好不要做這幾件事，以免有害身體健康。

1.飯后吸煙

研究表明，飯后胃腸道蠕動增加，消化道血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力更強(qiáng)，香煙中的有害成分更容易進(jìn)入血液，損傷肝臟、大腦、心血管，危害要比平時吸煙高出10倍。

建議：飯后忌吸煙，即便是平時，也最好能完全戒煙，吸煙有害健康。

2.飯后喝酸奶

想必很多人都認(rèn)為，飯后喝酸奶助消化吧？

其實(shí)，酸奶本身并不能糾正身體不規(guī)律的胃腸運(yùn)動，也沒有消化酶，并不能真正幫助消化。

而且，酸奶算是飽腹感比較強(qiáng)的食物，如果吃飽了再喝酸奶，就是額外多吃糖、多吃熱量，會更飽、更難消化。

建議：吃飽了，真不要再喝了。

圖源：AI生成

3.飯后喝濃茶

飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收。除此之外，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。

建議：飯后至少30分鐘后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

圖源：AI生成

4.飯后立即吃水果

飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。

建議：最好在飯后2小時后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

5.飯后立即洗澡

飯后很多血液集中在胃腸道以促進(jìn)食物的消化，此時立馬洗澡會導(dǎo)致體表血流增加，影響食物的消化。

建議：飯后休息一兩個小時再去洗澡，而且最好先從腳部開始沖洗。

6.飯后開車

飯后大腦缺乏血液供應(yīng)，身體反應(yīng)能力也會跟著下降，馬上開車極易引發(fā)錯誤操作，或發(fā)生緊急情況時反應(yīng)遲鈍。

建議：為了安全起見，飯后至少休息30分鐘再開車。

7.飯后馬上運(yùn)動

“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營養(yǎng)卻還沒被吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。如果此時匆忙起身運(yùn)動，會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

飯后馬上運(yùn)動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

建議：飯后可以緩步慢行，如若進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動，至少休息30分鐘~60分鐘以后再進(jìn)行打太極、慢跑等，若吃得過飽則需要適當(dāng)延長休息時間。

8.飯后馬上睡覺

很多人有吃飽飯就往床上躺的習(xí)慣，這樣的習(xí)慣需要改掉，因?yàn)轱埡篑R上睡覺，久而久之可能會造成胃食管反流，影響身體健康。

建議：飯后可以緩步慢行20分鐘~30分鐘后再躺下休息。