快走是一項適合男女老少的運動，沒有運動基礎的人也能開啟鍛煉。每天快走 1 小時的人，恭喜了，6個好處會不請自來！

1、代謝水平提升了，腰圍下降了

在快走的過程中，全身的肌肉都在參與運動，腿部、臀部和腹部的肌肉會不斷地收縮和舒張，需要消耗大量的能量。

相比于久坐不動的人，一小時快走可以讓你一天多消耗320-350大卡熱量，一個月30天就能多消耗2斤多脂肪，腰圍也會不知不覺下降。

2、骨密度提升了，腿腳靈活了

隨著年齡的增長，我們的骨密度會逐漸下降，容易出現骨質疏松問題。而快走的過程中，身體的重量會對骨骼產生一定的壓力，有助于骨骼的生長和修復，骨骼會變得更加堅固，更加健康。

堅持快走還能夠增強腿部和腳部的肌肉力量，可以更好的保護骨骼，穩定關節，讓雙腿變得靈活矯健，無論是爬樓梯還是跑步，都會更加輕松自如，對于老年人來說，還能減少骨折、跌倒的風險。

3、睡眠改善了，入睡更快了

我國有3億人存在睡眠障礙，而堅持快走可以放松身心，促使身體分泌內啡肽，這是一種“天然的安眠藥”，能夠調節神經系統，緩解緊張和焦慮的情緒，有助于改善失眠問題。

每天安排一小時的快走消耗了身體的能量，到了晚上，身體會自然地感到疲勞，從而更容易進入睡眠狀態。

堅持快走還能夠幫助改善睡眠的深度和時長，讓身體能夠進行自我修復和恢復，第二天醒來時就會感到精神飽滿，充滿活力。

4、心肺功能增強了，耐力提升

堅持快走提高心臟泵血效率，讓心臟更努力跳動，以促進血液循環，還能增強肺部攝氧能力，加強運動能力，讓你為其他運動打造體能基礎。

持續快走1個月以上，靜息心率可降低5-8次/分鐘，爬樓梯、趕公交不再氣喘，身體機能也會更加年輕，有效抵抗衰老速度。

5、心血管系統更健康，疾病風險降低

堅持快走能夠促進血液循環，降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平，減少血管堵塞跟狹窄風險，血管彈性會提升，有效降低心血管疾病風險。

每天一小時快走，身體能夠更順暢地輸送血液，有效降低血脂、血壓水平，心臟也會更加健康，有助于延年益壽。

6、心情愉悅，壓力有效釋放

現代人往往面對著家庭、工作、生活的壓力，容易感到抑郁、焦慮、煩悶，不利于身心健康。而堅持快走可以及時釋放壓力，大腦會分泌多巴胺等神經遞質，讓你保持更穩定、積極的情緒，有助于家庭和諧跟社會安定。

如何科學快走？

• 步行速度：按每小時5-6公里的速度，能正常說話但微微喘氣。
• 姿勢要點：抬頭挺胸、收緊小腹，雙臂自然擺動，腳跟先著地→前腳掌推進。
• 時間安排：飯后30分鐘開始步行，或者上下班時間步行，分2次（早晚各30分鐘）或一次性完成均可。