北京
你是否有過這樣的體驗？
午飯后困意如潮，咖啡喝到第三杯卻心跳加速；
眼前數據模糊成片，昨天清晰的項目規劃此刻如迷霧；
隔壁同事的鍵盤聲、打印機的嗡鳴，突然變得難以忍受...
這些，都是大腦過載的紅色預警信號：
我們常用的“刷手機”“灌咖啡”“強撐硬扛”等休息法，往往刺激過度消耗更甚—— 如同給疲憊的發動機猛踩油門。真正的解方，并非更多刺激，而是專注的能力。
技巧一：椅子微瑜伽
科學原理：長期坐姿導致膈肌壓迫、脊柱僵硬，影響血氧供應，加劇疲憊感。
1
脊柱松綁
雙手交扣后腦勺，肘部打開
吸氣挺胸向上延展，感受胸椎逐節拉開
呼氣時手肘內收含胸弓背（如優雅打哈欠），重復3次
2
肩胛釋壓
雙手自然垂放，吸氣，雙肩先聳向耳朵
猛地呼出氣，肩胛骨下沉后收
保持5秒“沉肩感”，重復2輪
技巧二：焦慮紙團術
科學原理：書寫可將抽象情緒具象化，物理動作+儀式感能顯著降低杏仁核活躍度，中斷焦慮反芻。
操作指南
撕半張便簽紙，快速寫下腦中盤旋的雜念（如：“完不成PPT了！”“客戶到底要什么？”）
將紙狠狠揉成緊實小球
起身走向垃圾桶，拋擲瞬間默念：“此刻清空！”
返回座位后，立刻接續技巧一（呼吸法） 完成能量轉換。
技巧三：正念洗手
科學原理：冷刺激觸強制轉移注意力至觸覺， 激活迷走神經通路，30秒提升腦血流速度。
操作指南
走進洗手間
打開水龍頭，將雙手腕內側置于冷水流下5秒（重點區域：腕部動脈）
專注感知變化
→ 初觸的刺痛
→ 持續的清涼滲透
→ 移開后殘留的微溫回潮
用紙巾壓干時，默數指腹按壓布紋觸感
用正念給大腦做一場‘軟重啟’—— 清空緩存、釋放緊張、微調能量流。
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審 核：李彤華
值班編輯：祝順利
稿件來源：洛警心理
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