1923年，美國植物學家、探險家約瑟夫·洛克三度探訪位于四川西部的木里藏族自治縣，并徒步前往貢嘎嶺考察，最終抵達今天的稻城亞丁，有感而發寫下了“我情愿死在這美麗的大山里也不要在醫院冰冷的床上”[1][2]。他撰寫的文章和拍攝的沿途美景在美國《國家地理》上發表后，引發轟動[3]。

1933年，英國作家詹姆斯·希爾頓根據洛克的經歷，以亞丁為背景發表了小說《消失的地平線》，描繪了一個名為香格里拉的世外桃源，掀起了探險家和冒險者們到中國尋找書中香格里拉秘境的熱潮[4]。

如今，洛克發現稻城亞丁的這條線路，正是被《中國國家地理》評選為中國十大徒步旅行線路的“洛克線”[5]，吸引了千千萬萬的徒步人前去挑戰。

徒步人，都想去川西

愛好徒步的年輕人，已經不再滿足于打卡城郊的徒步路線。馬蜂窩大數據顯示，包攬了自然風光與徒步路線的川西，成為戶外愛好者首選的出行目的地之一[6]。

截至2024年10月21日，四姑娘山景區累計接待的200余萬游客中，就有5.04萬人前來挑戰四姑娘山大峰、二峰和長穿畢等經典路線[7]。五一期間，四姑娘山大峰更是驚現“堵人”現象，慕名而來的徒步人擠滿了狹窄的山道，挨個排隊上山，合力將四姑娘山送上了五一熱門自然類景區TOP10的榜單[6]。

從偏遠山區到年輕人心中的徒步“天堂”，川西到底有什么？

中國的地勢西高東低，大致呈三級階梯狀分布，恰好處于第一級青藏高原和第二級長江中下游平原過渡帶的四川，地跨青藏高原、橫斷山脈、云貴高原和四川盆地，從“世界屋脊”到“天府之國”，第一高峰貢嘎山距成都的直線距離不過240公里，海拔高度卻是成都的15倍[9][10][11][12][13]。

川西主要包括阿壩藏族羌族自治州、甘孜藏族自治州和涼山彝族自治州[8]

巨大的海拔差異和特殊的地理位置孕育了川西多樣的地貌。

由于青藏高原隆升運動和江河侵蝕切割作用形成的草原、高山草甸、雪嶺冰峰和大峽谷，錯落有致地分布在川西北高原地區，繪制出極具空間感和層次感的風景畫[14][15][16]。

川西南山地區低海拔盆地與高海拔山嶺相間，邛海、瀘沽湖等因地殼運動構造運動形成的斷層湖宛如鑲嵌在盆地中央的藍綠色寶石，四周群山環繞，蔚為壯觀[15]。

橫斷山脈“橫斷”了四川東西部的氣候、降水、交通與交流

高山禿鷲在天空中盤旋著尋找獵物，兩只土撥鼠在洞口打得不可開交，路邊不起眼的野花竟是國家二級保護植物，過去只能隔著欄桿玻璃遠觀的珍稀動植物，鮮活地出現在徒步沿途。

在海拔四五千米的埡口，俯瞰高山草甸、花海翠湖，仰望日照金山、繁星點點，都是成功克服困難和不確定性后，大自然即時又慷慨的正向反饋。

作為我國最早發展戶外山地運動的地方之一[17]，較為規范的路線管理和明確的分級也是吸引眾多人前往川西徒步的重要原因。

為發展以四姑娘山、貢嘎山為代表的山地戶外旅游品牌，川西各地相繼出臺了相關管理辦法，明確戶外活動的組織條件，為確保路線的安全承載量，四姑娘山更是將每天允許徒步穿越“長穿畢”的人數嚴格限定在了340人[18][19][20]。

目前，川西的徒步路線主要分為兩類，一類是景區設施完善、適合大眾的一日游路線，如長坪溝景區、稻城亞丁景區等；另一類則是需要穿越未開發或半開發原生態景點的挑戰性路線，如貢嘎大環線、亞丁大轉山等，但這些路線沿途也設有營地、補給點和駝馬隊，并能通過社交媒體、徒步軟件獲取詳細的路線攻略和軌跡地圖[21]。不同喜好、不同級別的徒步人，都能在川西找到適合自身水準的最佳選擇。

用身體的疲憊置換心靈的放松與視覺的愉悅，這或許就是川西徒步的魅力所在。

徒步人，就愛沒苦硬吃

每逢節假日，川西的雪山上總是長滿了“沒苦硬吃”的年輕人。幾十公里的徒步路線，充滿熱血與激情的年輕人說走就走。

然而，川西主流徒步路線的海拔大多在3500-4500米，屬于高海拔徒步，氣候和環境都與低海拔地區大不相同[22]。

高海拔地區具有氣壓降低、氧氣稀薄的特點，常年生活在平原的人到達高原低氧環境后，容易出現惡心、嘔吐、頭痛等急性高原反應。低壓和低氧的環境還可能使多數人出現食欲下降、腸胃功能紊亂、失眠等情況，影響徒步時的身體狀態[23][24]。

此外，高海拔地區晝夜溫差大、天氣變化快，突如其來的冰雹、冰崩、雪崩等極端天氣也往往讓人防不勝防，不僅可能引發凍傷、失溫等傷害，甚至還會危及生命安全[23][25]。

在雪山、草甸、峽谷、星空等大自然壯闊的風景面前，人類顯得十分渺小

在外人看來，徒步就是一項自討苦吃的危險運動，可對于徒步人來說，山野阻隔了社交軟件的提示音，實現了與外部世界的徹底斷聯，他們在手腳并用的爬升中沉浸式感受心跳的加速和肌肉的發力，被快節奏、弱連接的城市生活剝奪的身體控制權，在一次次突破自我的過程中逐漸回歸，喚醒被鋼筋水泥鈍化的感官[26][27]。

當徒步路線的技術難度較大、需要消耗較多體力時，徒步人通常會進入一種高度專注和投入的心流狀態，全神貫注于當下的行進軌跡和呼吸頻率，總是時不時在腦海里徘徊的煩惱、困惑、胡思亂想，在此刻全都煙消云散[28]。

高原缺氧的惡劣環境也不斷檢驗著徒步人的耐力和意志。每一次跨越疲憊極限、戰勝胸悶頭痛的高原反應，教會了徒步人在失控中保持冷靜，接納變化的無常，“我能做到”的信念感，也在一次次克服困難的過程中得到強化[28]。

四姑娘山的主峰幺妹峰是一座殿堂級的技術型山峰，挑戰難度極高[29]。在長達一年的準備和兩次失敗的嘗試后，2009年11月，嚴冬冬和周鵬在極端嚴苛的條件下，避過落石，躲過狂風，直面冰川，成為第一個完全依靠自己的能力站上幺妹峰山頂的中國隊伍，詮釋了以勇氣、智慧和堅韌的意志挑戰身體極限的戶外精神[30]。

可以說，徒步就是與大自然進行的一場謙卑又充滿哲思的對話，在翻山越嶺中喚醒身體的韌性與極限，在廣闊天地間照見自我的渺小與堅韌，在風霜雨雪中體悟向上人生的力量與本質。無論是挑戰徒步路線還是規劃人生選擇，重要的從來不是征服與證明，而是在前行的每一個步伐里，遇見更加遼闊的自己。

徒步人，敢于直面挑戰

每一個行走在路上的徒步人，用腳步丈量的，是生命的廣度和寬度。

位于阿壩州松潘縣川主寺鎮北部的七藏溝，是一座未開發的溝谷，這里沒有仿古建筑，沒有手機信號，一切都是最原生態的呈現。七藏溝的徒步路線從卡卡溝口出發，翻越長海子埡口，經由紅星海子爬升至紅星埡口，最后從阿翁溝出山，歷時3天2夜，全長約40千米。

在成為環球旅行攝影師的第9年，總想維持生活平衡而日漸迷茫焦慮的馬玉晗，來到川西行走七藏溝。雪融水形成的瀑布從高山一落千丈，被雪山包圍的海子在陽光下靜靜流動，從紅星海子向紅星埡口爬升的一路上，馬玉晗收起了攝像機，用雙眼和雙腳感受著大自然的饋贈。

在與原始山林的對話中，馬玉晗脫離了生活的條條框框，感受人生的無限可能

旅居博主阿睿兒從紅星埡口的山腳出發，挑戰獨自一人面對未知的旅途。隨著海拔升高，地形、植被和氣候的明顯變化沖擊著阿睿兒的感官。從森林、草甸，到雪山、冰川，從常綠闊葉林、針闊葉林到高山森林草甸[]，對阿睿兒來說，即使空氣逐漸稀薄，碎石坡愈漸難走，卻總能在轉角遇見令她嘖嘖稱贊的風景。每一個轉角的奇遇，正是支撐阿睿兒不斷向上攀登的力量。

在難以把控的不確定性面前，旅居博主阿睿兒堅定地選擇了向上向前

站在海拔近4000米的紅星埡口，走過的陡坡都成了腳下的風景，馬玉晗終于明白，向前的腳步可以代替所有對完美的不安，向上的每一步都是對人生的解答。在持續的吶喊中，阿睿兒意識到，人生如徒步，重要的不是選擇哪條路，而是始終保持向上的姿態與勇氣。

堅定的意志力驅動著前進的步伐，身體能量的補充也不能落下。

在這趟挑戰七藏溝的徒步中，馬玉晗和阿睿兒不約而同地選擇了雙匯的即食肉類產品作為徒步時隨身攜帶的路餐。無論是雙匯王中王、匯小鋪零食，還是簡頌午餐肉、地道肉腸和馬可波羅特級火腿腸，都具有輕巧便攜的特點。它們不會占據登山包過多空間和重量，甚至可以輕松放入口袋隨時取用，是快速補充能量的理想選擇。

徒步中與朋友一起分享零食補充能量，傳遞的不僅是熱量，更是一種無言的信任契約

翻過紅星埡口，再次回到海拔較低的營地，一餐熱氣騰騰的火鍋，就是對一次艱辛徒步的最好犒勞。雙匯撒尿牛肉丸、減脂午餐方腿香腸、地道肉腸、豬腱子肉火腿、豬血豆腐、豬肉卷、預制豬產品等在紅油熱鍋中翻滾，大家天南地北地暢聊，在其樂融融的氛圍里，徹底地放下戒備、放松身心。

雙匯食品品類豐富，不僅有即食零嘴兒，也有預制肉類，能夠滿足多元的戶外活動場景

即使大汗淋漓、渾身酸痛、疲憊不堪，每次徒步，實際上都是在積攢重新出發、直面未知、向上人生的勇氣與信念。

作者：栗子張

參考文獻

[1]封面新聞.(2024).百年“洛克線”｜圖集.

[2]甘孜藏族自治州人民政府.(2016).這個夏天，我欠稻城一場旅行.

[3]楊崝源. (2019). 稻城亞丁——藍色星球上的最后一片凈土. 地理教學, (23), 2+67.

[4]李忠東. (2000). 稻城亞丁生態旅游區旅游資源優勢與開發淺析. 四川地質學報, (03), 235-239.

[5]國家地理.中國的十大徒步旅行線.

[6]廣州日報.(2024).“五一”出行趨勢預測：自然類景區受青睞，徒步登山大熱.

[7]阿壩日報.(2024).四姑娘山景區累計接待游客突破200萬人次.

[8]四川日報.(2013).國家發展改革委正式批復川西藏區生態保護與建設規劃.

[9]中華人民共和國年鑒.地形.

[10]四川省政府辦公廳.(2013).地形.

[11]四川年鑒.(2025).四川省情地情.

[12]四川新聞網.(2023).“蜀山之王”有多高？四川9座山峰最新高度公布.

[13]國家地理.成都.

[14]白永健,鐵永波,孟銘杰,熊小輝,高延超,葛華... & 徐偉. (2022). 川西地區地質災害發育特征與時空分布規律. 沉積與特提斯地質, 42 (04), 666-674.

[15]孤獨星球Lonely Planet.(2010).四川和重慶.

[16]四川省人民政府辦公廳.(2017).關于印發四川省“十三五”生態保護與建設規劃的通知.

[17]極目新聞.(2023).第十七屆中國戶外金犀牛獎揭曉.

[18]四川省人民政府網.(2023).四川省建設世界重要旅游目的地規劃（2023—2035年）.

[19]小金縣人民政府.(2024).小金縣人民政府辦公室關于印發《小金縣戶外活動管理辦法（試行）》的通知.

[20]四川在線.(2024).川觀獨家丨四姑娘山11月1日封山，“長穿畢”網友趕趟湊熱鬧 阿壩州文體旅局：穿越有風險 注意安全.

[21]李夏銳. (2021). 川西徒步旅游出行意向影響因素實證分析.

[22]國家體育總局.(2003).國內登山管理辦法.

[23]皮攀峰. (2024). 高海拔徒步登山中的營養補給策略研究. 中國食品, (08), 105-107.

[24]張珂, 馬璟茹, 姚迎春 & 呂曉華. (2024). 基于體適能的高海拔戶外運動風險識別、預警及預防——基于系統綜述和四姑娘山徒步登山實證研究. 中國體育科技, 60 (12), 47-57.

[25]昂晨. (2023). 高海拔徒步登山的風險管理研究.

[26]蔡少燕 & 陶偉. (2018). 身體:一個研究和解決城市問題的重要視角. 國際城市規劃, 33 (06), 13-20.

[27]李思潔. (2024). 職業女性戶外徒步旅游的恢復體驗研究：社會聯結的中介效應和角色沖突的調節作用.

[28]Hansen, S. (2025). Relationship between Recreational Hiking and Mental Resilience in Adults in Scandinavia. International Journal of Physical Education, Recreation and Sports, 3(1), 42-56.

[29]一席.(2025).到底是選擇極致的生活，盡情地追求自由意志，還是遠離曠野與高山帶著遺憾過完此生？｜宋明蔚 一席第1103位講者.

[30]宋明蔚.(2024).比山更高：自由攀登者的悲情與榮耀.