我有個常年便秘的朋友，特別熱衷上網(wǎng)找各種讓自己排“秘方”。

據(jù)她說，大數(shù)據(jù)只要有新的偏方，就一定會出現(xiàn)在她的首頁里。

但各種操作試下來，有些壓根不管用；有些管用一段時(shí)間，最后也一切回歸正常。

所以今天跟大家聊聊網(wǎng)傳比較火的幾個“排便神器”吧，看看哪些真的有用！

抹茶

昨天臨睡之前翻了一下微博私信，好多姐妹讓我推薦減脂抹茶。抹茶在國內(nèi)一直沒太火起來，所以連續(xù)看到3條私信讓我推薦抹茶的時(shí)候，真的一頭問號“怎么突然一瞬間火了”？

后來被大家告知，原來大家都在喝抹茶排便！

先說說抹茶是什么吧～昨天好多姐妹問，抹茶是不是青汁？

抹茶是綠茶，但和我們常喝到的綠茶制作工藝不同；而青汁是大麥若葉（大麥幼苗）的粉末，所以他倆只是看著相似，但完全不一樣。

至于抹茶可以幫助排便，主要因?yàn)槟ú柚械目Х纫颉?/p>

這和有些人喝咖啡像跑廁所，是一個原因。綠茶、紅茶里也含有咖啡因，但我們平時(shí)喝的綠茶是「茶葉泡的茶湯」；而喝抹茶相當(dāng)于直接把「茶葉吃進(jìn)去」了，攝入的咖啡因含量當(dāng)然也就更高。所以對咖啡因比較敏感的人，抹茶喝多了容易影響睡眠。

如果你不愛喝抹茶、或者買不到抹茶，多喝點(diǎn)綠茶、普洱茶、紅茶、咖啡...也能達(dá)到同樣的效果。

但咖啡因的排便效果，并不是對所有人都有效。這個嘗試成本也不高，大家可以自己試試看～

而且抹茶真的挺好喝的！我自己海淘一大包抹茶粉能喝好久，加點(diǎn)燕麥奶就能擁有一杯抹茶拿鐵～

火龍果

好奇有多少吃火龍果有用的~

火龍果可以幫助排便，不僅因?yàn)楣庵胸S富的膳食纖維，還有其中的低聚果糖、以及那些黑籽籽...

火龍果中的膳食纖維含量，比很多水果都要高！100大卡的火龍果，就能提供5克的膳食纖維，差不多是你每天膳食纖維推薦攝入量的20%。是不是非常可觀？

另外那些黑籽籽，雖然容易塞牙，但是卻可以促進(jìn)腸胃蠕動。

不過火龍果的含糖量不低，100克火龍果大概含有10-12克糖，比西瓜都要高。關(guān)于減脂能不能吃西瓜，可以看這篇～

如果你吃火龍果沒有用，一定要火龍果拌酸奶才有用，那你接著往下看。

西梅

西梅干可以幫助排便，不僅因?yàn)槠渲胸S富的膳食纖維。

除此之外，西梅干中還有一種特殊的山梨糖醇。

人的腸胃很難消化山梨糖醇，它可以幫助吸水，增加適度，從而幫助糞便形成并排出。

在這延展多說兩句，有些人便秘就是因?yàn)楹人伲换蛘唢嬍持猩攀忱w維攝入量過高，但飲水跟不上，這些都可能導(dǎo)致干燥，很難排出！多喝點(diǎn)水吧！

香蕉

關(guān)于香蕉是否能夠幫助排便，一直有爭議，科學(xué)家們也還沒達(dá)成共識。

理論上來講，香蕉的膳食纖維也很豐富，但青香蕉（香蕉成熟前）主要的成分是抗性淀粉。身體很難消化抗性淀粉，反而可能導(dǎo)致便秘。

香蕉變黃（成熟）后，抗性淀粉會轉(zhuǎn)化為果糖，再搭配上豐富的可溶性纖維，有可能幫助改善便秘的。

所以我們暫時(shí)只能認(rèn)為香蕉“因人而異“吧，不過這么健康的水果，吃點(diǎn)也沒壞處～

再說兩個不推薦的！

黑名單1號：牛奶

有些小伙伴喝了牛奶之后會腹瀉，這并不是因?yàn)榕Ｄ炭梢詭椭疟悖侨樘遣荒褪埽?/p>

乳糖不耐受不僅會導(dǎo)致腹瀉，還可能導(dǎo)致胃脹氣、身體炎癥不舒服、皮膚紅腫長痘等等。

所以如果你喝牛奶拉肚子，真的不要通過這種方式幫自己排便，更不利于腸道健康。

對于重度乳糖不耐受的人，喝酸奶也會有同樣的效果。或者當(dāng)你搭配一些果糖含量比較高、膳食纖維含量高的水果，反應(yīng)可能更劇烈。

如果你乳糖不耐受還喜歡喝牛奶的話，可以試試舒化奶或者去乳糖的牛奶。

黑名單2號：蜂蜜。

如果你吃了蜂蜜之后，覺得排便順暢一些，那還好。

但是！如果你喝了蜂蜜水、或者吃了蜂蜜之后出現(xiàn)腹瀉，那是因?yàn)榉涿酆写罅抗牵銓遣荒褪埽ň秃腿樘遣荒褪芤粯樱?/p>

果糖不耐受的人，吃大量水果、果汁也會拉肚子。任何不耐受導(dǎo)致的腹瀉，也許一時(shí)爽，但并不會幫助你改善腸胃健康。

另外，每個人的頻率都不一樣。有些人每天要2-3次，有些人一周2-3次。如果你長期便秘，先去看醫(yī)生，因?yàn)橐恍┘膊∫矔霈F(xiàn)便秘癥狀～

最后祝大家都能順暢pupu吧！

晚安，今天也是愛你的咕嚕～