在家辦公的這個月，我起碼每天吃7-8種零食。

一點都不夸張！基本每隔一個小時，就想吃點零食。有的健康，有的利于心理健康。

前幾天我上淘寶買零食，看到有人問熱量，結果下面都是回復他“減肥就別吃零食”。

想瘦和想吃零食根本就不矛盾啊！今天就來跟你們分享我吃零食不發胖的小技巧吧。

1. 改變心態，吃零食不罪惡！

無論是什么零食，熱量多少，是不是低卡低脂，咱都不怕它。

想重建和食物的關系，從 不給食物打標簽開始。

無論熱量多高，配料表有什么，有沒有白砂糖.....吃一口都不會發胖。反而過度壓制你對某個食物的食欲，更容易讓你吃起來不可控。

我從小就喜歡吃巧克力，胖到140斤的時候為了瘦，把自己宿舍里所有巧克力都放在了儲藏箱里。可惜總有意志薄弱、或者想“獎勵自己”的時候，可怕的是每次「只吃一口」一定會變成「吃完一整包」。

因為會對自己說“我再吃一口明天就不吃了，反正已經吃這么多了，明天我不吃晚飯就好了”。

這種狀態轉變的契機是，我改變了對待“罪惡食物”的心態，我開始對自己說“既然是我最愛吃的東西，為什么不每天吃一點，每次吃慢點，這樣每天都能開心”

正視食物，享受食物，知道自己隨時都可以吃，才能隨時停下來。

如果你想改變，可以試試這樣：

1. 在你想吃某種食物的時候，立刻去吃，但只吃一小份，把剩下的放回原處。

2. 即使只過了10分鐘，你又饞了，還是允許自己去吃，但同樣只吃一小份。

3. 慢慢延長中間的暫停時間。

另一個關鍵點是，保證三餐吃好。三餐均衡、熱量吃夠，可以大大減少對零食的渴望。理論上，減脂期每天零食份額控制在100-300大卡比較合適。

如果你和我一樣，特別愛吃零食，可以考慮給零食多留一些熱量份額。

2. 做個零食計劃。

了解自己的飲食習慣。

換句話說，知道自己什么時候饞，不同情況下想吃什么。

拿我自己舉例子，我喜歡晚餐后吃甜點，早午飯之間特別容易餓，下午容易無聊進食。

所以我會把巧克力份額留在晚餐后，家里也備一些無糖巧克力；早午餐之間，會準備一些高蛋白、高膳食纖維，管飽的零食。比如雞胸肉丸子/酸奶/堅果棒...

針對下午的無聊進食，我會準備一些水果和低卡飲料（比如抹茶/咖啡/蘇打水等等），又解饞又能補水補充維生素。

3. 不要抱著薯片袋吃，或者買小包裝零食。

不透明的零食包裝袋，非常容易讓人不自覺吃多。

不知道你有沒有類似的經歷，打開一袋膨化食品，不知不覺再伸手進去，就一片都不剩了。

看不到剩下多少，也就沒概念自己吃進去多少。

超大包裝零食也一樣。

拿張老師舉個例子，他很喜歡喝三得利的茶，之前一天一瓶，也就500毫升。自從三得利出了1.25L的大桶裝，他一天一大桶全部喝干凈。

雖然三得利的茶還挺健康的，但道理是一樣的。

我會盡量買小包裝零食；或者每次從袋子里抓一把，放在零食盤子里，幫助自己控制分量。

而且心理學家說，同樣分量的食物，用小盤子裝吃完也更有滿足感呢！

4. 邊喝水、邊喝咖啡、邊喝茶邊吃。

一邊喝咖啡一邊吃下午茶，多舒服啊！

這樣還可以“強迫”你放慢吃東西的速度，并且咖啡和茶里的咖啡因和苦苦的味道，能幫你清口，避免開吃就停不下來。

5. 每次只吃一種零食。

零食越多，口味越雜，越容易吃多。

不同口味會不斷地刺激食欲，讓你越吃越想吃，越吃胃口越好。

6. 零食越健康，越放在顯眼的地方。

把健康零食放在容易拿到的地方，把不健康的零食藏在柜子里。

我居家辦公的時候，會拿一些堅果、水果、谷物圈放在書桌上，嘴饞的時候就能立刻吃到，避免自己跑去廚房翻鍋巴吃。

很多人想吃零食，只是嘴巴寂寞，吃什么沒那么重要。所以健康零食越顯眼，越能幫你減少吃不健康零食的可能。

但是，如果真的食欲上來，就想吃某個特定的薯片蛋糕，那就遵循本文第一條。

7. 大家一起吃！別人多吃一口，我就少吃一口。

之前去盒馬，買了一大盒瑞士奶油卷，以我對自己的了解，放在冰箱里肯定每天都忍不住炫倆。

所以我就帶到朋友家，大家聚會的時候一起吃，嘿嘿嘿嘿！

朋友省錢了，我也省了熱量～

我還是會盡量選擇健康、有飽腹感、可以補充營養的零食，但也一定給自己留足快樂份額。

畢竟吃不光是為了活著啊，也是為了快樂！

你們肯定有更好方法！快來評論區分享！

明天我們就要回歸上班生活了～多少有點不習慣，不過今天已經給自己準備好了明天吃的零食哈哈哈。

晚安啦，今天爺是愛你的咕嚕。