有人說，成年人的煩惱，八成都是因為不會拒絕他人所導致的。

在工作中，我們有時不知道該如何拒絕提出過分要求的同事或上司；在生活中，我們也常常不知道該如何拒絕向我們求助的親戚朋友。

甚至在夫妻關系中，我們有時也難以妥善拒絕對方。

因此，如何拒絕是我們一生都需要學習的技能，需要不斷地學習和提高。

在我們的日常生活中，我們經常會遇到這樣的情況：有人請求我們做一件事，但我們內心其實是不太想做的。

但因為種種原因，如面子、私人關系等，我們不好意思直接拒絕，最終只能含糊地答應下來。

當具體操作時，我們就會非常痛苦，一邊抱怨對方沒眼力見，一邊后悔自己為什么沒毅然決然地拒絕。

實際上，這種內心掙扎非常消耗人的精力，也就是我們常說的內耗。

在這種抱怨和內耗中完成的幫助，一般也不會太好。

很有可能造成的局面是既沒有讓別人滿意，又讓自己難受，最后雙方關系還受損。

因此，當我們內心抗拒對方的請求時，不妨順著自己的心意，想想如何拒絕。

對于那些總是下意識答應別人請求的人來說，這就像是一種自我暗示。

我們需要首先意識到自己內心的抗拒，然后不斷練習適合自己的拒絕技巧。

更確切地說，這是一種自我堅定：我除了知道我想要什么，我更清楚我不想要什么。

我認同自己，所以我不想勉強自己。

不要為了滿足別人的期望而要求自己，更不必在拒絕別人后心懷愧疚。

正常情況下，提出請求的人應該做好被拒絕的準備。

如果對方在你拒絕之后馬上生氣、發怒或咒罵，那說明你的拒絕是正確的，這樣的人早晚也會離開你。

靠一方的妥協去維持的關系，遲早會破裂。

雖然我們都知道拒絕是正常的，但實際上，很多人在面對拒絕時感到困惑，因為他們無法找到一個適當的方式來拒絕。

因此，在拒絕的過程中，我們需要采用一些策略來實現我們的目的。

當面對親密的人時，我們可以直截了當地告訴他們我們的拒絕理由，但在這種情況下，我們需要注意我們的語氣和態度。

我們需要以誠懇的態度告訴他們我們真正的想法，這樣才能獲得他們的信任和理解。

這樣可以避免我們在拒絕時被動地難為情，也可以避免讓對方感到難堪。但是，當面對外部社交場合時，我們需要使用更加巧妙的方式來拒絕。

因為在這種情況下，我們需要維護雙方的面子。

無論何時，我們都應該保持克制和尊重，這樣才能使我們的拒絕更加得體。

情感中，拒絕不代表否定一個人，而是選擇不同于對方的差異。

在拒絕別人的時候，我們必須要明白：你和對方只是存在節奏不協調的情況，而你沒有資格以批判的眼光看待他人。

在拒絕別人的時候，真誠地表達感謝比挖苦對方要好一百倍。

至于被拒絕的那一方，當你聽到拒絕的時候，不要否定自己，更不要因為自尊心受傷而生氣。

一個人在面對拒絕的時候，是最能體現自己修養的時候。