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我的一個(gè)采訪對(duì)象九壹是一個(gè)高敏感的人，在國(guó)企工作，業(yè)余時(shí)間做自媒體。

九壹在國(guó)企工作，已經(jīng)從一個(gè)執(zhí)行者變成了一個(gè)初級(jí)管理者，這中間經(jīng)歷了5年時(shí)間。

這5年期間，她也經(jīng)歷了很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)耗。

也是最近兩年才慢慢走出內(nèi)耗，她的內(nèi)耗主要來自于高敏感性格。

這種敏感總是讓她很在乎外界的眼光和評(píng)價(jià)，外界只要有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，她都能感覺到。而且很容易把一切事物往消極面去想。

因?yàn)閷?duì)人的情緒異常敏感，當(dāng)感知到別人情緒出現(xiàn)變化，就會(huì)不自覺地想著肯定是因?yàn)樽约海遣皇亲约耗睦镒龅貌缓茫渴遣皇遣恍⌒牡米锪藢?duì)方？我該怎么彌補(bǔ)呢？為什么我每次都這么差勁？

內(nèi)心會(huì)出現(xiàn)很多自我懷疑和自我否定的聲音，經(jīng)常陷入到負(fù)面情緒中出不來。完全被各種消極情緒淹沒。

當(dāng)她困在情緒中，自然行動(dòng)力就跟不上，就產(chǎn)生了很嚴(yán)重的拖延癥。

越是拖延，很多事都完成不了，會(huì)再次驗(yàn)證自己什么都做不好。不斷陷入自我譴責(zé)中，自我價(jià)值感就會(huì)越來越低，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

高敏感的人自省意識(shí)太強(qiáng)了，這種自省意識(shí)如果把握不好，就會(huì)覺得一切問題都來源于自己。

分不清自己和他人的界限，只要出現(xiàn)問題，首先想到的就是自己有很多不足，哪怕和自己毫無關(guān)系，當(dāng)下也很難從這種自省意識(shí)中走出來，讓自己背負(fù)著沉重的枷鎖，負(fù)重前行。

這也導(dǎo)致高敏感的人在很多時(shí)候，都顯得悶悶不樂，若有所思。因?yàn)樗麄儙缀趺刻於蓟ù罅繒r(shí)間自我反思，與自己相處。而看到的都是自己不好的一面，所以對(duì)自我評(píng)價(jià)很低。

這是高敏感的人在成長(zhǎng)過程中最大的痛苦，太容易被自我的負(fù)面評(píng)價(jià)困擾，覺得自己什么都不行，像是一無是處的廢柴。當(dāng)他們感覺到了來自人群的壓力，就會(huì)選擇逃離人群，回到自己安全的角落里。

同時(shí)，因?yàn)閷?duì)自我的評(píng)價(jià)低，又對(duì)自己有高標(biāo)準(zhǔn)，存在完美主義情節(jié)。這就更糟糕了，反正自己做什么都做不好，干脆什么都不做了，想要逃避那種做不好的挫敗感，那就徹底躺平吧，活在自己天馬行空的白日夢(mèng)中。

這就是很多高敏感者行動(dòng)力太差的很本原因，太過完美主義，對(duì)自己有很高的要求，但又總對(duì)自己有太多負(fù)面評(píng)價(jià)，自我價(jià)值感低。

理想和現(xiàn)實(shí)巨大的落差，讓敏感的內(nèi)心無法招架，只是處理這種落差矛盾的情緒，就要消耗完他們所有的心力了，哪還有時(shí)間和心力去行動(dòng)？這也會(huì)導(dǎo)致很多人評(píng)價(jià)他們有一顆玻璃心。

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很長(zhǎng)一段時(shí)間，九壹都厭倦了自己的敏感性格，一直在尋找，怎么才可以讓自己心理更舒適的路徑。

當(dāng)從校園走上社會(huì)后，她的心理波動(dòng)更大了，靠自我調(diào)節(jié)完全無法應(yīng)對(duì)，于是尋找到心理咨詢這條路徑。

在心理咨詢師的幫助下，她才慢慢意識(shí)到，敏感其實(shí)并不是產(chǎn)生痛苦的根本原因，而是自己對(duì)外界行為的解釋，讓自己陷入痛苦。

她意識(shí)到了，一切負(fù)面情緒都是自己的負(fù)面認(rèn)知造成的，因?yàn)榉彩露枷矚g往消極的方向思考，才導(dǎo)致一切看起來都是消極的。

當(dāng)轉(zhuǎn)變了認(rèn)知和視角，分清了自己和他人的界限，不再總是猜測(cè)別人到底怎么看自己，也就能把注意力更多地關(guān)注到事情本身上。

當(dāng)把大部分注意力從人轉(zhuǎn)移到事上，她覺得如釋重負(fù)。因?yàn)樘幚硎虑楸忍幚韽?fù)雜的人際關(guān)系，要容易得多。

先集中注意力把事情做好，當(dāng)她開始專注于做好一件事，很多正向反饋也就出現(xiàn)了。那些負(fù)面情緒也就慢慢遠(yuǎn)離自己。

破解這些“在意他人眼光”“恐懼”等心理的第一把鑰匙是，“去做一件你真心想做的事情”。對(duì)九壹來說，這件事情是在互聯(lián)網(wǎng)上寫“每日自我省思”的內(nèi)容。

因?yàn)楫?dāng)時(shí)她覺得每天都渾渾噩噩，日子卻過得飛快，為了提升自我覺察，讓日子過得更充實(shí)一點(diǎn)，她開始在豆瓣上寫“每日省思”，隨意地記錄每日的所思所想。后來，才轉(zhuǎn)移到小紅書等其他的平臺(tái)。

當(dāng)她在做這件自己真心想做的事情時(shí)，那些負(fù)面的冗雜想法就自然而然不會(huì)出現(xiàn)了。

很多時(shí)候，這些負(fù)面的想法都出現(xiàn)在，你必須要做或者你覺得自己應(yīng)該去做，但其實(shí)自己并不真心想要做的一件事情時(shí)。

如果無論做什么事，所有的注意力都在別人身上，關(guān)注別人怎么看自己，別人情緒怎么出現(xiàn)異常，自然就很難集中精力去做事。

用探究事物的心態(tài)去面對(duì)工作，這個(gè)時(shí)候自然就能夠稍微把注意力，從自我關(guān)注拉回到事物上。

比如，在她之前的工作內(nèi)容里，就包括辦文、辦會(huì)、辦事，本身這些事物就是可以去探究方法、探究處理模式的。當(dāng)開始在具體的工作中關(guān)注事情本身的時(shí)候，你就從一直在外圍環(huán)繞、產(chǎn)生很多冗雜的思緒，進(jìn)入到了內(nèi)圈、開始處理具體事物里。

這個(gè)感悟是九壹在工作閱歷越來越多的時(shí)候，才領(lǐng)悟到的。這種心態(tài)的轉(zhuǎn)變是需要時(shí)間的。

所以，對(duì)于對(duì)人特別敏感的高敏感者，首先要意識(shí)到別人的情緒與自己無關(guān)，把對(duì)人的過多關(guān)注，轉(zhuǎn)移到對(duì)事的關(guān)注上。

當(dāng)高敏感者專注于做好一件事，創(chuàng)造更多的積極體驗(yàn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己也不是那么差勁，也可以做成一件事，只要有了更多這樣的正向反饋，也就能從低價(jià)值感中慢慢走出來，給自己更多的正面評(píng)價(jià)。

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九壹就是這樣一步步走過來的，她在工作中表現(xiàn)越來越好，被領(lǐng)導(dǎo)和同事看在眼里，職業(yè)發(fā)展也有了突破。

但她也并沒有刻意去規(guī)避自己的敏感，只是讓敏感更聚焦到事情本身。反而讓敏感變成了一種優(yōu)勢(shì)。

因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)，當(dāng)她在人群中，感知到同事情緒出現(xiàn)異常時(shí)，她會(huì)主動(dòng)去關(guān)心對(duì)方，對(duì)方會(huì)覺得她是一個(gè)很溫暖的人。

比如，在一次飯局中，有位女同事在被人勸酒時(shí)，明顯感覺到為難。她注意到了，就為這個(gè)女同事解了圍。女同事投來了心領(lǐng)神會(huì)的眼神。

當(dāng)高敏感者慢慢從自我的世界走出來，主動(dòng)去和別人產(chǎn)生鏈接，奇妙的變化就發(fā)生了。

對(duì)別人情緒敏感，如果只是停留在胡思亂想，對(duì)自我的評(píng)判中，會(huì)讓自己很痛苦。

而當(dāng)高敏感者走出去，主動(dòng)擁抱人群，去關(guān)心同伴，就成了一個(gè)可以治愈他人的天使。

所以，敏感其實(shí)是一個(gè)極大的天賦，關(guān)鍵在于你怎么解讀它，又怎么去運(yùn)用它。任何性格特征都有兩面性，用好了就是天賦，用不好就成了劣勢(shì)。

高敏感者需要做的就是好好發(fā)揮敏感特質(zhì)，讓它成為自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，來成就自己。

同時(shí)，敏感帶來的過度的自我反思，也并不是一件壞事。不需要刻意避免自我反思。

只不過在自我覺察中，需要避免的是，不要對(duì)自己有過多消極的自我評(píng)判。也就是說，還是要分清自我和他人的界限，分清人和事的界限，多關(guān)注事情本身，多關(guān)注積極的一面。

既然無法停止思考，就把思考的一切情緒記錄下來，可以通過語音記錄，也可以通過文字記錄。

記錄本身，就是在梳理復(fù)盤自己。當(dāng)你把一切復(fù)雜混亂的思緒記錄下來時(shí)，你的大腦就會(huì)恢復(fù)平靜，內(nèi)心能量也會(huì)更強(qiáng)。

高敏感者特別適合用文字治愈自己，如果你愿意公開表達(dá)，你的文字也會(huì)溫暖他人。

九壹在工作之余，也在各種自媒體平臺(tái)輸出自己的觀點(diǎn)和感受，比如在豆瓣、B站、小紅書等平臺(tái)。

她的文字和視頻吸引了很多同頻人的關(guān)注，也讓她在這種自我表達(dá)中找到了情緒的出口，治愈了自己，也給很多人帶去能量。

高敏感者會(huì)在這個(gè)過程中，感受到創(chuàng)作本身給自己帶來的價(jià)值感和成就感。因?yàn)檫@本身就是一件利他的事，強(qiáng)大的共情力應(yīng)用在創(chuàng)作上，會(huì)讓很多讀者得到深深的共鳴。

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九壹還提到很重要的一點(diǎn)，她在成長(zhǎng)過程中，很幸運(yùn)地找到一個(gè)很靠譜很專業(yè)的成長(zhǎng)導(dǎo)師。每當(dāng)迷茫困惑，有心理卡點(diǎn)的時(shí)候，這位導(dǎo)師總能給到她一些很落地的建議和方向指導(dǎo)。

這點(diǎn)給了高敏感者們很大的啟發(fā)意義，因?yàn)槲覀兲矚g自我探索了，每到一個(gè)成長(zhǎng)階段，都會(huì)面臨一個(gè)心理卡點(diǎn)需要解決。

這個(gè)時(shí)候，如果能夠有一個(gè)專業(yè)的過來人給我們一些專業(yè)的指導(dǎo)和建議，或許會(huì)讓我們對(duì)自我有更清晰的認(rèn)知，給我們更清晰的人生參考樣本。清晰，是一種力量。

當(dāng)我們清晰了自己的人生使命，有了清晰的行動(dòng)路徑，便能發(fā)揮天賦優(yōu)勢(shì)，活出最好的自己。

通過采訪九壹的經(jīng)歷，她也算一個(gè)高敏感者典型代表，我們可以總結(jié)出3個(gè)成長(zhǎng)建議給到高敏感的人：

第一、學(xué)會(huì)保持界限感

在高敏感者成長(zhǎng)路上，學(xué)會(huì)保持界限感是一個(gè)很大的人生課題。這里的界限感指的是分清人與事的界限，自己與他人的界限。

當(dāng)高敏感的人分不清人與事的界限，出現(xiàn)問題時(shí)，很容易把焦點(diǎn)放在人的情緒上，而不是具體的事情上，就容易陷入情緒內(nèi)耗中。

其實(shí)，很多時(shí)候，當(dāng)我們把焦點(diǎn)放在事情上，做好當(dāng)下的事后，問題自然就解決了。

而當(dāng)我們把焦點(diǎn)放在人的情緒上，事情沒法解決，還會(huì)被情緒帶偏了方向。

同樣地，不要因?yàn)槲覀儗?duì)他人情緒敏感，就分不清自己和他人的界限。我們不需要對(duì)他人情緒負(fù)責(zé)，更不要因?yàn)樗饲榫w讓自己陷入負(fù)面的自我評(píng)判中。

每個(gè)人都應(yīng)該對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，當(dāng)我們分清了自我和他人的界限后，就更容易專注于自我的成長(zhǎng)，擺脫自己給自己的沉重枷鎖，給心靈減負(fù)，活得更松弛綻放。

第二、學(xué)會(huì)公開表達(dá)，鏈接同頻人

高敏感者是一群內(nèi)心很孤獨(dú)的人，我們內(nèi)心有很多天馬行空的想法，內(nèi)心戲十足。卻沒法和周圍人說，因?yàn)楹ε虏槐焕斫猓槐唤蛹{。

為了避免不必要的麻煩和承受他人質(zhì)疑的眼光，我們選擇閉口不言，不喜歡和他人分享自己的想法，躲在自己安全范圍內(nèi)，任情緒泛濫，好像世人皆醉我獨(dú)醒。

我們喜歡深度交流，不喜歡膚淺無效社交。但現(xiàn)實(shí)周圍的世界或許很難滿足我們內(nèi)心的渴望，我們就會(huì)覺得很孤獨(dú)，好像這個(gè)世界上沒人能理解自己。

所以，這個(gè)時(shí)候，高敏感的人太需要公開表達(dá)的途徑了，我們需要把內(nèi)心那豐富多彩的想法表達(dá)出來，讓更多人看到。

你要相信，那些困擾你的點(diǎn)，這個(gè)世界上有千千萬萬個(gè)人正在經(jīng)歷著，只是我們彼此互不相識(shí)，也沒有看見彼此。

而當(dāng)我們勇敢地公開表達(dá)出內(nèi)心最真實(shí)的感受和想法時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的真實(shí)、勇敢、坦誠(chéng)，會(huì)吸引來一群和你一樣的人。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來這個(gè)世界上有這么多同類，都和你有同樣的經(jīng)歷和感受，都在堅(jiān)守著內(nèi)心的理想主義，都對(duì)這個(gè)世界懷有美好的向往。

原來你并不是異類，你是在引領(lǐng)大家探索自己的精神世界，活出真實(shí)的自己，這個(gè)世界需要我們，需要我們成為他人精神上的引領(lǐng)者。

當(dāng)你開始學(xué)會(huì)公開表達(dá)后，同頻人都會(huì)因你而來，你會(huì)覺得自己正在做一件非常有意義有價(jià)值的事，你會(huì)因?yàn)閹椭絼e人，給別人帶去能量而有成就感。

我們也不再覺得孤獨(dú)，因?yàn)橥l人之間深度情感交流，會(huì)讓我們活出豐盛富足的生命狀態(tài)。

第三、尋找人生導(dǎo)師

高敏感的人在成長(zhǎng)過程中，很需要一位懂自己的人生導(dǎo)師。

在孤獨(dú)的自我探索的路上，我們會(huì)時(shí)常陷入自我質(zhì)疑和自我否定的狀態(tài)里，這個(gè)時(shí)候如果有一個(gè)隨時(shí)可以請(qǐng)教的人生導(dǎo)師，就能經(jīng)常得到鼓勵(lì)和肯定，很快從內(nèi)耗狀態(tài)中走出來。

人生導(dǎo)師對(duì)于我們的意義非常大，能夠給予我們能量和方向，讓我們保持行動(dòng)力，不斷成長(zhǎng)。

行動(dòng)力是大多數(shù)高敏感者的克星，解決了行動(dòng)力不足的問題，也就解決了高敏感者成長(zhǎng)路上的核心問題。

當(dāng)高敏感者有了強(qiáng)大的行動(dòng)力，便能發(fā)揮天賦優(yōu)勢(shì)，所向披靡。

那人生導(dǎo)師應(yīng)該怎么去找呢？可以在同行業(yè)前輩里找，要么為他付出時(shí)間，要么付出金錢。

也可以在互聯(lián)網(wǎng)上找自己關(guān)注已久的老師，付費(fèi)成為他的學(xué)生或者付費(fèi)向他咨詢。

我們一定要有這種意識(shí)，很多時(shí)候一個(gè)好的人生導(dǎo)師，能夠讓你少走很多彎路，激發(fā)你的熱情，點(diǎn)燃你的動(dòng)力。

我理解你此刻可能自卑內(nèi)耗的情緒，我們都是一樣。但你至少有一個(gè)理由相信，上天賜予你的高敏感的特質(zhì)，就是為了成就你的，或許有一天，只有你能成就別人無法成就的事。

在此之前，你只需要按照以上三條建議，好好修煉自己，找到自己真正熱愛的事，全情投入，你想要的都會(huì)因你而來。

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本文作者：才儲(chǔ)主編舒麗（麗麗赫本）