晝長夜短的夏天到了，你是不是也比之前更想吃夜宵了？
尤其是晚上加班結束后回到家，肚子一直咕嚕咕嚕叫，不墊點兒吃食根本沒法睡著。
這個時候就別拿養生大法來苛責自己了！你只要注意把握一下整體原則就好：
1??控制份量
熱量控制在100-200kcal，對于多數人來說，是一個比較合適的量，比如半個蘋果、1小盒酸奶、1根香蕉的熱量大約是100kcal。
2??別吃太晚
盡量別在臨睡前吃，可能導致腸胃不適，從而影響睡眠。最好在在睡前2小時完成夜宵投喂。
3??避免失眠食物
?高脂高糖食物，如炸物、烤串、小蛋糕等，會加重消化系統負擔、影響血糖水平，影響睡眠。
?含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力、可樂、奶茶等，可能會令你興奮而難以入睡。
?辛辣刺激食物，如麻辣燙、火雞面、燒烤等，可能會引起胃灼熱等不適感，干擾睡眠。
?精制主食，如白饅頭、麻花、桃酥、面包、面條等，消化速度快、血糖波動大、所含營養素少、吃完很快就餓。
4??優選低脂肪、少量易消化的蛋白質、適量健康碳水化合物
魚禽肉、雞蛋、低脂牛奶、酸奶、豆類等優質蛋白質，富含進入身體后會轉化為血清素和褪黑素的色氨酸，可以促進睡眠。
低糖水果、綠葉菜、全谷物等低加工、富含膳食纖維的碳水化合物，不僅可以作為色氨酸的搭乘載體，幫助色氨酸更快進入大腦，還富含可以促進色氨酸轉化為血清素的B族維生素，真是促眠好幫手。
魚蝦水產、藻類和部分堅果，富含幫助松果腺分泌褪黑素的ω-3脂肪酸，有助于睡眠。
?看到這里還是不知道選什么好？
別急！貼心的小栗子為你列了一份夜宵清單，好吃不胖還助眠，趕緊存圖拿下！
牛奶泡麥片：牛奶中的色氨酸，搭載麥片中的碳水進入大腦，助你入夢漿果泡酸奶：富含色氨酸和天然抗氧化劑，有助于促眠
蒸薯類：土豆、山藥、紅薯等薯類富含鉀、鎂、維生素B6和碳水，有助于促眠
香蕉：富含鎂、鉀和維生素B6，有助于放松肌肉和促眠
水煮蛋：雞蛋富含色氨酸、維生素B6、鎂、鋅，有助于促眠
三文魚：和雞蛋一樣是動物性食物中褪黑激素含量較高的食物
一把堅果：開心果、杏仁、葵花籽都是良好的選擇，富含植物褪黑素和鎂
煮毛豆：富含色氨酸、鉀鈣鎂和膳食纖維，營養美味無負擔
爆米花：份量大、熱量低，吃很多也不怕胖，記得選無糖無油的啊
今天工作辛苦啦！想吃夜宵的話，就從這張表里選吧！