北京
[嘿哈]分享我最近每周的運動計劃！
如果你不知道自己怎么練[哇]也給大家一些跟練可以參考。
有jo姐、growingannanas安娜、帕梅拉、mad fit、Eleni Fit等等！
[煙花]Day 1——全身力量訓練
讓身體看起來更緊致，也能增加肌肉量，增加熱量消耗&更燃脂。
[煙花]Day 2——跑步/跳繩/HIIT…有氧
根據自己運動能力，確定運動時長。不一定非要練到30分鐘以上，運動效率比運動時長重要。
[煙花]Day 3——泡沫軸/拉伸+ 10000步
給身體休息的時間，并且通過拉伸/滾泡沫軸恢復肌肉彈性。
[煙花]Day 4——全身力量訓練
比較方便的是把周一的訓練，再做一遍。不喜歡力量訓練的話，也可以選擇塑形瑜伽、普拉提或者barre把桿訓練。
[煙花]Day 5——高強度有氧團課
每周安排1-2次團課，又能督促自己，也能增加一些趣味性！
[煙花]Day 6——全身力量訓練/或者stay active，參加戶外活動
[煙花]周日好好休息！
天天練并不會更容易減脂，只會更容易受傷[社會社會]
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