作者：心理咨詢師明軍

修行是一種提升自己的心性和境界的方法和行為，不同的人有不同的修行方式和目標。讓自己心態更好，減少抑郁和焦慮等負面情緒，讓自己過得更充實和幸福，應該做什么樣地修行呢？

一般來說，修行可以分為很多不同的層次，粗略地說可分為上、中、下三種。

上乘的修行完全是以修心為主，發最上乘菩提心、完全為了利益一切眾生，形式上通常有深山苦修、閉關，打坐等方式，這種修行需要有一定的根基和指導，不是普通人入門就能做到的。

中等修行是指為了脫離痛苦、消除障礙、增長福德等，當然也會考慮利益自己和他人，通過學習經典，念誦經文，誦持咒語，按照一定的行為規范約束自己，做各種幫助別人的行為等。這種修行比較適合大多數的普通人，只要有誠心和恒心，就能收到很好的效果。

最基本的修行是指通過做善事、積累善緣、培養慈悲心等方式，來凈化自己的心靈，積累善意功德，為自己和他人創造幸福。這種修行是最基礎的也是最常見的，任何人都可以做到。

修行是有各種傳承和體系的，常見的有佛、道、儒、基督、瑜伽等等不同的體系，每個體系都有系統、成熟的修行次第和方法及行為，您可以根據自己的認知及編號去了解和選擇。

如果您想讓自己的心態更好，過得更充實和幸福，減少抑郁和焦慮情緒，我建議您從最基礎的修行和中等的佛法的修行開始，這可以幫助您調節情緒狀態，提高人的心理健康水平，提高你生活中的幸福度，也會讓您的生活變得更有意義和價值。

這樣的修行，從心理學意義上來講，也是一種自我心理治療，尤其是對長期存在抑郁或焦慮的人，或者長期有心理疾病久治不愈的人，這樣的修行可能會讓你的心理得到治愈，徹底地擺脫心理疾病的困擾，做一個幸福快樂的人。

這樣的修行，既是一種認知的學習，也是各種行為的實踐，可以從以下幾個簡單的方面著手。

智慧修行-從認知開始

修行首先要有合理的見解，要有正確的方向，這可能需要你先要有一位合適的老師，當然，找到合適的老師并不容易，那么，也可以是一本書，一篇文章或者是一位公認的高僧大德的傳記。總之，先要了解和選擇你所要修行體系和基本內容，然后知道這一體系的核心和行為規范，再有次第的修行。

比如，先要學習和了解不同的知識體系對世界和人生的基本觀念，人與世界、人與人之間的基本關系等等，以及人生無常和因果不虛的道理，之后，再學習智慧和空性，通達各種信仰和知識體系之間的區別和聯系，能以智慧觀察自己和觀察世界，讓自己先能夠從容的面對自己，面對環境，這樣就能活得明白、透徹，做到這些，就是智慧的修行，也是深入修行的前提，要從自己的認知體系開始，充分的了解所有的信仰和知識體系，然后經過充分的思維、分辨，再去認真的選擇，然后腳踏實地的開始修行。

學習經典

學習是一種永不停息的進步，它可以讓我們增長知識和技能，也可以讓我們拓展思維和視野。學習可以讓我們更加自信和聰明，也可以讓我們更加充實和幸福。

這里要強調的是，對于一些如《金剛經》等這樣的傳世經典的學習，則是對自己認知體系的一種豐富和修正，更能為自己的修行指明方向，同時學習一些無常、因果的認知，從心理學意義上來講，也會更豐富自己的認知體系，能有直接減少負面情緒的作用。

您也可以根據自己的興趣和需求選擇適合自己的學習內容和方式，比如閱讀書籍、聽音樂、看電影、上網課等，總之不斷的學習，尤其是對經典和正知正見的學習，這就是一種修行。

感恩

感恩是一種美好的心態，它可以讓我們看到生活中的美好和幸運，而不是只關注負面和不滿。感恩可以讓我們更加珍惜自己所擁有的一切，也可以讓我們更加關愛他人。您可以每天花一些時間回顧自己當天遇到的好事或好人，并對他們表示感謝。您也可以寫下自己感恩的事物或人物，并定期回顧。

你也可以將感恩的心態變成行為實踐到生活當中，比如，及時的發現別人對你的幫助，并真誠的表達感謝；對別人的優點和長處，表達贊美和欣賞；對父母多一些看望和關愛；對朋友多一點寬容和幫助等等。

奉獻利他

奉獻是一種無私的行為，它可以讓我們體驗到幫助他人的快樂和滿足，也可以讓我們獲得他人的尊重和信任。貢獻可以讓我們更加開闊自己的視野和心胸，也可以讓我們更加有價值和意義。您可以根據自己的能力和興趣選擇適合自己的奉獻方式，比如捐款捐物、志愿服務、公益活動，多做利他的行為等。

利他行為也是修行的一種方式，利他行為可以凈化自己的心靈，消除業障，增長福德，也可以利益眾生，造福社會。

利他行為可以培養自己的慈悲心和智慧心，也可以幫助自己積累善緣和功德。通過利他行為的修行是很有價值和意義的。

禪修打坐冥想

學習禪修打坐是修行的一種方式，我個人認為應該強調禪修的見解和認知，而不是只注重姿態或行為。

打坐是禪修的方式，冥想與禪修略有不同，大多數的冥想，是告訴你、訓練你怎么去“想”，而最基本的禪修則是告訴和訓練你“如何不去想”任何問題，讓你先能平靜下來。

禪修打坐冥想都能都市我們思維的能力，提高自己更好地對自己內心的掌控能力，也可以讓我們消除緊張情緒和癥狀，也可以讓我們達到心如止水的境界。您可以每天花一些時間進行冥想或禪修打坐，這也是一種修行，尤其是了解禪的認知的前提下的冥想打坐，更是一種修行。

修行的目的是提升自己的心性，達到內心的平靜，從而獲得更高的幸福感和智慧。修行的方法還有很多，比如：朝圣，禪定，祈禱，念誦，布施，戒律等，甚至有一種修行認為，只要時時掌控自己的心，有一顆善良平和的心，那么，日常生活也是修行，待人接物也是修行。

我是一名心理咨詢師，我個人認為合適的修行可以是一種十分有效的自我心理治療。如果您對修行感興趣或有其他具體問題，可以和我相互探討，做進一步的了解。