江蘇
近日，#最佳睡眠時長真的是8小時嗎?# #8小時睡眠或許并非人類本能# 等詞條登上各大社交媒體平臺熱搜。
那么，一天睡多長時間才健康？
睡眠質量不好會給身體帶來危害
皮膚蠟黃，毛孔粗大，加速衰老；
激素水平失衡，食欲倍增，導致肥胖；
機體免疫功能降低，增加患病風險；
脾氣暴躁，情緒低落，增加抑郁癥幾率。
注意力不集中、記憶力變弱、反應變慢；
此外，睡眠質量還和眼健康息息相關：
尤其是未成年時期，孩子的眼球處于不斷發(fā)育增長的狀態(tài)，在夜間增長速度更快。如果不注意休息會加快這種速度，容易出現近視、散光等屈光不正問題，影響視力。
而如果成年人長期睡眠不足，夜間長期玩電子產品，也會使眼睛使用過度出現眼睛干澀、眼紅、眼屎增多等現象，長此以往發(fā)展也會導致視力下降。
所以，不管任何時期，都要保證充足的睡眠，作息一定要規(guī)律，避免發(fā)生上述的近視度數加深以及視疲勞等不適癥狀的出現。
那么，睡個好覺有哪些訣竅呢？
世界睡眠協會推薦10個辦法，輕松幫你實現健康睡眠：
確定睡覺和起床時間；
白天小睡別超過45分鐘；
睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙；
睡前6小時避免攝入咖啡因、茶葉、蘇打水等；
睡前4小時避免吃口味重的、辛辣的或含糖的食物；
有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉；
使用舒適的被褥；
為睡覺設置一個舒適的環(huán)境溫度，保持房間通風良好；
排除所有干擾噪音，盡可能遮蔽光線；
不要將床放在辦公室、工作間或娛樂室。
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