寒假里，不少同學選擇在家報復性熬夜、追劇、打游戲、刷視頻…盡情享受互聯網沖浪的快樂，但這樣高頻使用電子產品會讓我們的眼睛“超負荷”工作，出現紅、干、澀、癢、痛、流淚等不適癥狀，干眼癥也在此時悄悄找上門來。

01、·什么是干眼癥·

干眼，又稱角結膜干燥癥，是一種常見的眼科疾病。眼球表面有一層液體，叫做淚膜，它分為三層——脂質層、水液層、粘蛋白層。

每一次眨眼，都使眼表均勻涂布淚膜，從而對眼球進行自我保護。當淚膜中某一分層缺乏或出現異常時，眼球表面就可能會出現刺激感和干眼癥狀。

02、·干眼癥的癥狀·

1. 眼睛干澀容易疲勞

患干眼癥的病人通常會覺得眼睛干澀，十分容易疲勞，而且這種表現是經常持續性的。

2. 畏光

在夜間時突然碰到光后，會感到眼睛突然異常，出現刺痛、不敢直視等怕光和畏光的現象。而這相比正常的生理反應要過激得多。

3. 異物感

外界的異物極易吹入眼睛，它們常隨著眼球的轉動深藏進眼瞼內部，會造成長期的刺激和異物感。

4. 眼睛酸痛、刺痛

眼痛的感覺很多，患干眼癥的病人通常能感覺到眼球內部酸痛和眼睛干澀的刺痛。除了眼睛極度疲勞之外，還要當心眼球及附屬器的病變。

03、·為什么假期容易得干眼·

1. 長時間使用電子產品

當我們緊盯著屏幕工作、學習、打游戲、看劇時，每分鐘眨眼次數約為5次，而正常情況下每分鐘眨眼次數約為15~20次。

眨眼可將淚膜均勻地分布在眼表，避免或緩解眼睛干澀。但當你的精力專注于眼前的電子屏幕時，眨眼次數就會不自覺地減少，淚膜分泌不足，而原來眼球上的淚膜卻很快被蒸發，因此眼睛可能出現眼干、眼澀等不適癥狀，久而久之就可能引發干眼癥。

2. 低質量飲食

假期期間，放肆吃喝，各種燒烤、油炸食品、飲料等等都屬于高脂高糖的食物。

不健康的飲食，會引發瞼板腺的分泌成分發生變化，導致無法形成“合格”的淚膜，眼睛“滋潤”度不足，也容易誘發干眼。

3. 睡眠不足或質量差

熬夜通宵容易使眼睛因過度使用和外界刺激過強，而產生不適感，連續熬幾天夜后，不僅容易患上干眼，還容易使眼壓升高，導致玻璃體出血，使視神經受壓受損，可能造成青光眼。

04、·如何預防干眼癥?·

1. 多眨眼：眨眼是一種保護性神經反射動作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結膜表面，以保持潮濕而不干燥。

2. 注意用眼衛生：要注意用眼衛生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，對眼瞼上有油性分泌物、碎屑、脫落物的患者來說，要注意保持眼瞼衛生。

3. 保持正確的坐姿：減少使用電腦和手機的時間，同時距離也是很重要，工作時保持眼睛距離電腦屏幕60厘米以上，調整一個適當的姿勢。不要側躺、不在黑暗的環境長時間下玩手機。

4. 補充營養元素：多吃瓜果蔬菜補充維生素以及葉黃素β胡蘿卜素。葉黃素是眼睛組織中的抗氧化劑，其主要來源是菠菜和甘藍菜。β胡蘿卜素有明目的作用，可以緩解眼睛的疲勞，β胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜，西紅柿和菠菜等蔬菜中。

5. 戴框架眼鏡：用框架眼鏡代替隱形眼鏡，多風的日子戴眼鏡，游泳時戴上護目鏡，外出時戴上太陽鏡。

6. 保持室內濕度適宜：盡量少使用空調;或者使用空調時同時使用空氣加濕器，保持房間濕度在30%~50%左右。