身高是人的第2印象,如果個子太矮就會顯得胖而丑。所以我們每個人都希望個子能夠高一點,男生高個子顯得帥氣,女生高個子好搭配衣服。
怎樣才能長高?這是很多朋友會關心的事情,即使成年了,這個問題好像也從來沒有間斷過。
我們常聽到“女孩長高18歲,男孩20歲不長高”以及類似的話,但在現實生活中卻又有些人,明明年齡已經過了20歲,可是每次見到他都覺得好像又長高了,讓人想不明白到底是他真的長高了,還只是自己的錯覺?
那么,到了20歲之后,身高會持續增長嗎?如果可以的話,怎樣才能在身高到了20歲的時候還能繼續成長呢?
想要長高的人,首先要做的就是要有一個合理的飲食,全面增加身體內的多種元素多多吸收維生素,特別是鈣、磷、鋅等有助于骨骼發育的營養素。
眾所周知,青少年在生長發育的黃金期時,會多建議補充鈣質,那是因為鈣對于骨骼的生長和發育有著決定性的影響,可以通過吃含鈣豐富的食物來補充,也可以通過吃鈣片、鈣液來補充。
說到補鈣,想必大家都會提議食用乳鈣,顧名思義,乳鈣就是采用新鮮的牛奶制成的鈣片,卡歌嚼嚼樂乳鈣是嚼的,不用水服,味道偏向奶香味,乳鈣不會像碳酸鈣一樣容易便秘,口感也不錯,性價比高,奶香味的咀嚼片很好接受。不管是孩子還是大人都會喜歡的。
除了含有豐富的鈣質之外,還有牛初乳粉、膠原蛋白肽、水解蛋黃粉等所需要的一些營養物質,在補鈣的同時也能促進體內對鈣的吸收,這款鈣片剛好滿足,因為是新鮮牛奶中提取而成它的吸收率也比其他的鈣片來得高些,所以用它來補鈣是合適不過了。
其次,要多做運動,增高運動應是使身體完全協調發展的運動,但不是指盲目的加強運動的量,要根據身體的需求及接受度,合理的安排一些跳躍、游泳等運動。
既然想要長高,就要具有耐心和勇氣長久堅持,三天打漁,兩天曬網式的運動,不會收到滿意的效果。
只有經常運動,體質增強了,體型好了,身高自然就上去了,運動不等于勞務,后者一成不變的重復動作無益長高。
在現代社會,長期以來由于不正確的坐姿和站姿,很多人都是趴在桌子上學習工作,或者用搖晃幅度較大的走法站立,20歲左右的時候腰和背有時會變得不直。
如果能通過適當的力學牽引使彎曲的脊椎等挺直,那么長高的效果也是很明顯的。每天不管是早晨起來,還是晚上睡覺之前,都可以通過做幾個拉伸動作,來達到舒展身體,促進長高的作用。
摸腳趾:這個動作能改善背部姿態,讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前,先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲,膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時,把手舉過頭頂,拉緊脊柱。
橋拉伸:這個動作可以提高背部的靈活性,橋拉伸要比摸腳趾難,先平躺,然后用手從下面抓腳踝,抬起臀部帶動軀干,從而拉伸背部。
眼鏡蛇背拉:這個動作有助于提高背部的靈活性,緩解背部壓力,久坐之后,這個動作可以幫助放松背部,平趴在床上,手放到身體兩側,慢慢用兩手撐起軀干,頭微微向后仰,盡可能使用腹部的肌肉。
弓步拉伸:這個動作可以放松背部下方和腹部的肌肉。開始時,彎曲膝蓋,手放在胯部,膝蓋前后呈一條線,一只腳邁到身前,向前推胯部,頭抬起,身體微微向后仰,交換雙腳的位置,拉伸另一側。
另外,飲食、運動、睡眠并稱“三巨頭”,缺一不可,所以睡眠方面也有要注意的,一是睡覺時間與質量,二是睡覺姿勢。
充足的睡眠是身高增長的一因素,生長js主要在睡眠時分泌,且在深度睡眠時間段里分泌旺盛,所以保持充足睡眠時間以及質量良好的睡眠有利于身高增長。有的人睡眠姿勢也很重要,有的人喜歡卷縮著身子睡覺,那樣的話,身體很難伸直,不容易身體長高的,所以,盡量讓身子保持平躺,伸直舒展身體。
在生長發育期,尤其是青少年時期,身高增長的速度快且顯著。然而,這并不意味著成年后就不能再長高了。雖然成年后身高增長的空間有限,但我們仍然有可能實現身高的微小增長。
身高增長是一個需要與時間持之以恒的過程,需要堅持不懈的努力,不要期望在短時間內看到明顯的效果,且每個人的生長發育情況不同,增高效果也會有所差異。
在實施增高計劃時,要根據自己的實際情況進行調整,不要盲目跟風或過度追求身高增長。
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