身高是人的第2印象，如果個子太矮就會顯得胖而丑。所以我們每個人都希望個子能夠高一點，男生高個子顯得帥氣，女生高個子好搭配衣服。

怎樣才能長高？這是很多朋友會關心的事情，即使成年了，這個問題好像也從來沒有間斷過。

我們常聽到“女孩長高18歲，男孩20歲不長高”以及類似的話，但在現實生活中卻又有些人，明明年齡已經過了20歲，可是每次見到他都覺得好像又長高了，讓人想不明白到底是他真的長高了，還只是自己的錯覺？

那么，到了20歲之后，身高會持續增長嗎？如果可以的話，怎樣才能在身高到了20歲的時候還能繼續成長呢？

想要長高的人，首先要做的就是要有一個合理的飲食，全面增加身體內的多種元素多多吸收維生素，特別是鈣、磷、鋅等有助于骨骼發育的營養素。

眾所周知，青少年在生長發育的黃金期時，會多建議補充鈣質，那是因為鈣對于骨骼的生長和發育有著決定性的影響，可以通過吃含鈣豐富的食物來補充，也可以通過吃鈣片、鈣液來補充。

說到補鈣，想必大家都會提議食用乳鈣，顧名思義，乳鈣就是采用新鮮的牛奶制成的鈣片，卡歌嚼嚼樂乳鈣是嚼的，不用水服，味道偏向奶香味，乳鈣不會像碳酸鈣一樣容易便秘，口感也不錯，性價比高，奶香味的咀嚼片很好接受。不管是孩子還是大人都會喜歡的。

除了含有豐富的鈣質之外，還有牛初乳粉、膠原蛋白肽、水解蛋黃粉等所需要的一些營養物質，在補鈣的同時也能促進體內對鈣的吸收，這款鈣片剛好滿足，因為是新鮮牛奶中提取而成它的吸收率也比其他的鈣片來得高些，所以用它來補鈣是合適不過了。

其次，要多做運動，增高運動應是使身體完全協調發展的運動，但不是指盲目的加強運動的量，要根據身體的需求及接受度，合理的安排一些跳躍、游泳等運動。

既然想要長高，就要具有耐心和勇氣長久堅持，三天打漁，兩天曬網式的運動，不會收到滿意的效果。

只有經常運動，體質增強了，體型好了，身高自然就上去了，運動不等于勞務，后者一成不變的重復動作無益長高。

在現代社會，長期以來由于不正確的坐姿和站姿，很多人都是趴在桌子上學習工作，或者用搖晃幅度較大的走法站立，20歲左右的時候腰和背有時會變得不直。

如果能通過適當的力學牽引使彎曲的脊椎等挺直，那么長高的效果也是很明顯的。每天不管是早晨起來，還是晚上睡覺之前，都可以通過做幾個拉伸動作，來達到舒展身體，促進長高的作用。

摸腳趾：這個動作能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

橋拉伸：這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，先平躺，然后用手從下面抓腳踝，抬起臀部帶動軀干，從而拉伸背部。

眼鏡蛇背拉：這個動作有助于提高背部的靈活性，緩解背部壓力，久坐之后，這個動作可以幫助放松背部，平趴在床上，手放到身體兩側，慢慢用兩手撐起軀干，頭微微向后仰，盡可能使用腹部的肌肉。

弓步拉伸：這個動作可以放松背部下方和腹部的肌肉。開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部，膝蓋前后呈一條線，一只腳邁到身前，向前推胯部，頭抬起，身體微微向后仰，交換雙腳的位置，拉伸另一側。

另外，飲食、運動、睡眠并稱“三巨頭”，缺一不可，所以睡眠方面也有要注意的，一是睡覺時間與質量，二是睡覺姿勢。

充足的睡眠是身高增長的一因素，生長js主要在睡眠時分泌，且在深度睡眠時間段里分泌旺盛，所以保持充足睡眠時間以及質量良好的睡眠有利于身高增長。有的人睡眠姿勢也很重要，有的人喜歡卷縮著身子睡覺，那樣的話，身體很難伸直，不容易身體長高的，所以，盡量讓身子保持平躺，伸直舒展身體。

在生長發育期，尤其是青少年時期，身高增長的速度快且顯著。然而，這并不意味著成年后就不能再長高了。雖然成年后身高增長的空間有限，但我們仍然有可能實現身高的微小增長。

身高增長是一個需要與時間持之以恒的過程，需要堅持不懈的努力，不要期望在短時間內看到明顯的效果，且每個人的生長發育情況不同，增高效果也會有所差異。

在實施增高計劃時，要根據自己的實際情況進行調整，不要盲目跟風或過度追求身高增長。

看在我寫了這么多字的份上，如果喜歡的話點個贊吧~~~