本文編號(hào) 240328

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如果覺得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

你有多久沒有「發(fā)呆」過(guò)了？

我指的不是那種偶爾的走神和分心，而是那種持續(xù)一段時(shí)間，什么也不做、什么也不想，就這樣靜靜站著或坐著，讓大腦放空的狀態(tài)。

可能有人會(huì)覺得：這太奢侈了，我們每天都恨不得把時(shí)間掰開成兩半來(lái)用，怎么可以這樣浪費(fèi)時(shí)間呢？

有一段時(shí)間，我也是這樣想的。

但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，這種過(guò)度在意「我有沒有浪費(fèi)時(shí)間」的心態(tài)，其實(shí)有點(diǎn)太緊繃了。很多時(shí)候，讓自己松弛下來(lái)，接受和容忍自己「什么也不做」的狀態(tài) —— 哪怕它只能很短暫，也是一種非常有效的休憩和療愈。

慢下來(lái)，也許才能走得更穩(wěn)。

我們這個(gè)現(xiàn)代社會(huì)有一個(gè)特征，那就是極其重視速度和效率。

我經(jīng)常收到這樣的讀者提問(wèn)。有人問(wèn)：每天晚上總結(jié)剛過(guò)去的這一天時(shí)，總會(huì)覺得今天什么都沒做，又荒廢了一天，很著急，也很焦慮，怎么辦？

有人問(wèn)：每次想放松娛樂(lè)時(shí)，總覺得自己在浪費(fèi)時(shí)間，心底仿佛有一個(gè)聲音在責(zé)備自己，連帶著娛樂(lè)也沒有心情了，怎么辦？

還有人問(wèn)：自己有不少想法，也經(jīng)常會(huì)有突如其來(lái)的沖動(dòng)和興趣，但總會(huì)想「做這些事有什么用？」「對(duì)我有什么幫助？」然后熱情就迅速轉(zhuǎn)冷，動(dòng)力也失去了，這種心態(tài)對(duì)嗎？

這些情況其實(shí)都有一個(gè)共同的基點(diǎn)：對(duì)于效率的過(guò)度在意和追求。

我們總是對(duì)自己的付出錙銖必較：我付出了多少時(shí)間，這些時(shí)間不能白白浪費(fèi)，一定要有所收獲。什么樣的收獲呢？要么是實(shí)實(shí)在在的利益，要么是看得見的進(jìn)步和成長(zhǎng)，要么是將來(lái)能派得上用場(chǎng)的東西……

我把這種心態(tài)，叫做「努力焦慮」。

這種心態(tài)，會(huì)將「努力」視為最重要的行為，把努力擺在第一位，讓一切都為它讓路。如果它發(fā)現(xiàn)我們沒有在「努力」，就會(huì)跳出來(lái)對(duì)我們進(jìn)行指責(zé)。從而，導(dǎo)致我們產(chǎn)生自我否定和自我批評(píng)，一直活在追求努力而產(chǎn)生的焦慮之下。

為什么會(huì)有努力焦慮呢？哈特穆特·羅薩提出的「社會(huì)加速理論」，也許能回答這個(gè)問(wèn)題。

羅薩認(rèn)為：整個(gè)社會(huì)工業(yè)化和資本主義的高度發(fā)展，使得我們正在經(jīng)歷一次又一次的「加速」。也就是說(shuō)：整個(gè)社會(huì)為了逐利，會(huì)把效率放在第一位，一切以效率為準(zhǔn)，讓除此之外的一切都為它讓路。

這就導(dǎo)致了：通過(guò)提高效率來(lái)維持競(jìng)爭(zhēng)力，不僅僅已經(jīng)成了生活的主題，甚至成為了社會(huì)和個(gè)人生活的唯一目的。

當(dāng)你的工作的唯一價(jià)值，就是確保「效率」，保證每個(gè)環(huán)節(jié)不要在你的手上出現(xiàn)延誤和斷開，會(huì)導(dǎo)致什么結(jié)果呢？

我們不再被作為一個(gè)人去對(duì)待，而是被作為一個(gè)零部件，一個(gè)連接件，一個(gè)按按鈕的機(jī)器。

我們構(gòu)建了現(xiàn)代社會(huì)，而現(xiàn)代社會(huì)又反過(guò)來(lái)凌駕于我們之上，把每個(gè)人變成為它增添燃料的工具，讓它得以更有效、更持續(xù)地運(yùn)轉(zhuǎn)。

在這種環(huán)境下，我們很容易產(chǎn)生一種狀態(tài)：行動(dòng)成癮。

什么叫行動(dòng)成癮呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是「無(wú)法忍受什么都不做」。對(duì)一個(gè)行動(dòng)成癮的人來(lái)說(shuō)，最難熬的狀態(tài)，不是焦慮，壓力，恐懼，而是無(wú)所事事，是自己「什么都做不了」。

你會(huì)感覺到：整個(gè)世界都在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，我無(wú)法讓自己停下來(lái)，無(wú)法忍受自己什么都不做。因此，我必須讓自己動(dòng)起來(lái)，隨便做點(diǎn)什么。

在這個(gè)前提下，做什么已經(jīng)不太重要了，重要的是「我有沒有在做事」的狀態(tài)本身。

這就很容易導(dǎo)致：我們一直汲汲營(yíng)營(yíng)，一直活在忙碌和奔波之中，一直不斷給自己灌輸這么一種信念：我并沒有在浪費(fèi)時(shí)間，我是有在做事的……

但實(shí)際上，我們很有可能什么都沒做成，只是不斷給自己一個(gè)寬慰和幻覺罷了。

就像那個(gè)經(jīng)典的「電擊實(shí)驗(yàn)」：2014年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家把一群人分別放進(jìn)一個(gè)沒有任何物品、只有一個(gè)電擊儀器的空房間里，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與其什么事情都不干，人們更愿意選擇電擊自己，盡管后者會(huì)帶來(lái)輕微的疼痛感。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)可能看上去很荒謬，但實(shí)際上：當(dāng)我們不愿意停下來(lái)，什么也不做，而是不斷地刷短視頻、信息流、社交媒體，瀏覽器開著幾十個(gè)標(biāo)簽頁(yè)一個(gè)個(gè)閑逛，在群里刷著毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的話語(yǔ)……

這跟「電擊自己」，又有什么區(qū)別呢？

所以，我想給你的一個(gè)建議就是：培養(yǎng)一種讓自己「什么也不做」的能力。

也就是說(shuō)：從忙碌的事務(wù)里面抽離開，放下想要去行動(dòng)的沖動(dòng)，放下內(nèi)心對(duì)自己的批判和責(zé)備，試著讓自己什么也不做，感受時(shí)間靜靜流逝的狀態(tài)。

可以是把注意力放在內(nèi)部，感受大腦洶涌澎湃的念頭，觀察大腦浮浮沉沉的想法；也可以是把注意力放在外部，感受自己的感官，感受外部世界的顏色、聲音、氣味、溫度……

不妨給它一個(gè)名字，就叫作「靜息力」吧。

我們總是非常關(guān)注行動(dòng)力，認(rèn)為只有具備高效行動(dòng)力的人，才是滿足社會(huì)要求和價(jià)值規(guī)范的人。但很少有人能意識(shí)到：培養(yǎng)「靜息力」，其實(shí)也同樣重要。

它不像行動(dòng)力一樣，可以幫助你達(dá)成目標(biāo)、產(chǎn)出價(jià)值，但它能幫助你平靜下來(lái)，讓你能夠跟自己的內(nèi)心對(duì)話，能夠重新梳理內(nèi)心的感受、念頭和想法，重新思考自己想要什么，思考自己與他人和外界的聯(lián)系。

它就像是給你疾馳的生活按下減速鍵，讓你能更好地關(guān)注自己每一步的方向和感受。

這是一種給自己關(guān)懷和照顧的生活方式。

也是一種讓我們重新思考跟世界的關(guān)系，對(duì)抗這個(gè)世界的加速和異化的方式。

那么，如何培養(yǎng)靜息力呢？

分享我自己的幾個(gè)實(shí)踐心得，也許會(huì)對(duì)你有幫助。

1. 試一試散步

我是一個(gè)喜歡安靜的人，也很少運(yùn)動(dòng)。日常最常用、堅(jiān)持得最久的活動(dòng)方式，可能就是散步了。

在我工作非常忙的時(shí)候，我也會(huì)見縫插針，抽出一點(diǎn)時(shí)間下樓去散步。通常在午飯、下午和傍晚時(shí)分，在公司附近走走，曬曬太陽(yáng)，看看周圍的景色，觀察是否有什么變化。或者，主動(dòng)讓思維放空，沉浸在安靜而暖洋洋的想象里。

每到周末和節(jié)假日，我最常用的娛樂(lè)放松方式就是出門散步。一般會(huì)到離家稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，隨便選一個(gè)區(qū)域閑逛。走累了，就鉆進(jìn)一家小店坐坐，跟店員和老板閑聊，順便記錄一下途中有趣的所見所聞。

這是一種非常舒服的放松方式。閑逛的過(guò)程中，許多縈繞在腦海里的問(wèn)題和思考，會(huì)跟眼前的景象奇妙地碰撞、結(jié)合起來(lái)，產(chǎn)生新的火花和靈感。實(shí)際上，我許多產(chǎn)品和文章的點(diǎn)子，都是在散步中產(chǎn)生的。

原理很簡(jiǎn)單：當(dāng)你的思維徹底放松下來(lái)時(shí)，你會(huì)暫時(shí)關(guān)閉外界的信息輸入，而任由思緒在后臺(tái)隨機(jī)地、踴躍地激活各種不同的節(jié)點(diǎn)。這時(shí)，就有幾率產(chǎn)生「遠(yuǎn)距聯(lián)系」，把原本無(wú)關(guān)的節(jié)點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)。反映在外，就是產(chǎn)生創(chuàng)意或靈感。

與此同時(shí)，散步也是一種正念。它能夠讓我們從注意力的牢籠中掙脫出來(lái)，讓我們疲憊不堪的注意力得到放松和喘息，從而重新恢復(fù)精力。

尤其是當(dāng)你把呼吸放緩下來(lái)，把全身的肌肉舒張開來(lái)，整個(gè)人一步步地「打開」時(shí)，你也許就會(huì)感受到：

曾經(jīng)的自己蜷曲在一片小的天地里，是多么逼仄；自己之前的呼吸是多么急促，肌肉是多么緊繃，身體是多么僵硬，思維又是多么凝澀。

你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著腳步在陽(yáng)光下延伸，許多糾纏在心上的煩惱，也會(huì)自然而然地解開。

2. 偶爾獨(dú)處

很多時(shí)候，一個(gè)人安靜待著，什么也不干，其實(shí)不僅僅是一種休息，也是一種對(duì)大腦的重新整理和「布線」。

21世紀(jì)初，愛丁堡大學(xué)的兩位研究人員做過(guò)一項(xiàng)研究。他們發(fā)現(xiàn)：在學(xué)習(xí)知識(shí)后，經(jīng)過(guò)休息的人，比沒有經(jīng)過(guò)休息的人，記憶效果和內(nèi)化效果都要好很多。

他們請(qǐng)兩組患了失憶癥的患者聽一些故事，并在一個(gè)小時(shí)后回答問(wèn)題。A組患者需要談話，不斷攝取新信息；B組患者則單獨(dú)待在房間里，避免入睡，也不和外界接觸。

結(jié)果令人驚訝：A組對(duì)故事信息的回憶正確率是7%，而B組則達(dá)到了79% —— 幾乎比正常人能做到的成績(jī)還好。

針對(duì)兩組正常人的實(shí)驗(yàn)，也得到了類似的結(jié)果：休息組的記憶效果，比非休息組高出10-30%。

甚至，在后續(xù)的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)休息組單獨(dú)待在房間里時(shí)，大多數(shù)人什么都沒有做 ——他們只是單純地發(fā)呆、神游而已，僅僅如此，就帶來(lái)了極其顯著的認(rèn)知效果提升。

因此，如果你覺得自己生活節(jié)奏太快、太喧囂了，不妨試試養(yǎng)成這么一個(gè)習(xí)慣：

定期給自己抽出一段時(shí)間，讓自己安安靜靜地待著，什么也不干，哪怕是坐著發(fā)呆也行。

享受這種難得的平靜，讓忙碌的思緒沉靜下來(lái)，讓躁動(dòng)的大腦平和下來(lái)。

這或許能給我們繁忙的大腦一個(gè)喘息和整理的機(jī)會(huì)，讓思緒和記憶變得更有序、更整齊。

3. 設(shè)置黃金時(shí)間

進(jìn)一步，不妨把這種獨(dú)處的時(shí)間，安排到每天或每周里面，讓它成為一個(gè)慣例，成為自己的「黃金時(shí)間」。

在這段黃金時(shí)間里面，你可以做些什么呢？

• 回想自己今天做的事情，想象自己的目標(biāo)和遠(yuǎn)景，把自己的當(dāng)下跟未來(lái)做一個(gè)「目標(biāo)對(duì)齊」。

• 整理、翻閱自己的筆記，把零碎的想法和記錄進(jìn)行梳理，讓它們變得有序。

• 給自己一個(gè)安靜的環(huán)境，讓思緒自由地游走，任由它們編織出一個(gè)個(gè)想法和火花。

• 把那些讓自己感到壓力和焦慮的事情，一條條寫下來(lái)，并用理性去一條條分析和判斷。

• 或者，做一下簡(jiǎn)單的正念，把注意力集中在自己的呼吸和身體上，觀察思緒浮浮沉沉、起起落落。

不需要很長(zhǎng)，半小時(shí)到一小時(shí)就可以，隔幾天來(lái)一次也行。

關(guān)鍵在于：有意識(shí)地放下手頭的事情，暫時(shí)關(guān)閉信息的輸入，摒棄外界的打擾，把注意力轉(zhuǎn)向自己內(nèi)部，讓自己跟自己獨(dú)處。

這也許會(huì)成為一種幫你「回血」的恢復(fù)方式。

4. 回憶美好事物

我們很多時(shí)候都在忙碌奔走，很容易忽略生活中許多微小而美好的事物。那么，試著讓自己「靜息」下來(lái)，有意識(shí)地回顧和感受曾經(jīng)打動(dòng)過(guò)你的美好點(diǎn)滴，既是一種有效的療愈，也是一種對(duì)洞察力和感受力的訓(xùn)練。

比如：打開相冊(cè)，翻出一張照片，問(wèn)問(wèn)自己：這張照片是在什么場(chǎng)景下拍攝的？你還能不能回憶起當(dāng)時(shí)的情景，感受到當(dāng)時(shí)的畫面、聲音、氣味和心情？

或者，翻開日記和資料，找到自己第一次獲獎(jiǎng)的經(jīng)歷、被公開表?yè)P(yáng)的經(jīng)歷、第一次約會(huì)的經(jīng)歷……

也可以在平時(shí)的生活中，有意地留意和記錄一些讓自己感動(dòng)的細(xì)節(jié)，然后拿出來(lái)回味。

這些事情可以非常小、非常瑣碎。比如：

• 讀書時(shí)，發(fā)現(xiàn)作者的觀點(diǎn)跟自己一致，并且講得非常到位；

• 看到一個(gè)令自己捧腹大笑的視頻；

• 刷到一個(gè)令自己神往的景點(diǎn)，計(jì)劃找個(gè)時(shí)間去逛逛；

• 聽到一首令自己能暫時(shí)放下壓力和煩惱的音樂(lè)；

• 解決了一個(gè)困擾自己許久的小問(wèn)題；

甚至，哪怕只是片刻的感受，也可以記下來(lái)。比如：運(yùn)動(dòng)后，疲憊一掃而空，腦子特別清醒；讀到一段文字，心有所感，腦海中有許多想法飄蕩；提出的一個(gè)想法被采納了的小小雀躍和成就感……

然后，在疲憊的時(shí)候，忙碌的時(shí)候，不妨讓自己靜下來(lái)，暫時(shí)忘掉工作和生活中的焦慮和煩惱，回顧自己曾經(jīng)這些充滿成就感和幸福感的經(jīng)歷。

這是一種為自己注入能量的極好方式。

5. 到自然中去

如果有機(jī)會(huì)，不妨試著到郊外、水邊或森林走一走，或者近郊的公園，讓自己置身于自然之中。（當(dāng)然，要注意安全）

日常生活中，我們經(jīng)常需要進(jìn)行自上而下的注意力控制，這會(huì)不斷地消耗資源和能量，讓我們感到疲倦。而在自然界之中，這種自上而下的路徑被消解，我們更多使用的是自下而上的發(fā)散模式。從而，得以讓大腦得到休息，恢復(fù)能量。

試著暫時(shí)關(guān)閉城市里的喧囂，關(guān)掉手機(jī)、電腦和無(wú)窮盡的瑣事，打開自己的感官，讓它們?cè)谧匀恢新恢斡?/p>

試著閉上眼睛，去感受風(fēng)吹過(guò)樹葉的響動(dòng)，鳥撲動(dòng)翅膀的聲音，空氣濕潤(rùn)的味道，陽(yáng)光曬在石頭上的熱氣，四野無(wú)人的寂靜……

想象自己是一棵樹，長(zhǎng)出根和枝葉，向四面八方延伸，與每一棵樹奏響共鳴的低語(yǔ)。

想象自己是一只鳥，從林間掠過(guò)，從山里掠過(guò)，乘著風(fēng)來(lái)來(lái)去去，落在一朵花上。

這可以撫平我們的疲憊和壓力，讓一切變得寧?kù)o下來(lái)，重新出發(fā)。

愿每個(gè)人都能擁有「靜息力」，

能從繁忙的日常生活中忙里偷閑，

讓自己享受難得的平靜和安寧。

也愿你的生活，除了有一往無(wú)前，

還有從容淡定，細(xì)嗅薔薇。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

下周的清明小假期，有沒有打算出去走走呢？

天清氣朗，春和景明，是時(shí)候讓自己暫且放下繁瑣的事務(wù)，讓心靈解放一下啦。

期待大家的計(jì)劃和分享。

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THE END

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