話說，我們前兩天說到了

　　有不少好學(xué)的小伙伴替大家問出了你們想知道的問題，那就是—怎樣提升石更度？

　　恐怕有不少男生都遇到過表現(xiàn)不盡如人意的情況，越到關(guān)鍵時刻，越是掉鏈子。越是想讓它抬起頭來，它越是不聽使喚，“倒下去”的速度更快了。

　　平時自己DIY時沒問題，跟女朋友雙人運(yùn)動時就是石更起不來？

　　foreplay時還石更邦邦的，戴個Tao突然就車欠？

　　能penetrate，換個zishi突然就不行？

　　是的，遇到這些情況，意味著你可能出現(xiàn)「葧起功能障礙」了。

　　年齡因素是葧起功能的一大阻礙，「葧起功能障礙」的患病率隨著年齡的增加而升高。

　　對于老年人來說，多數(shù)是因?yàn)楦鞣N疾病引起的器質(zhì)性「葧起功能障礙」。如果存在基礎(chǔ)疾病，比如冠心病、高血壓、糖尿病這些常見的疾病，需要先治療及控制病情，有的人可能在治療基礎(chǔ)疾病的過程中葧起功能有改善，也有人只能依靠藥物來幫助葧起完成杏生活。

　　而對于年輕人來說，發(fā)生器質(zhì)性異常的可能性相對較低，絕大多數(shù)還是以心理因素為主。

　　怎樣判斷自己有沒有葧起功能障礙？

　　這里我就不再贅述了，可以參考之前這篇文章。

　　如何判斷一個男生有沒有「陽痿」？

　　平時怎樣做，能改善丁丁葧起功能？

　　在日常生活中影響葧起的因素有很多，除了前面所說的年齡因素，還有疾病、用藥、勞累、工作和生活的壓力、飲食、肥胖、久坐、不運(yùn)動、睡眠障礙、吸煙等等，這些問題都可能導(dǎo)致男人“不行”。

　　所以，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，別抽煙、別喝酒，別熬夜、別久坐，增加體育運(yùn)動，合理營養(yǎng)、控制體重。

　　健康的飲食不僅可以提供能量和營養(yǎng)，還能幫助保持健康的體重，對性功能也有好處。

　　研究發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、堅果、五谷雜糧、魚為主，少量紅肉和精細(xì)谷物的地中海飲食可以用來減少患心臟病的風(fēng)險，而心血管疾病和葧起問題有著共同的病理基礎(chǔ)，因此采用地中海飲食有助于改善葧起功能[1,2]。

　　保持并提升性功能很重要的一點(diǎn)就是要有個好身體。無論是基礎(chǔ)研究還是臨床研究，都證實(shí)了增加運(yùn)動和減肥可以改善心肺功能、降低體脂率、增加血清雄激素水平，有助于改善葧起功能。

　　對于改善葧起功能所需要的有氧運(yùn)動量，有研究表明，應(yīng)當(dāng)每周進(jìn)行4次中強(qiáng)度到高強(qiáng)度訓(xùn)練，每次40分鐘，對應(yīng)的一周訓(xùn)練量為160分鐘。平均訓(xùn)練時間在6個月以上[3]。

　　同房時，怎樣增加丁丁硬度？

　　有的人由于男女雙方都沒什么經(jīng)驗(yàn)，剛開始不是太順利。有的人則是偶爾身體疲勞的時候或者排卵期“交作業(yè)”的時候硬不起來，這種情況一般休息一下或者換個時間就會恢復(fù)了，當(dāng)然也可以偶爾借助一下藥物。

　　不過，也有人因?yàn)檫@種尷尬的情況影響心理。更有甚者心態(tài)崩了，認(rèn)為是不是以前手Yin太多導(dǎo)致的羊尾，一直追問“還有沒有救”。他們甚至不敢同房，害怕同房時葧起不了，即便有機(jī)會同房，心里總是想著“千萬別軟”、“一定要給力”……結(jié)果，越緊張，軟的越快！

　　對于這些情況的男生來說，可以試試PDE5抑制劑這類藥（比如他達(dá)拉非、西地那非等），或許可以讓你在為愛鼓掌的活動中威風(fēng)八面：“羊尾”去無蹤，同房更出眾……

　　如果吃藥之后一柱擎天梆梆石更，完成同房毫無障礙，至少說明你真的沒什么大問題。在吃藥過程中也一定要注意改善自己的心理狀態(tài)，要相信自己。

　　當(dāng)然，同房前吃的前提是你有對象。

　　溜了溜了~

　　參考文獻(xiàn)

　　[1] Esposito K, Giugliano F, De Sio M, et al. Dietary factors in erectile dysfunction.Int J Impot Res. 2006;18(4):370-374.

　　[2] Esposito K, Giugliano F, Maiorino MI, Giugliano D. Dietary factors, Mediterranean diet and erectile dysfunction.J Sex Med. 2010;7(7):2338-2345.

　　[3] GERBILD H, LARSEN C M, GRAUGAARD C, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies [J]. Sex Med, 2018, 6(2): 75-89.

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