當(dāng)抱睡、奶睡、落地醒、小睡不規(guī)律、頻繁夜醒5種睡眠問(wèn)題，同時(shí)出現(xiàn)在一個(gè)寶寶身上時(shí)，我們?cè)撊绾翁幚恚?/p>

這種情況在寶寶1歲前是很容易出現(xiàn)的，睡眠問(wèn)題要么沒(méi)有，要么扎堆來(lái)。

最扎心的是不可能在短時(shí)間內(nèi)全部解決，因?yàn)槊總€(gè)睡眠問(wèn)題的形成原因不同，解決方向不同，沒(méi)有一個(gè)萬(wàn)全之策。

我的經(jīng)驗(yàn)是：分個(gè)輕重緩急，逐個(gè)擊破，不要急于求成。

這篇文章就以一個(gè)6月齡寶寶的真實(shí)案例來(lái)分享我的解決思路，希望能幫到有同樣困擾的家長(zhǎng)。

這個(gè)寶寶是我一個(gè)朋友的孩子。

6個(gè)月零15天，落地醒、抱睡、奶睡、夜醒4-5次、小睡不規(guī)律，把朋友折磨得夠嗆。

白天，朋友除了在寶寶清醒時(shí)候能短暫脫身之外，其余時(shí)間不是在抱睡，就是在哄睡。

晚上，朋友一小時(shí)醒來(lái)奶睡一次，根本睡不了整覺(jué)。

寶寶一整天的睡眠、運(yùn)動(dòng)、戶(hù)外數(shù)據(jù)如下：

我們先來(lái)看看這個(gè)寶寶整體的睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量：

這個(gè)寶寶白天小睡有2次，總計(jì)3.5h。

晚上的睡眠真是糟糕啊，從24點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，基本上一小時(shí)醒一次，就算他一整晚睡了8個(gè)小時(shí)吧（實(shí)際上肯定不到，因?yàn)橹匦氯胨彩切枰獣r(shí)間的）。

這么算下來(lái)，他一整天的睡眠總時(shí)長(zhǎng)在11.5h左右，夜間睡眠質(zhì)量不高。

我們?cè)賹?duì)照一下這個(gè)月齡段的標(biāo)準(zhǔn)睡眠數(shù)據(jù)：

睡眠總時(shí)長(zhǎng)14-15h，白天小睡次數(shù)3次，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)10h，夜醒次數(shù)2次。

顯然，這個(gè)寶寶的睡眠總時(shí)長(zhǎng)是不夠的。

睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠，睡眠質(zhì)量不高，會(huì)直接反映在寶寶的身高體重發(fā)育數(shù)據(jù)上。

做兒保體檢的時(shí)候，我們可以從醫(yī)生那里獲得確切結(jié)果。

數(shù)據(jù)有了，接下來(lái)我們要做的事情只有3個(gè)：排序、鎖定原因、制定方案

01

把睡眠問(wèn)題按照輕重緩急排序找到最緊急最重要的一個(gè)優(yōu)先解決

當(dāng)多個(gè)睡眠問(wèn)題集中出現(xiàn)的時(shí)候，會(huì)帶給我們很多焦慮和混亂，這也想解決，那也想解決，不知從何下手。

再看到社交媒體上別人家睡如天使的寶寶，就更加著急了。

實(shí)際上，現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)幾個(gè)天使寶寶。

此時(shí)，我們要做的是放低期待，理清思路，集中力量解決那個(gè)最緊急最重要的睡眠問(wèn)題。

重要但不緊急的睡眠問(wèn)題是：抱睡、奶睡、落地醒

抱睡也只是白天小睡抱著，抱著睡雖然綁住了媽媽?zhuān)辽倌苓叡е呁媸謾C(jī)，或者讓其他家人抱著睡，細(xì)想一下，也是可以忍耐的。

落地醒和平衡能力發(fā)展有關(guān)，是個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，短期內(nèi)很難解決，且隨著寶寶年齡增加也是能自然消除的，大不了抱著睡唄。

奶睡解決起來(lái)頗為麻煩，尤其是6個(gè)月以上的純母乳寶寶，已經(jīng)形成了非常頑固的睡眠聯(lián)想，不奶不睡，牽一發(fā)而動(dòng)全身，放在最后解決比較明智。

又緊急又重要的睡眠問(wèn)題是：白天小睡不規(guī)律、夜醒頻繁

對(duì)于不需要夜奶充饑的月齡段，夜醒頻繁會(huì)影響寶寶長(zhǎng)個(gè)子，也會(huì)讓陪睡的媽媽一夜無(wú)好眠，情緒崩潰，壓力倍增。

睡眠引發(fā)睡眠，白天小睡不規(guī)律的寶寶，夜間也很難睡好。

讓寶寶和媽媽夜間睡好絕對(duì)是最緊急最重要的事情。

而夜間睡好的前提是白天睡好。

按照輕重緩急這樣排列下來(lái)，解決思路應(yīng)該是：白天小睡＞夜醒頻繁＞落地醒＞抱睡＞奶睡

對(duì)于這個(gè)寶寶來(lái)說(shuō)，他的白天小睡是兩次，第二次小覺(jué)結(jié)束是16點(diǎn)，夜間入睡是21點(diǎn)，這中間有5個(gè)小時(shí)的清醒時(shí)間，有點(diǎn)長(zhǎng)，可能會(huì)造成過(guò)困、夜間頻繁醒來(lái)的情況。

6月齡的小睡比較合理的次數(shù)是三次：晨覺(jué)、午覺(jué)、黃昏覺(jué)，這樣的分布能夠?qū)⑺邏毫ζ骄謹(jǐn)偂?/p>

所以我們可以嘗試著改善一下寶寶的小睡，看是否能分成三次。

最后總結(jié)一下，我們集中力量要解決的是白天小睡和夜醒頻繁。

02

精準(zhǔn)鎖定夜醒頻繁的原因

我們之前在這篇文章里講過(guò)夜醒頻繁的9個(gè)原因。寶寶夜醒是媽媽的噩夢(mèng)，導(dǎo)致夜醒的原因有9個(gè)，一文教你快速識(shí)別

對(duì)于這個(gè)寶寶而言，導(dǎo)致夜醒的原因有4個(gè)，按照輕重緩急的原則排列為：

爬行期大運(yùn)動(dòng)倒退＞戶(hù)外不足＞白天小睡分布不合理＞奶睡

爬行期大運(yùn)動(dòng)倒退意味著寶寶運(yùn)動(dòng)量不充足，白天沒(méi)動(dòng)夠，夜間加班動(dòng)，夜間調(diào)整睡姿出現(xiàn)困難。

這個(gè)寶寶現(xiàn)在還不會(huì)爬，俯趴也很少，翻身也困難，很明顯的大運(yùn)動(dòng)發(fā)育不足，鍛煉不夠的標(biāo)志。

戶(hù)外不足帶來(lái)的是，感官發(fā)育需要的刺激不充足，夜間一點(diǎn)動(dòng)靜都會(huì)讓寶寶的視覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)發(fā)出警報(bào)。

這個(gè)寶寶每天戶(hù)外的時(shí)間就一次，每次只有30-60分鐘左右，如果只有30分鐘，那肯定會(huì)是不夠的，如果是60分鐘，最好分開(kāi)到上下午。

白天小睡分布不合理，容易導(dǎo)致夜間睡前過(guò)困。

如果朋友仔細(xì)觀察，應(yīng)該能在下午六七點(diǎn)左右的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)寶寶有困倦或者異常興奮、情緒波動(dòng)的狀態(tài)，哄睡的話又很難成功。

累積的睡眠壓力會(huì)讓寶寶在21點(diǎn)到24點(diǎn)那段時(shí)間頻繁醒來(lái)。

奶睡則導(dǎo)致寶寶在以上條件下蘇醒后，無(wú)法自我安撫重新入睡。

只要我們能解決大運(yùn)動(dòng)倒退、戶(hù)外這兩個(gè)問(wèn)題，白天小睡會(huì)順帶得到改善，夜醒的概率也會(huì)少一大半，剩下一兩次夜醒用奶睡糊弄過(guò)去也是能接受的。

透過(guò)層層睡眠問(wèn)題，我們已經(jīng)找到了解決問(wèn)題的核心思路。

那我們就進(jìn)入具體的實(shí)操方案階段。

03

制定方案并實(shí)操

朋友是和老人一起帶孩子的，考慮到老人對(duì)新鮮思想的接受程度和執(zhí)行力，我沒(méi)有做很大的調(diào)整，只在寶寶原有睡眠的時(shí)間點(diǎn)基礎(chǔ)上，加入了對(duì)大運(yùn)動(dòng)和戶(hù)外的要求。

效果可能會(huì)慢一些，但堅(jiān)持一個(gè)多月，夜醒次數(shù)一定會(huì)減少的。

具體方案如下，有類(lèi)似困擾的父母可以直接照搬著做：

這個(gè)方案里，寶寶每天的大運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)增加到近1個(gè)小時(shí)，戶(hù)外時(shí)長(zhǎng)拉長(zhǎng)到1.5個(gè)小時(shí)，這是一個(gè)很大的改動(dòng)。

對(duì)于之前不怎么運(yùn)動(dòng)的寶寶來(lái)說(shuō)，是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

可能出現(xiàn)的問(wèn)題是：寶寶不愿意配合，老人執(zhí)行不下去，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

解決方法是：需要親力親為的用游戲來(lái)引導(dǎo)寶寶動(dòng)起來(lái)，指望他自己動(dòng)，那是不可能的，他已經(jīng)習(xí)慣了安逸的被抱著，躺著。

所以，我選擇了俯趴嬰兒車(chē)戶(hù)外遛彎的方式，無(wú)痛俯趴，不知不覺(jué)趴半個(gè)小時(shí)沒(méi)問(wèn)題，也可以參考下面這篇文章：

俯趴很重要，但寶寶不愛(ài)趴咋辦？這有10個(gè)方法，讓娃開(kāi)開(kāi)心心趴很久

增加了運(yùn)動(dòng)和戶(hù)外，之前的小睡可能會(huì)出現(xiàn)以下變化：

◆早上的第一次小覺(jué)的開(kāi)始時(shí)間可能會(huì)提前到7點(diǎn)半左右，因?yàn)樵黾恿诉\(yùn)動(dòng)量，有運(yùn)動(dòng)就有消耗，消耗了就有睡眠需求。

發(fā)現(xiàn)孩子有睡眠信號(hào)了，就趕緊哄睡，維持抱睡奶睡。

孩子應(yīng)該在睡到45分鐘左右會(huì)有清醒的跡象，我備注了“不要人為接覺(jué)”，不要覺(jué)得寶寶夜間沒(méi)有睡好就在這一覺(jué)拼命補(bǔ)覺(jué)。

靜靜觀察他會(huì)不會(huì)真的醒來(lái)，醒來(lái)了且不哭不鬧，直接進(jìn)入吃、玩關(guān)節(jié)，醒來(lái)了又哭又鬧，那就接覺(jué)再睡一會(huì)兒。

◆第一次小覺(jué)醒來(lái)后，進(jìn)行高質(zhì)量的戶(hù)外、結(jié)合游戲進(jìn)行俯趴、翻身、推爬運(yùn)動(dòng)鍛煉，把第一覺(jué)儲(chǔ)蓄的能量消耗掉。

◆緊接著就會(huì)迎來(lái)最長(zhǎng)的第二次小覺(jué)，如果清醒時(shí)段玩好了，這個(gè)小覺(jué)會(huì)整體前移動(dòng)一個(gè)小時(shí)，之前是16點(diǎn)結(jié)束，現(xiàn)在可能15點(diǎn)就結(jié)束了，注意觀察睡眠信號(hào)，

◆如果第二次小覺(jué)提前結(jié)束，繼續(xù)戶(hù)外?運(yùn)動(dòng)鍛煉，第三個(gè)小短覺(jué)的時(shí)間就騰出來(lái)了，能睡45分鐘左右。

◆夜晚睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，我們安排泡澡、撫觸按摩、讀繪本這樣的輕松流程，為以后戒除奶睡打基礎(chǔ)。

解決思路的底層邏輯是：

◆通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高寶寶的運(yùn)動(dòng)能力和控制身體的能力，快速渡過(guò)大運(yùn)動(dòng)睡眠倒退期。

◆運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的消耗能能增加睡眠需求，規(guī)律白天小睡，夜間睡得更安穩(wěn)。

◆運(yùn)動(dòng)和戶(hù)外能促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育，睡眠本質(zhì)上是大腦神經(jīng)主宰的一個(gè)活動(dòng)。

最后一啰嗦：

解決方案其實(shí)一點(diǎn)都不復(fù)雜，就是簡(jiǎn)單的幾個(gè)事情每天重復(fù)做，讓寶寶睡得好，從來(lái)都不是直接在睡上下功夫，而是從支撐睡眠的“大腦發(fā)育、身體發(fā)育、激素平穩(wěn)”這幾個(gè)硬件上著手哦。