根據《中國老齡事業發展報告》，截至2020年，中國有超過9萬名百歲老人。

看上去挺多的，但是要放在14億人的大背景下，9萬名百歲老人占總人口的0.0064%。

這意味著每一百萬中國人中，只有約64人能活到100歲。

盡管這一數字在逐年增加，但相對于龐大的人口基數，百歲老人仍是少數。

可是，為何我們這么難活到100歲呢？原因可能是以下三個方面：

1. 健康風險：隨著年齡的增長，患各種慢性病和重大疾病的風險增加。
2. 生活方式：不健康的飲食、缺乏運動、吸煙等生活習慣對壽命產生負面影響。
3. 醫療資源：盡管醫療技術在進步，但醫療資源分布不均也是一個挑戰，特別是在農村地區。

要說原因，那真是非常多了，每個點下面都可以分解成若干小點。但是作為普通人，咱們做什么最長壽呢？

復旦大學研究人員在《JAMA Network Open》上發表了關于健康生活方式與長壽關系的研究。我們一起來看一下！

@康復Therapy

一、5222名80歲以上老人

這篇研究來自于復旦大學公共衛生學院，他們的研究人員在《JAMA Network Open》期刊上發表了一篇題為《Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian》的研究論文，探討了健康生活方式與長壽的關系。

該研究利用了中國健康長壽縱向調查（CLHLS）的數據，分析了5222名80歲及以上老年參與者的健康狀況和生活方式。

更為有說服力的是，在這些老人當中，百歲老人有1454名。

研究人員通過問卷調查評估了參與者的健康生活方式，包括不吸煙、多運動和飲食多樣性三個方面。每個方面的評分范圍為0-2分，總評分（HLS）范圍為0-6分。

隨訪時間為平均5年。

在這項研究中，研究人員把“健康生活方式”定義為：

• 不吸煙：從不吸煙或已經戒煙的參與者得高分。
• 多運動：定期進行中等或高強度運動的參與者得高分。
• 飲食多樣性：飲食中包含多種食物類別的參與者得高分。

通過統計方法分析了健康生活方式評分與成為百歲老人的關系。分析過程中，考慮了教育水平、婚姻狀況和既往健康狀況等潛在混雜因素。

有什么結果呢？

二、顯著增加成為百歲老人的概率！

為期5年的研究后，研究人員發現了一些事實。

在隨訪期間，評分最高（5-6分）的851人中，有276人成為百歲老人。

評分最低（0-2分）的1486人中，有373人成為百歲老人。

與最低評分組相比，最高評分組成為百歲老人的概率增加了61%。

這又說明什么呢？在排除其他干擾后，得出了這樣的結論：

• 不吸煙：從不吸煙的人比吸煙者活到百歲的概率增加25%。
• 多運動：定期運動的人比不運動者活到百歲的概率增加31%。
• 飲食多樣性：飲食多樣性高的人比飲食單一者活到百歲的概率增加23%。
• 體重指數（BMI）和飲酒量與成為百歲老人沒有顯著關聯。

這項研究表明，不吸煙、多運動和飲食多樣性這三種健康生活方式可以顯著增加成為百歲老人的概率，即使在晚年做出積極的生活方式改變也同樣有效。

研究強調了制定改善老年人生活方式的戰略計劃對促進健康老齡化和延長壽命的重要性。

總結：

無論年齡多大，保持不吸煙、多運動和飲食多樣性的健康生活方式，都有助于增加成為百歲老人的機會。

這項研究為個人和公共衛生政策提供了寶貴的參考，推動了健康老齡化的實現。