索隊曾經(jīng)也是狂熱的健身愛好者，也相信過這樣的言論：千萬別慫、強度練的越大越大、吃的越多越好，肌肉會無限制增長的......

隨著知識的積累，索隊才明白增肌并不止于訓(xùn)練飲食，激素水平也很大程度上左右了你的增肌效果！

這次索隊為廣大健身愛好者羅列出：5種增肌激素盤點，希望能給大家的增肌之路帶來更多的幫助！

等不及了，索隊要發(fā)車了！

睪酮激素

參加過索隊促睪講座的，肯定多少都了解睪酮。

睪酮也是男性口中談?wù)撟疃嗟募に兀踔烈矔秃芏喙δ苈?lián)系起來（懂得都懂）。

自打1931年Butenandt分離出這個物質(zhì)后，大家對睪酮激素的熱情就從未衰減。睪酮可以讓體內(nèi)的氨基酸重新合成為蛋白質(zhì)，并存儲到肌纖維細胞中。

雖然睪酮只要在正常范圍內(nèi)，已經(jīng)有了足夠的蛋白質(zhì)合成代謝能力，但是很多人并不滿足于現(xiàn)狀。

1985年刊登在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項研究，就對注射睪酮與肌肉增長的關(guān)系做出了結(jié)論。所有受試者在注射了藥理劑量的庚酸睪酮后（3 mg.kg-1.wk-1 for 12 wk），平均肌肉質(zhì)量增加了20%！

這更坐實了，超生理劑量的睪酮，可增加正常男性的無脂肪質(zhì)量、肌肉大小和力量。

索隊建議：

-雖然注射睪酮看似可以輕松長肌肉，但是副作用也不必多說，更不是大眾應(yīng)該考慮的方式。

-如果想自然提升睪酮水平，日常飲食中可以把食用油替換成橄欖油，多攝入一些十字花科蔬菜、保證休息等。

-優(yōu)秀的睪酮激素和活性，不僅對肌肉有幫助，還能改善x功能、增強精力。

這部分內(nèi)容，索隊在《10種有效促睪手段》的講座中，會系統(tǒng)講解。

1、不收費，只傳遞知識；
2、接受態(tài)度端正、想改變健康的人來學(xué)習(xí)；
3、需要你反饋上課體驗，否則不能領(lǐng)取資料、參與其他講座；
4、轉(zhuǎn)發(fā)本文，即可聯(lián)系索隊報名。

生長激素

聽到生長激素可能很多人感覺陌生，但是正是它讓我們能看到如今閃耀在足壇的球星梅西。他通過注射生長激素成功的長到了1米7（患侏儒癥）。

生長激素是由垂體前葉分泌的肽類激素，和抗衰、長高等息息相關(guān)。

在增肌方面，它可以促進細胞生長、分裂和再生，也就是兼顧增肌減脂的能力！

索隊建議：同樣道理，不要濫用外源性的生長激素，相信你也不愿意因為使用生長激素不當(dāng)，練成“水牛肚”吧！

索隊給大家?guī)讉€優(yōu)質(zhì)的方法，自然調(diào)節(jié)體內(nèi)的生長激素水平：

1. 提高深度睡眠的時間
2. 進行高強度間歇運動
3. 減少體內(nèi)過量脂肪
4. 攝入充足的必需氨基酸

由于篇幅有限就不展開贅述了，更多的方法可以關(guān)注我后續(xù)的內(nèi)容分享，也可以直接找我提問！

本文內(nèi)容僅代表作者觀點，與公司立場無關(guān)。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業(yè)詞匯僅為引用專業(yè)知識，配圖來自互聯(lián)網(wǎng)，侵刪。

胰島素樣生長因子（IGF-1）

上文我們提到了生長激素，很多人覺得“打了生長激素就能增肌！”

這是非常不準確的，它的效能被另一種激素支配著，這種激素就叫做——胰島素樣生長因子。

生長激素作用于肝，肝臟再產(chǎn)生胰島素樣生長因子，隨后胰島素樣生長因子再作用于肌細胞，達到增肌的目的。

胰島素樣生長因子幾乎影響了我們的每一個細胞，它促進體內(nèi)新的肌肉纖維生長，增加了身體的蛋白質(zhì)合成率。

索隊建議：由于胰島素樣生長因子的前導(dǎo)物是生長激素，所以想要提升它可以看一下索隊上文提到的提升生長激素水平的天然方法。

保證健康規(guī)律的日常飲食下，也可以補充鈣、歐米茄3的保健品。

胰島素

胰島素是由胰腺分泌的激素，對健康、增肌、減肥都有很大的關(guān)系。但是現(xiàn)在很多人會誤解胰島素——覺得這玩意就是“肥胖激素”，其實非常幼稚！

1、胰島素加快恢復(fù)

胰島素通過促進肌肉細胞對葡萄糖的攝取，為肌肉細胞提供重要的能量來源。訓(xùn)練后攝入碳水化合物能夠迅速提升胰島素水平，有助于肌肉糖原的恢復(fù)。

2、胰島素幫助增肌

Biolo et al. (1997)的研究發(fā)現(xiàn)，在適量的胰島素水平下，肌肉的蛋白質(zhì)合成顯著增加。胰島素會增加細胞膜對氨基酸的通透性，從而促進蛋白質(zhì)合成。

3、胰島素對抗掉肌肉

胰島素具有抗分解代謝的作用，能夠抑制肌肉蛋白質(zhì)分解，從而保留更多的肌肉組織。

4、胰島素增肥

盡管胰島素在促進脂肪儲存方面不利于減脂，但在增肌階段，適當(dāng)?shù)闹緝Υ鎸τ谀芰抗?yīng)和激素平衡是有幫助的。

因此，在恰當(dāng)?shù)臅r候補充營養(yǎng)，可以充分利用胰島素的“增肌”效果。

Roy et al. (1997)的研究表明，攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)混合物可以顯著提高訓(xùn)練后的胰島素水平，從而增加肌肉蛋白質(zhì)合成和糖原儲備。

當(dāng)然了，吃肉桂粉等手段，也有助于提高胰島素敏感性。

我們要預(yù)防的是不正確的胰島素波動、避免胰島素敏感性下降，比如隨時隨地吃零食、過度攝入高升糖食物等，詳情參考這篇文章：抗炎主食怎么吃？3個必學(xué)的方法！消炎/抗老/健身人群必備！

皮質(zhì)醇激素

有可以促進肌肉增長的激素，自然就有阻礙肌肉增長的激素，皮質(zhì)醇就是其中之一。

并不是說皮質(zhì)醇激素就是不好的激素，激素在人體中都各司其職，發(fā)揮著不同的作用。皮質(zhì)醇作為壓力調(diào)節(jié)的重要激素之一，它可以讓身體在不同情況下調(diào)節(jié)血壓、代謝等的狀態(tài)。

但是皮質(zhì)醇激素又是個“兩面派”，如果我們練后補充/休息不到位，飲食/作息有問題，那么慢性壓力就會打破皮質(zhì)醇激素的平衡，持續(xù)分泌的皮質(zhì)醇激素就會導(dǎo)致肌肉的分解，以及脂肪的堆積。

索隊建議：

1、想要調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇的平衡，那就需要我們在訓(xùn)練的前中后期進行合理的營養(yǎng)補充，做好日常規(guī)律、健康的飲食。

2、尤其是訓(xùn)練后，必須馬上進行快速碳水的補充，詳情參考本文：“練后餐”的5大要點：吃錯浪費90%健身成果！

索隊目前開通了：
1、付費咨詢（如何選擇保、搭配保健品）；
2、包月指導(dǎo)（保健品和飲食計劃）；
3、免費講座（粉絲專享），如《10種有效促睪》。
4、粉絲交流群。

參考文獻: 1.J Appl Physiol (1985). 1989 Jan;66(1):498-503. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis 2.Symp Soc Exp Biol. 1992:46:319-30.Regulation of insulin-like growth factor 1 gene expression in skeletal muscle

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