夏天晝長夜短，早晚涼快中間熱，很多人都會在下午五六點左右，帶著寶寶外出納涼透氣，也就是黃昏戶外。

這段戶外，很容易影響夜間睡眠，寶寶月齡越小，影響越明顯。

01

如何判斷黃昏戶外

是否影響了夜間睡眠

黃昏階段的感官刺激以及運動會直接影響寶寶夜間入睡狀態及睡眠質量。

判斷起來也很簡單，我們需要觀察孩子在夜間入睡的時候會不會出現以下情況：

◆入睡困難，很興奮，難以安靜下來哄睡

這種情況是因為過度疲倦導致的興奮假象，那么我們就需要考慮，孩子發困的時候是不是還在外面玩。

◆睡后大哭

感官超載最直接的后果就是寶寶睡著以后大哭，睡前玩的太瘋、太興奮、大哭、環境太嘈雜、時間太長都會導致感官超載。

那么我們就要排查黃昏階段的外出環境、外出時長是否合理。

◆晚睡

如果孩子總是很晚才睡，是因為早在幾個小時之前孩子就產生了困意卻沒能入睡，身體負荷運轉以后，就會呈現出哭鬧不止或過度活躍的狀態。

這種情況，我們就需要控制黃昏階段的戶外活動，不能采取瘋狂放電的方式。

◆頻繁夜醒

雖然孩子睡著了，但是大腦在快速眼動期間還是處于活躍的狀態，在這個階段，大腦會處理白天接收到的各種信息。

如果睡前感官刺激過度，大腦的工作就會超負荷，容易造成孩子頻繁醒來，因此，睡前的黃昏戶外不能太豐富。

如果孩子沒有出現以上睡眠問題，那么他的黃昏戶外活動就是合理的。

02

合理的黃昏戶外有2個原則

1、并不是所有月齡段的寶寶都適合在黃昏階段外出

小月齡寶寶容易出現“感官刺激過度”的情況，導致夜間難以入睡以及睡后頻繁醒來。

因為他們的大腦和神經發育不完善，如果承載的感官刺激信號過多，就會超載。

現在是夏季，因為炎熱，下午這個階段的戶外活動基本上都會取消，很多家長會選擇在6、7點涼快的時候帶寶寶出去乘涼，而這個時候也是小區一天里最熱鬧的時候。

小孩子嬉笑打鬧的聲音、車聲、說話聲、廣場舞的聲音、光線也出現明暗交替變化。

視覺、聽覺刺激集中且高強度，小月齡寶寶很有可能承載不了。

當她開始習慣于周遭環境的刺激，用于自我保護，以防感官超載，因此她在夜間才會疲勞過度，表現失衡，哭鬧不休。---摘自《嬰幼兒睡眠圣經》

我兒子在1.5歲之前基本上都沒有黃昏戶外的活動。

一方面是因為我一個人帶娃，下午飯需要我做，沒有時間帶他出去。

另一方面是因為他的作息很規律，晚上七點就開始洗澡，進入睡前流程，20：00基本已經睡著。

所以理論上0-3個月的寶寶不適合在黃昏時候戶外行。

2、適合黃昏外出的孩子，也需把控時長

我個人的實踐經驗是：1.5歲以內的孩子黃昏戶外最好控制在30分鐘左右。

絕大多數的孩子在傍晚就會產生困意，即18：30-19：30之間--《睡眠百科》

如果黃昏外出時間過長，孩子很有可能就硬扛過去，錯過了最佳夜間入睡時間。

保留黃昏覺的孩子一般會在5點前醒來，這個點家里也到了做晚飯的時間，一個人帶孩子的情況肯定是無法出門了。

多個人帶孩子的話，可以勻出一個家人帶孩子戶外，保證18：30之前回來的原則下，戶外活動的時間只有30分鐘左右。

沒有黃昏覺的孩子，即白天小睡是1-2次的孩子，也需要保證在夜間19：00-19：30（最晚也不應超過20：00）之間入睡。

倒推回去，保證至少1個小時的安靜時間，他們也需要在18：30回家。

這里需要重點說明的一個情況是：

很多孩子存在著晚睡的問題，基本不可能在20：00之前睡著。

很多家長覺得晚睡是因為耗電不足，更需要黃昏這個階段的瘋狂放電時間，讓孩子在外面瘋跑瘋玩1-2個小時，臨到睡覺前才帶回家。

不合理的黃昏放電只會讓孩子更加興奮，形成晚睡。

每個孩子的發育、接受程度不同，同一個黃昏戶外強度，對于A寶寶來說沒有任何影響，對于B來說就出現了反作用。

我們可以大膽嘗試、反復驗證。

在黃昏時候推著寶寶出去溜一圈，回家后觀察，驗證是否會影響寶寶夜間入睡。

如果出現以上現象，那我們次日就取消或者縮短黃昏戶外，然后再進行驗證。

最終摸索出“我家寶寶是否適合黃昏戶外”以及“我家寶寶黃昏戶外的最佳時長”。