人過30歲，膝關(guān)節(jié)軟骨易出現(xiàn)磨損，45歲以后發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的幾率將近50%，60歲以上的人群中，發(fā)病率為80%，致殘率更高達(dá)53%，隨著人們生活、工作習(xí)慣的改變，越來越多的年輕人加入了膝關(guān)節(jié)痛的隊(duì)伍。如何對(duì)抗膝關(guān)節(jié)痛呢？一起看看本周的百傲鯊關(guān)節(jié)養(yǎng)生周刊！

一、膝關(guān)節(jié)炎有哪些癥狀表現(xiàn)

（1）膝關(guān)節(jié)炎早期易因關(guān)節(jié)受涼、受潮或者劇烈運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛加重。

（2）隨病情發(fā)展，膝關(guān)節(jié)炎的朋友會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、彈響。關(guān)節(jié)痛逐漸加重，出現(xiàn)撕裂樣或針刺樣疼痛，且關(guān)節(jié)痛多在活動(dòng)時(shí)發(fā)生，尤其在上下樓梯、手持重物以及長(zhǎng)途步行時(shí)關(guān)節(jié)痛明顯，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)“打軟腿”現(xiàn)象。有的朋友甚至常常夜間痛醒，難以入睡。

（3）關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。早晨起床或久坐站起時(shí)，患病的關(guān)節(jié)僵硬發(fā)緊，需要揉一會(huì)關(guān)節(jié)，慢慢活動(dòng)一段時(shí)間后癥狀才緩解或消失，也就是關(guān)節(jié)“晨僵”的現(xiàn)象。晨僵持續(xù)時(shí)間一般較短，不超過30分鐘。百傲鯊提醒：膝關(guān)節(jié)痛的朋友久坐后不能馬上站起來，要一只手扶著膝蓋，另一只手使勁撐著身邊的物體才能慢慢站起來。此外，膝關(guān)節(jié)炎后期，朋友們還可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、畸形，關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，導(dǎo)致行動(dòng)艱難。

二、百傲鯊教您如何對(duì)抗關(guān)節(jié)痛

（1）避免關(guān)節(jié)受涼受潮。關(guān)節(jié)受涼后易加重關(guān)節(jié)痛或誘發(fā)滑膜炎。百傲鯊建議：朋友們?cè)谇锒⒊醮阂⒁庀リP(guān)節(jié)保暖，夏季要避免空調(diào)直吹，可適時(shí)佩戴天美龍護(hù)膝、備長(zhǎng)炭護(hù)膝等。

（2）控制體重。體重增加會(huì)加劇關(guān)節(jié)磨損，體重肥胖的朋友患膝關(guān)節(jié)炎的可能性比正常體重的朋友更高。

（3）避免劇烈、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要充分熱身，且注意保護(hù)已受損害的關(guān)節(jié)。日常生活中，不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。但是，適當(dāng)?shù)南リP(guān)節(jié)痛康復(fù)訓(xùn)練對(duì)膝關(guān)節(jié)痛的朋友來說也是十分必要的，如游泳、空踩自行車、百傲鯊關(guān)節(jié)體操等，堅(jiān)持練習(xí)，不僅可減輕關(guān)節(jié)痛癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性，還能保持和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提高日常活動(dòng)能力，有利于病情恢復(fù)和疾病控制。

百傲鯊提醒：膝關(guān)節(jié)痛的朋友在日常生活中要盡量避免上、下樓梯，長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立、跪坐、爬山、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，以及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)，尤其在關(guān)節(jié)腫脹時(shí)更應(yīng)避免。

（4）多進(jìn)行一些物理按摩。物理按摩有助于增強(qiáng)患者的肌力，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。需要特別注意的是，按摩最好由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行操作，千萬不可盲目到不正規(guī)的小診所進(jìn)行按摩治療。因?yàn)榘茨Σ⒉荒芷鸬街苯拥闹委熥饔茫舭茨Σ划?dāng)，還會(huì)加重病情。尤其是有骨質(zhì)疏松的朋友，若按摩用力過猛，往往會(huì)造成骨折。

（5）穿鞋也有講究。關(guān)節(jié)痛的朋友平時(shí)應(yīng)穿適當(dāng)?shù)男Ｆ鋵?shí)，穿平底鞋不是最佳選擇。因?yàn)榇┢降仔凶邥r(shí)，體重會(huì)過多地壓在腳后跟上，走路時(shí)間長(zhǎng)了，上傳的沖力可能會(huì)使人產(chǎn)生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)關(guān)節(jié)不良影響便可出現(xiàn)退行性病變。所以，朋友們最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。

（6）造成絕大部分的朋友膝關(guān)節(jié)痛的原因在于膝關(guān)節(jié)軟骨的退化磨損，因此要想從根本上解除膝關(guān)節(jié)痛困擾，朋友們可每天堅(jiān)持使用7.5g純天然鋸峰齒鮫軟骨粉（百傲鯊鯊魚軟骨粉），幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)痛！

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