乒乓球作為我國全民參與度最高的運動項目、社交網(wǎng)絡(luò)的頂流，自然備受關(guān)注，而中國乒乓球隊也不負(fù)眾望，截至目前，已取得三金一銀的驕人戰(zhàn)績，大大激發(fā)了全民參與乒乓球運動的熱情。

性價比最高的“長壽運動”竟是它

2018年，權(quán)威期刊《柳葉刀-精神病學(xué)》上發(fā)表了一項調(diào)查報告，研究人員分析了不同種類運動和全因死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)性價比最高的運動中，排在第一位的就是揮拍類運動（乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等）

對比不運動的人，進(jìn)行了揮拍運動的人可降低約56%的心血管疾病發(fā)病風(fēng)險，如果能達(dá)到推薦的運動量，能降低約47%的全因死亡率。

揮拍類運動好處實在多

控制血壓

適度強(qiáng)度的揮拍類運動可以降低收縮壓和舒張壓。通過運動，可以提高心臟的泵血效率，改善血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使血壓得到控制。

促進(jìn)血管健康

揮拍類運動需要不停移動、轉(zhuǎn)體、跳躍、揮拍、擊球，集協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質(zhì)于一身。它可以擴(kuò)張血管，改善血液流動，促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能，減少動脈硬化和血栓形成的風(fēng)險，降低心腦血管缺血性疾病的發(fā)生率。

減輕體重

揮拍類運動可以幫助消耗多余熱量，有助于減少體內(nèi)脂肪，降低心臟負(fù)擔(dān)，改善血管功能，并降低血壓水平。

控制血脂血糖

揮拍類運動有助于降低血脂、血糖，是預(yù)防血脂異常和糖尿病的有效方法，長期堅持可起到輔助降糖、降脂的效果。

鍛煉肌肉力量

揮拍類運動能提高身體靈活性，通過刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部、手臂以及腿部肌肉的力量。

延緩大腦衰老

運動過程中，大腦需快速緊張思考球技和戰(zhàn)術(shù)，需要動態(tài)記住雙方的比分，有健腦功能，可以使大腦保持思維的敏捷性，提高反應(yīng)力和記憶力，延緩老年人腦動脈硬化。

鍛煉眼力眼神

眼睛盯球可促進(jìn)眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運動，還可加速眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。在快速進(jìn)行中，需要用眼睛緊盯對手的動作和球的飛行方向，這時大腦得到高速運轉(zhuǎn)，所以對眼力和大腦也是一種鍛煉。

緩解壓力焦慮

揮拍類運動至少需要2個人參與，有助于建立健康的社交關(guān)系，緩解壓力和焦慮。同時，這種運動還會刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，能讓人保持良好的心情。

本文綜合自：
①2024.7.31健康時報《為什么乒乓球被稱為性價比最高的“長壽運動”？好處太多了》
②2024.4.10科普中國《為什么有人運動延壽，有人運動折壽？研究發(fā)現(xiàn)：差在了這幾點！》