讓人上頭的網球

雖然鄭欽文網球奪冠已經過去一段時間了，但回想起那屬于網球的夢幻般的一周，還是讓我們心潮澎湃。

近年來，網球在中國飛速普及，作為一門集競技與健美為一體的球類運動，新手入門應該怎么“玩”，又如何讓自己打的更加好呢？

01.

裝備充足上場

在每一次去打球前，都要帶上齊全的裝備，主要包括：一筒球、兩把球拍、球帽、吸汗帶、護腕、減震帶等。

最重要的就是球拍了，一把好用的網球拍會讓你事半功倍。初學者建議從輕量級的入門拍開始。拍面在100-105平方英寸之間，拍重260-300克為宜。拍子夠輕，揮拍不費力，而且更能保護你的手腕。

然后就是選擇球拍的拍柄了，拍柄有1號、2號、3號柄，如果感覺自己手比較小、力氣小，可以選擇一號柄，大部分的人選擇2號柄就可以了。

另外，網球也不能將就。球的好壞直接影響球的彈跳與軌跡，本身新手動作就不固定，接不固定的球只會讓動作更變形。一般來說，練習用球會比較耐打，而比賽用球則更加規范。初學者選耐打、彈性好的訓練球就可以了。

選擇網球鞋時，我們要注意：網球鞋的設計是鞋頭及兩端會比較耐磨一些，避免腳趾受傷，同時網球鞋的包裹性比較強，若包裹性差就會影響長時間的運動，造成腳部運動損傷。

大家在選擇球鞋時，在追求“美”的前提下，一定要詢問好鞋碼、包裹性、及其鞋的腳尖細節部分。

02.

新手入門怎么練？

• 學會正確握拍

通過選擇適合自己的握拍方式，新手可以更好地感知球拍的力度，從而提高擊球的準確性。

大陸式握拍：用大陸式握拍處理發球、過頂球是標準方式。這使前臂和手腕能夠自然的向擊球點揮動。這樣的結果便是減小壓力的手臂發揮出更大的爆發力和更靈活的擊球。

東方式正手握拍：它能讓球手能夠輕易擊出上旋球或更有威力的平擊球或穿越球，也能很快速的換到其他握拍方式。東方式是上網型選手的明智選擇。

西方式正手握拍：這是一種極端的握拍方式，擊球時接觸球的時間最長。手腕的位置迫使球拍完全地抽擊球的后部，打出極強烈的上旋球。這種方式擊出的球可以高高地越過球網 而仍然落在球場中。

• 持續練習正反手

正手和反手是網球的基本擊球方式。通過持續、有針對性的練習，新手們可以逐漸提高對于這兩種擊球方式的掌握，進而增強在比賽中的表現。定期練習這兩種動作可以提高你的球感和準確性。

我們可以通過幾種練習方式，提高自己的球感：

• 對墻練習
  

對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的“陪打者”。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數。

也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球比賽的節奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

• 連續拍球

任何時候只要手里有一把球拍，都可以進行簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。

• 練習腳步靈活性

單單技術的精湛還不足以在網球場上脫穎而出，在網球比賽的過程中需要頻繁變換位置，靈活的腳步和快速移動是取得成功的關鍵。打墻打個兩三周，感覺自己每次能連續打20個以上正手或者反手的時候，說明練得可以了。

這個時候就可以和人打，通過對拉，正反手再練上2個月左右，期間你就會體會到步伐的重要性，擊球點的調整也會更加熟練，對球路的判斷也會更好。腳步的移動對以后的擊球效果至關重要，移動是培訓擊球距離感的最佳手段。所以才會有網球是用“腳”打球的比喻。

網球運動需要正確的指導以及科學的訓練，作為新手，可以請專業教練的指導，一點點循序漸進的學習和練習，才能更有助于快速學會打網球。