“手部力量衰退”可能有助于識別老年癡呆風險；

“步態功能衰退”可能是早期血管性認知障礙的生物標志物。

以上是2024年5月，發表在柳葉刀子刊《柳葉刀-老齡健康》的一項研究結論。

該研究顯示，大腦老化前，手和腳都會發出信號，最早在10年前就有征兆！

研究還發現，在老年人中，整體認知能力和運動功能（步態功能和手部力量）呈衰退趨勢。相比步態功能衰退，手部力量與大腦老化的表現相關性更強，但是，大面積腦梗塞與步態功能衰退的關聯更緊密！

此外，復旦大學華山醫院團隊2022年刊發在《阿爾茨海默癥和癡呆癥》期刊的一項研究顯示：手勁兒大、腿有勁兒走路快的人，更不容易患上老年癡呆。

這六種步態可能是疾病信號！

走路的步態有所改變，可能就是疾病信號！步態改變可能預示著關節系統、肌肉組織、神經系統出現病變。

1. 磁性步態——當心大腦積水

腳抬不起來，總是搓著地走，類似于腳上綁了磁鐵，在磁場上走一樣，無法輕松抬起腳走路。這種步態在臨床上最典型的疾病是正壓性腦積水，大腦的自然老化，以及腦出血、感染等，都可能導致腦積水。該類人群可能伴隨記憶力減退和排尿障礙（尿頻、失禁或排尿困難）。

2. 醉酒步態——當心腦部疾病

常常是走路時走不到一條直線上，搖搖晃晃。出現這種步態要高度懷疑腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等，這些疾病的發生造成了小腦的損害，引起小腦功能障礙。

3. 拖把步態——當心關節疾病

一條腿正常，而另外一條可能有神經或肌肉功能障礙，無法一起行動，只能拖著，形成一種跛行的姿勢。多見于坐骨神經痛、椎管狹窄、下肢血管堵塞、骨關節炎等疾病。

4. 慌張步態——當心帕金森病

走路小步而快速，腳掌擦著地走，身體僵硬并向前傾，好像不能及時停住或轉彎，有種馬上要撲倒在地的感覺。出現這種走路姿態，可能是帕金森病。帕金森病屬于中樞神經系統變性疾病，多發于中老年人。

5. 跛行步態——當心血管疾病

走路久了之后，雙腿出現麻木、無力、酸痛的感覺，難以繼續行走，停下來歇一歇癥狀又有所好轉，于是走走停停。這種情況，在醫學上被稱為間接性跛行。當出現這種步態，可能懷疑是閉塞性動脈硬化、高血壓動脈硬化、椎管狹窄等。

6. 內八步態——當心關節疾病

走路時腳尖向內，雙膝向外側彎曲。骨關節炎患者可能會出現這種走路特征。骨關節炎是一種常見的關節退行性疾病，以關節軟骨原發性或繼發性退行性變以及骨質增生為特征。

握力衰退與這些疾病有關！

握力其實是一個非常全面的健康指標。抬、拉、擰、抓……這些基本動作都與握力有關。握力大小反映上肢甚至全身的肌肉力量水平，也影響全身力量平衡。

除了肌肉力量，握力還與我們的神經系統、心血管系統等多個系統有關。因此，握力的下降可能暗示著多方面的健康風險。

1. 增加心血管病風險

手勁反映心血管問題！握力較低的人，明顯增加不良心血管事件的發生風險。

具體來看，握力每下降5千克，主要不良心血管事件發生風險增加14%，全因死亡風險增加12%，心血管死亡風險增加16%。

2. 增加癡呆風險

握力較大的人患癡呆癥的風險較低。具體而言，絕對握力每增加5公斤，全因癡呆、阿爾茨海默病和血管性癡呆的風險分別降低了14.3%、12.6%和21.2%。

3. 增加糖尿病風險

握力值增加可以降低患2型糖尿病的風險。研究人員表示，握力這種簡單的測試，可以作為一種快速、低成本的篩查手段，幫助醫護人員識別出有2型糖尿病風險的患者。

4. 對肺部健康不利

握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好，在日常生活行動中，也更靈活。

4個簡單動作鍛煉手腿力量

1.抬腿勾腳

選一把穩定的椅子，只坐三分之二，挺直腰背。動作從一數到八，其中“一抬二伸三繃足”，將腿抬起、伸直，抬到和椅子平面一樣的高度，腳尖向下壓，可以感覺大腿前方的股四頭肌緊繃。數到“七”時候后回腿，“八”放下腿。可以增強腿部力量，改善下肢酸軟，提高身體平衡能力。

2.弓步拉伸

雙手扶墻做弓步，腳跟不要抬起，后腿保持繃直，感受小腿后方肌肉拉伸的感覺。保持15秒放下，休息片刻后重復。可以放松肌肉，提升肌肉柔韌性。

3.提臂握力

手握啞鈴，或者拼裝礦泉水。兩腳分開站立，與肩同寬，雙手握啞鈴置于身體的兩側，將啞鈴輕輕地從身體的兩側往上托舉，舉到肩部翻轉手腕，往上托舉兩個啞鈴到頭頂的上部，稍作停頓，然后慢慢從身體兩側放下，在水平位置停頓2秒，再慢慢回落到大腿兩側。

4.握力訓練

單手抓住一個握力球，或者網球。慢慢地用最大的力氣捏球，持續2—3秒，慢慢松開球，重復15次。每次2-3組即可。

本文綜合自：

①2024.08.30健康時報《大腦老化前10年，手和腳都會發出信號！很多人都忽視了！》

②2024.07.30健康時報《身體有這2個特征的人，不容易癡呆！趕緊對照練一練》