為了活過冰河世紀，熬過火山爆發，打敗猛獸襲擊，人類的大腦不斷進化，最終發展出了一套非常厲害的程序，其中之一就是“負面偏差”。

數千年過去，人類終于站上了食物鏈的頂端，我們不再需要時時警惕響尾蛇的攻擊了，可大腦這套高效完善的進化程序卻保留了下來。這套程序雖然高效，卻也讓我們付出了沉重代價：我們會不自覺地注負面內容。

過度關注負面，讓我們失去了對好事的感知能力，讓我們看不到別人的優勢，只看到對方的缺點，從而陷入挑剔與指責，最終影響我們人際關系的健康發展。

過度關注社會中的負面新聞和信息，會讓我們產生“憤懣”、 “抑郁”和“焦慮”的情緒，長此以往，會嚴重影響我們的心理健康。

9月25日下午，應天河區疾控中心的邀請，和真心理首席心理咨詢師趙明老師在天河石東小學，為五、六年級的學生們開展了一場主題為“情緒”的精彩講座。老師們熱忱，學生們活潑，講座現場非常熱烈。

講座中，趙明老師針對“負面偏差”，提出了一個有效的方法——寫情緒日記。

情緒日記

今天在我身上，有沒有一件事經歷或經歷時，讓我感受愉悅？

今天有沒有一件事，我做完了，有收獲或有成就感？

今天有沒有一件事，或者一個人，值得我感恩或欣賞的呢？

聚焦積極，情緒就積極。

在一問一答，師生互動中，同學們紛紛說出了自身的經歷中的愉悅感受、要感恩和欣賞的人、聚焦于收獲與成就。

最后，同學們用今天學到的“3I積極暗示法”向旁邊的同學表達：

“我是......我有......我能......”

現場氣氛熱烈而有序、孩子們輕松而活潑。

“讓每一顆石子都發光”是石東小學的辦學理念，祝福每一個石東小學的同學閃閃發光，明天更美好！

廣州和真心理，致力于提供高質量的臨床心理咨詢服務，幫助來訪者解決各類心理問題。

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