導語

心血管疾病已成一大隱患，甘油三酯與之密切相關！

湖南的李大哥今年45歲，作為家里的頂梁柱，他每天都在為生活忙碌奔波。但最近，他的身體卻亮起了紅燈。

在一次體檢中，醫生告訴他甘油三酯高達7.5，遠遠超過了正常值。

他嘆了口氣，問醫生：“我這甘油三酯，還有救嗎？”醫生微笑著安慰他：“別擔心，只要做到四點，甘油三酯就能降下來。”

隨著生活水平的提高，我們的飲食結構發生了很大的變化，高血脂也逐漸成為了一個普遍存在的問題。

而甘油三酯作為血脂的一項重要指標，其升高與心血管疾病風險密切相關。

甘油三酯高，全身代謝亂套

《柳葉刀-糖尿病與內分泌學》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）刊發的文章表示，高甘油三酯血癥多伴有多種代謝異常，尤其是甘油三酯升高伴腰圍過大的人：

1、動脈粥樣硬化風險增加

血漿中的甘油三酯存在于乳糜微粒、脂蛋白顆粒（如極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白）中，會參與人體內膽固醇的代謝。

甘油三酯過高，可能會導致動脈粥樣硬化，因為：

富含甘油三酯的脂蛋白顆粒，部分可直接導致動脈粥樣硬化；其他與高甘油三酯血癥相關的脂蛋白異常，如高密度脂蛋白（HDL）偏低或功能失調，也可能導致動脈粥樣硬化。

2、胰島素抵抗

肥胖2型糖尿病患者更容易發生高甘油三酯血癥。這些人群普遍處于胰島素抵抗狀態。

而高甘油三酯血癥和代謝綜合征的某些標志物，已被證實早于2型糖尿病的發生，且能預測2型糖尿病的后續發展。

3、炎癥風險增加

高甘油三酯血癥的身體代謝改變，也會影響引起急、慢性炎癥。

比如，富含甘油三酯的脂蛋白濃度，會在餐后異常升高，并通過多種機制引起炎癥。

4、血壓異常風險增加

高甘油三酯血癥和高血壓有多項共同發生機制，包括體重增加和內臟肥胖。

高甘油三酯血癥患者體內的促炎因子，也會間接影響心血管損傷。

5、促凝狀態增加

肝臟產生的極低密度脂蛋白濃度增加與促凝狀態有關。血清纖維蛋白原的增加，與高甘油三酯血癥有關，且貝特類藥物已被證明可以同時降低甘油三酯和纖維蛋白原濃度。

高甘油三酯血癥還與促凝磷脂和凝血酶濃度增加有關。

6、脂肪肝風險增加

高甘油三酯血癥，也常見于患有非酒精性脂肪肝人群。

肝臟是人體中甘油三酯脂蛋白的主要源頭。肝臟對甘油三酯的代謝異常，可導致高甘油三酯血癥；而肝臟脂肪生成增加，也可以反過來促進非酒精性脂肪肝的發展。

但好消息是，通過生活方式的調整，甘油三酯是可以有效降低的。

甘油三酯從5.3降到1.2，其實并不難！

不用吃藥，做好這4點就夠了

1、飲食管理

甘油三酯作為血脂代謝的早期產物，對飲食變化反應敏感，因此它在血脂檢查中占據重要地位。在進行血脂檢測前，通常建議患者避免高脂肪和高糖分的食物，并保持至少8小時的空腹狀態，以減少飲食對檢測結果的干擾。

為了有效降低甘油三酯水平，日常飲食管理至關重要。我們應該采取糖低脂的飲食習慣，并且要認識到減少糖分攝入與降低脂肪攝入同樣關鍵。因為過多的糖分會在肝臟內轉化為脂質，進而導致血脂升高。在脂質攝入，我們應該適量攝入有益的不飽和脂肪，同時減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。例如，深海魚類富含不飽和脂肪，可適量食用；而肥肉和油炸食品則應盡量避免。

此外，健康均衡的飲食也很關鍵。通過合理搭配蛋奶、蔬菜和雜糧等食物，我們可以獲得足夠的優質蛋白、膳食纖維和各種維生素。優質蛋白有助于維持高密度脂蛋白（好膽固醇）的水平，而膳食纖維則能促進腸道健康，改善脂質吸收和代謝，這些都是調節血脂的好方法。

2、體育鍛煉

運動是降低甘油三酯水平的有效方法之一，但關鍵在于運動的持續性和科學性。間歇性的運動，如“三天打魚，兩天曬網”，并不能達到降低血脂的目的。

為了確保運動的效果，應遵循以下三個基本原則：首先，每次運動的持續時間應不少于30分鐘，其次，運動時的心率應保持在每分鐘120次左右，每周應至少進行3到5次運動。

開始運動后，重要的是要堅持不懈，不要輕易放棄。研究表明，即使是體重減輕10%，也可能會帶來顯著的甘油三酯水平下降。因此，持之以恒的運動對于改善血脂狀況至關重要。

3、生活習慣

作息規律

睡眠是身體進行自我修復的關鍵時期，尤其是對于降低心血管疾病風險和提高肝臟分解代謝甘油三酯的能力。良好的睡眠習慣對于維護健康至關重要。

規律的生活作息對內分泌系統的平衡也有積極作用，可以減少激素異常波動，進而降低甘油三酯的生成和釋放。

為了有效降低甘油三酯水平，建議患者養成健康的作息習慣。具體來說，應確保每晚的睡眠時間在7小時左右，并且盡量在晚上22點至23點之間入睡。這樣不僅能夠提高睡眠，還能夠幫助調節身體的代謝過程，對健康大有裨益。

戒煙戒酒

煙草和酒精對血管健康的影響不容小覷。吸煙是影響身體健康脂質代謝的負面因素，同時也是心血管疾病風險的獨立危險源。對于那些患有高血脂或高甘油三酯問題的人來說，戒煙是降低血管健康和脂質代謝風險的重要一步。

此外，限制飲酒，尤其是戒掉烈性酒，對降低甘油三酯水平同樣至關重要。酒精會損害肝臟細胞，影響其脂質代謝功能。特別是烈性酒，它會干擾肝臟對脂質營養的初級代謝，從而增加甘油三酯的水平。因此，為了有效控制血脂水平，必須對飲酒進行限制，并做好飲酒量的控制。

4、心理調適

情緒對健康有著深遠的影響，包括對脂質代謝的調控。人們應深刻認識到，長期的精神壓力、焦慮和抑郁等負面情緒，會干擾身體的脂質代謝過程，甚至成為導致血脂和甘油三酯水平升高的生活因素。

為了維護自身健康，建議采取積極的生活態度，面對生活中的挑戰和困難時，學會釋懷，樂觀。這樣不僅能夠提升生活質量，還能夠幫助降低甘油三酯水平，并對整體健康產生積極影響。記住，心態的積極轉變是通往健康生活的重要一步。

甘油三酯的控制并非遙不可及。遵循上述四點建議，我們不僅能夠有效降低甘油三酯水平，還能夠促進整體健康！

來 源 / 上術醫學

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