因為備孕對養生這方面起了很大興趣，近期一直看健康相關方面的書籍，深入研究后受到了很大啟發。

體會到了重新建立與身體的鏈接是一件很妙的事，日常去感知自己的身體，會發現身體與情緒是連通的，身體強壯了心靈也會變得有力。

接下來會把我學到健康方面的知識、信息差，還有一些養生的感悟與收獲整理出來，放在「鯨魚養生分享」這個合集分享給大家~希望對你有幫助 （可別再說我偷懶啦）。

ps：我建立了好好生活打卡群給想要改變生活方式的姐妹，一起來群里打卡飲食/早睡早起/運動，也歡迎養生意識超前的姐妹來找組織。

還有備孕群，歡迎同樣有多囊備孕困擾的姐妹來交流，群里大家從備孕、帶娃、生活、工 作、夫妻關系、婆媳關系甚至搞錢，無所不聊。想加入的姐妹，加小助理留言“好好生活”或“備孕”，小助理上班后會邀請你進↓↓↓

更深入了解女性健康和激素的關系后，發現生活中干擾我們內分泌的東西非常多，比如塑料里的“雙酚A”，長期接觸會影響月經周期、排卵，甚至肌瘤/囊腫/異位癥等疾病。

之前只知道微塑料對人不好，查了很多文獻才發現，生活里我們無時無刻都在吃塑料！

微塑料是什么?有何危害？

微塑料是指直徑小于5毫米的塑料顆粒，更小尺寸的還有微米、納米級的微塑料，也被統稱為微納塑料。以碎片、顆粒、珠子、纖維、薄膜等形式出現在生活中，幾乎無處不在，因為足夠微小，可以通過多種方式進入到我們身體里。

美國哥倫比亞大學研究結果表明：1升裝的瓶裝水中約含有24萬個微納塑料，如果每周只喝瓶裝水，每人每周可攝入5克左右微納塑料≈一張銀行卡。

尤其是高溫環境下的塑料制品，會釋放大量微塑料↓

權威期刊《新英格蘭醫學雜志》發表過研究結論，首次證實微塑料和納米塑料與人類疾病死亡風險之間存在一定的聯系↓

微塑料主要通過3種途徑進入人體：飲食攝入、呼吸吸入、皮膚接觸攝入。塑料在環境中很難降解，最后會變成微小顆粒進入我們的水和食物鏈中。

圖來源《人體微塑料污染特征及健康風險研究進展》

小鼠實驗研究表明微塑料對人體健康有潛在風險↓

源自《人體微塑料污染特征及健康風險研究進展》

查找多篇文獻、研究后，來自鯨魚的整理：

生活中微塑料的來源

日常生活隨處可見的微塑料，常常被我們忽略。像茶包、掛耳包要注意材質，無紡布（PET）、尼龍（PA）這類是不可降解塑料，最好選玉米纖維材質。

熱豆漿/熱奶茶的紙杯包裝多為PS（聚苯乙烯）、PP（聚丙烯）和PE（聚乙烯）材質，高溫下會釋放大量微塑料。之前我外賣拿到的熱豆漿，到手后塑料包裝已經燙變形，這種塑料根本不耐熱，喝下去就等于在喝微塑料豆漿了，細思恐極。

我還發現廚房里的不粘鍋涂層，對男性蝌蚪活性、數量有一定影響，尤其是里面的微塑料四氟乙烯（PTFE），趕緊喊我們家大廚小章換成陶瓷鍋

源自黃荷鳳院士團隊在《柳葉刀》子刊發表的研究論文

不知道大家有沒有咬眼鏡腿、吸管、紙杯口的習慣，如果這時候感覺唾液發酸，其實是塑料里的雙酚A在釋放，所以這些壞習慣盡量改掉。

來自鯨魚的整理：

如何避免/減少微塑料的傷害

微塑料在體內經過代謝大部分是可以被排除的，一般不會造成急性致命的毒性，不過積累到一定程度還是會產生毒性影響健康，所以日常中可以更加謹慎一些，盡量避免微塑料的攝入。

來自鯨魚的整理：

當然，日常中比如吃外賣、日用品的微塑料很多無法避免，我們可以多吃蔬果、粗糧的高纖維食物增加腸道的蠕動，而多吃胡蘿卜（胡蘿卜素）、綠茶（兒茶素）類的抗氧化物質可以清除體內的自由基，促新陳代謝，加速身體里微塑料的排出~

來自小章 大廚 的手筆， 糙 米飯很好吃

如果你想對自己的身體負責，時刻記得這句話：睡眠是最好的補藥，運動是最好的流通藥。