如果你曾經想過“我不想這樣生活，但我不想死”——你并不孤單。

主要的生活壓力，童年創傷，或未經治療的抑郁癥都是人們可能會有這種感覺的原因。

這可以被認為是自殺的想法，這意味著考慮結束自己的生命。

9%的人一生中有過自殺的念頭，但其中只有14%的人嘗試過。完成自殺的比率甚至更低——每31次嘗試中，只有一次完成自殺。

主動自殺意念與被動自殺 意念的區別
如果你已經決定不想再這樣生活下去，但你也不想死，那么你很可能有被動自殺的想法。
這意味著你想過不再活下去，但你沒有任何自殺的積極計劃。
然而，被動的自殺意念可以很快變成主動的（即，有一個計劃，手段和意圖）。

重要的是要記住，自殺感是一種可以迅速改變的狀態。——JANEL CUBBAGE執業治療師和自殺學家

這意味著這種感覺也可以迅速減少，包括通過有前途的新干預措施，如氯胺酮輸注療法和經顱磁刺激（TMS）。

為什么我有這樣的感覺？
你不想活，但又不想死的感覺意味著有些東西很痛。“它可以傳達情感上的痛苦和對改變的渴望，”庫比奇說。
這可能意味著你覺得很多事情都超出了你的控制范圍，而這些無力感也會導致絕望，讓你覺得生活毫無意義。
或者你可能正感到一點存在危機——想知道這一切的意義是什么。你可能想知道為什么你生活中的細枝末節很重要，為什么你很重要。
與這些重大的生活問題搏斗真的很難，可能會讓你感到難以置信的孤立，讓你很容易陷入困境，相信什么都不重要。
然而，當你思考什么對你重要時，存在主義問題也可以為你的生活開辟更多的意義空間。
當我想死的時候我該怎么辦？
你現在可能感到絕望，但你可以做很多事情，比如心理治療，向你的社會支持網絡求助，以及安全計劃。
治療
如果你還沒有接受某種心理健康治療，可以考慮去看一位治療師，他可以幫助你克服這些感覺，并找出你覺得自己不能這樣生活的原因。
他們還可以幫助你找到應對工具，你可以用它來保護自己的安全，減少這些感覺。
立即尋求幫助
如果你有自殺的想法...

問題看起來似乎一時難以解決，它似乎是壓倒你了。但是如果你求救，或許你會感覺好一些。

杭州心理危機干預熱線：0571 - 85029595

廣州心理危機干預熱線： 020 - 81899120

上海希望 24 熱線：4001619995

北京市心理援助熱線：010-82951332

安全計劃
“安全規劃是一種基于證據的方法，有助于預防住院和企圖。”
在對急診室自殺患者的研究中，安全計劃與患者未來表現出自殺行為的可能性減少一半，接受心理健康治療的可能性增加一倍有關。

安全計劃中要包含的一些關鍵內容包括對你有效的應對策略清單和支持來源。支持的來源可以是朋友和家人，也可以是心理健康專家——你的治療師或你可以聯系的當地心理健康機構。

• 有形資源

• 如提供熱線電話或咨詢中心的電話號碼

• 用身體阻止自殺企圖
• 增加歸屬感
• 自尊等保護性因素增加
• 他人反饋
• 解決問題的資源
• 接觸積極事件

因為社會的支持，感覺自己屬于這里會增強自尊，減少負擔感。

歸屬感可能有助于降低自殺率。

如何幫助別人
如果你是一個所愛的人，擔心有人說他們不想再活下去了，但他們也不想死，我們知道這對你來說也很可怕。

你的本能可能是提醒他們活著的原因，或者告訴他們想想他們的朋友和家人，以及他們的死亡會如何影響他們。 把這些本能放在一邊，傾聽它們。聽他們。讓他們告訴你是什么導致了他們的情感痛苦。— JANEL CUBBAGE

當然，如果有人處于迫在眉睫的危險中，請聯系緊急服務或將他們帶到最近的急診室。

— the end —

作者 / Theodora Blanchfield

編輯 / gorjuss

封面/ 藝術家Emily Dunlap

原文：

https://www.verywellmind.com/i-dont-want-to-live-but-i-dont-want-to-die-5220698

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