人的壽命為100~175歲。
這是科學家根據(jù)細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經(jīng)學、基因?qū)W等研究出的成果而得出的,為什么大部分人沒有達到這個標準呢,最主要的一個原因就是不重視保健。
世界衛(wèi)生組織公布了20個長壽秘訣,高質(zhì)量睡眠排名第九,排名第一的長壽秘訣你絕對想不到!一起來看看吧!
20.大笑
日本研究人員通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),大笑能促使全身血液流動提速,加快新陳代謝,還有助于降低血壓,減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率。
保持好心情,每天笑一笑,養(yǎng)肺護心身體棒,帶動面部肌肉活動看起來更年輕!
19.護理牙齒
牙齒和人體的健康息息相關,牙齒的數(shù)目多、質(zhì)量好,也就擁有了較強的咀嚼功能,能吃的東西數(shù)量多、品種豐富,還能給予自己積極年輕的心理暗示,形成生活飲食的良性循環(huán),有助于身體健康長壽百年。
18.吃堅果
堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E,澳大利亞學者研究發(fā)現(xiàn),每天吃一把堅果 ,能夠幫助身體各分解膽固醇,預防心血管疾病,患糖尿病的幾率會降低40% ,患心臟病的幾率會降低29%。
17.吃大蒜
中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn),大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、輔助降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。
刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜,放上幾分鐘后再食用最有益于健康。
16.跳舞
英國斯特靈大學的科學家通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),跳舞可以加快血液循環(huán),增加腦部供血,經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比,血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高,工作效率也更高。
15.少看電視
美國內(nèi)華達大學的研究員,對13284名畢業(yè)生進行了近9年的跟蹤記錄,調(diào)查發(fā)現(xiàn):與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比,每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍。
14.吃蘋果
俗話說“一天一蘋果,醫(yī)生遠離我”,經(jīng)常吃蘋果,能夠有效降低患癌風險。
蘋果中含有的鉀鹽,能與體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和,有效減少鈣的流失預防骨質(zhì)疏松,維生素、蘋果酸則能分解脂肪,防止肥胖。
13.喝茶
茶被譽為“最理想的飲料“,經(jīng)分析和鑒定,茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學成分,茶多酚更是可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成,有殺傷癌細胞,提高機體免疫能力的功效。
12.保持鎮(zhèn)靜
情緒是壽命的燃料,焦慮、暴躁等不良情緒,會對身體健康造成全方位的負面影響,哈佛大學的研究者發(fā)現(xiàn):在憤怒爆發(fā)后的2個小時,人們心臟病發(fā)作的風險增加了近5倍,中風風險增加3倍多。
11.少吃糖
直接吃糖不會直接導致糖尿病,但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率,也會隨糖分攝入量的增加而增加。
10.保持開心
笑一笑十年少。英國愛丁堡大學等機構的研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析發(fā)現(xiàn):輕度憂慮者死于心臟病地風險要比普通人高29%,學會舒緩壓力,身體才能更加健康長壽。
9.高質(zhì)量睡眠
高質(zhì)量睡眠是長壽的“必備法寶”。
起居有規(guī)律,睡眠質(zhì)量好。這些老人都有非常好的起居規(guī)律,保持良好充足的睡眠。
美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。
在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最調(diào)節(jié)生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國芝加哥大學研究顯示,高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風險。
8.吃西蘭花
美國科學家指出,常吃花菜除了可以降低癌癥的發(fā)病幾率外,花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力,提高自身免疫力,減少心臟病與壞血病的發(fā)生。
7.擁抱
日常生活中,近70%的交流都是無聲的,一個擁抱可以表達出多重感情,有助于釋放出更多親密激素——催產(chǎn)素。英國項研究表明,催產(chǎn)素可以提高長壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。
6.吃綠葉菜
清淡飲食,菜多肉少。
這么多的長壽老人中100%的飲食清淡,喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧,吃肉很少。
102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通,在101歲時身體還很健壯,每天堅持問診,走路健步如飛。他的養(yǎng)生之道是50年不吃米,減少淀粉的攝取;多吃蔬菜和深海魚;每天喝牛奶;不吃紅肉;每周燉一鍋土雞進補。
按照中國居民平衡膳食寶塔建議:每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量,在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度,綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預防骨質(zhì)疏松,降低冠心病的發(fā)作風險。
5.減少卡路里攝入
卡路里攝入減少,對應新陳代謝所需的消耗也就減少,從而保存更多的精力。
瑞典歌德堡大學研究發(fā)現(xiàn),人們減少攝取卡路里,不僅有助于延緩衰老,糖尿病癌癥等的發(fā)病率也會明顯下降。
4.吃姜
鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用,能夠抵御多種疾病。常吃姜可以刺激腸胃黏膜,促進食物的消化和吸收,也可促使血液循環(huán)加快,祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣。
3.不要久坐
久坐的運動量極小,血液循環(huán)集中在下肢,且流動速度減緩,易引起心臟機能減退,腦供血不足,甚至會導致提前患上老年癡呆。
《英國醫(yī)學雜志》一篇文章提到,每天多坐3小時,壽命將縮短2年。
2.慢跑
很多長壽老人,年輕時家庭貧寒,辛勤勞作造就一副好身板,即便上了歲數(shù),也長期堅持鍛煉。
德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發(fā)現(xiàn):每天散步25分鐘可增加7年的壽命,經(jīng)常運動能降低一半死于心臟病發(fā)作的風險。
即使人們從70歲開始鍛煉,他們在80歲時患上房顫的概率,在同齡人群中也只占1/10。
人老膝先老,跑步這種低沖擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛煉膝蓋,增強膝蓋承壓能力。
此外,跑步還可以延緩血管老化,防止靜脈曲張,修復膝軟骨損傷,輔助消除脂肪肝、幫助女性規(guī)避乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。
1.唱歌
美國老年學研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達到專業(yè)水平,普通人空閑時間隨便唱唱就能愉悅身心,益壽延年。
新長壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦!唱歌時,氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用,帶來的好處是任何其他運動都代替不了的,它的好處有:增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等!
來源 :老年日報
版權歸原作者所有
編輯:房怡曉
一審:繆軍;二審:夏琳;三審:李艷
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