北京
??「圓肩溜肩」會看起來駝背且沒有精神，給人一種懶散或不自信的印象
??「圓肩溜肩」會造成肩部不適，長期可能導致肩胛骨前傾、肩部酸痛
??「圓肩溜肩」會壓縮胸腔空間，影響深呼吸的效率，長期可能引發呼吸困難或疲勞感
如果你也是這樣，請收下這份「新手啞鈴練肩動作」
因為肩部訓練的好處不僅關乎外形，更與功能、健康息息相關?
動作清單：
1??熱身激活（2組）
站姿肩部深層激活
2??正式練習（4組 組間休息30s-1min）
俯身啞鈴反向飛鳥、啞鈴側平舉、啞鈴正握前平舉、坐姿啞鈴推舉
3??拉伸（2組）
自我關愛式肩部拉伸
每個動作「12個」為一組，每周堅持2-3次，一個月就可以看到效果！
新手啞鈴推薦2-5kg，居家也能練～
如果這套動作對你有幫助，別忘了「點贊收藏」，或者點個「在看」鼓勵 K 醬～
你還想練哪里？
留言告訴 K 醬，下一套安排！
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