"愛眼護(hù)眼

從我做起"

2025年6月6日是第30個(gè)全國(guó)“愛眼日”。近年來(lái)，近視已成為困擾我國(guó)兒童青少年的普遍健康問題，而脊柱側(cè)彎則悄然成為繼近視、肥胖之后的第三大青少年健康隱患。不良用眼姿勢(shì)可能導(dǎo)致脊柱問題，而脊柱側(cè)彎又可能加重視力負(fù)擔(dān)。讓我們一起“關(guān)注普遍的眼健康”，守護(hù)挺拔身姿，為青少年健康護(hù)航吧！

一、近視防控：科學(xué)護(hù)眼，

遠(yuǎn)離"小眼鏡"

1. 保證充足戶外活動(dòng)。每天至少2小時(shí)戶外活動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)有效的近視防控措施。陽(yáng)光能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸過度增長(zhǎng)，同時(shí)，戶外開闊視野讓眼睛得到充分放松。

2. 遵循“三個(gè)一”用眼原則。讀書寫字時(shí)保持“一尺(約33厘米)、一拳、一寸（約3厘米）”的正確姿勢(shì)，即眼睛與書本距離一尺，胸前與桌子距離一拳，握筆手指與筆尖距離一寸。避免歪頭斜腦、躺著或走路時(shí)看書等不良習(xí)慣。

3.控制電子產(chǎn)品使用。3歲以下幼兒應(yīng)避免接觸任何電子產(chǎn)品；學(xué)齡前兒童每天不超過30分鐘；小學(xué)生每天不超過1小時(shí)。連續(xù)近距離用眼時(shí)，應(yīng)遵循“20-20-20”法則：每20分鐘抬頭看20英尺（約6米）遠(yuǎn)的物體20秒。

4.保證充足睡眠與均衡營(yíng)養(yǎng)。小學(xué)生每天睡夠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。飲食上，應(yīng)多攝入富含維生素A（胡蘿卜、菠菜）、維生素D（魚類、蛋黃）、葉黃素（玉米、蛋黃）等護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素的食物，少吃甜食和油炸食品。

5.建立屈光檔案定期檢查。從幼兒期開始建立眼健康檔案，每6-12個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查。一旦發(fā)現(xiàn)視力異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，避免輕信“治愈近視”的虛假宣傳。

二、脊柱健康：挺直脊梁，

預(yù)防“隱形彎曲”

脊柱側(cè)彎是指脊柱偏離正常中線產(chǎn)生的畸形，通常伴隨脊柱旋轉(zhuǎn)，形成“C型”或“S型”彎曲，側(cè)彎角度大于10°即可確診。

維護(hù)脊柱健康的實(shí)用方法

1.培養(yǎng)正確姿勢(shì)習(xí)慣。坐姿：保持背部挺直，臀部完全接觸椅面，雙腳平放地面。站姿：收腹挺胸，雙肩放松自然下垂，避免長(zhǎng)期單側(cè)負(fù)重。睡姿：選擇硬度適中的床墊，避免過高枕頭，不宜長(zhǎng)期保持同一睡姿。

2.科學(xué)選擇與使用書包。優(yōu)先選擇雙肩背包，避免單肩包或手提包。書包重量不宜超過體重的10%，肩帶應(yīng)調(diào)整至貼合背部。

3.加強(qiáng)針對(duì)性運(yùn)動(dòng)鍛煉。推薦游泳、吊單杠、籃球等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，有助于脊柱拉伸和肌肉平衡。

4.確保課桌椅高度適宜。坐下時(shí)雙腳平放地面，大腿與小腿呈90°；桌面高度應(yīng)在坐姿時(shí)肘關(guān)節(jié)下方2-3厘米。

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來(lái)源：成都市雙流區(qū)疾病預(yù)防控制中心

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