天冷了，人就會犯懶，包括我自己也是。不過多年的習慣，讓我還是保持每周有規律的健身運動，畢竟這么多年我身邊以及很多粉絲都經常問我“怎么瘦”“冬天怎么讓自己看起來不厚重”等等這些問題的時候，我都會很真誠地告訴大家，瘦就可以。

這個“瘦就可以”大家不用極端解讀，你可以不在意胖瘦，但是當你在意的時候，就可以考慮適當采取一些行動去改變，健康永遠占據第一位，美也值得更多的付出。

前兩天直播還有彈幕問怎么瘦臉，怎么才能下頜線清晰，我也有分享過，但是可能沒說得太詳細。冬天大家穿得都比較多，所以面部緊致了之后，視覺上就會讓人看起來顯瘦了很多。有一些你可能都沒注意到的簡單的好堅持的小動作，就能夠有很大的改變。

如果你研究過減肥這個事情，那你肯定曾經考慮過或者嘗試過健身，健身房的教練以及線上的相關種草博主肯定都有提到過“一定要練背，因為不僅可以背薄，還可以讓面部變得緊致”，這確實是一個非常靠譜的辦法。

關于練背這件事，我真的很有話說。練背的運動能夠增強血液循環，使氧氣和營養物質充分供應到臉部肌膚，這很有助于促進臉部肌膚的新陳代謝，增加彈性，減少皺紋和松弛現象。另外練背會讓整個人變得挺拔，正確的站姿也能夠減輕面部的肌肉負擔，整個面部看起來更加的年輕和挺拔。

背部的訓練有很多，比如俯臥撐、劃船等動作，但這種比較難做好且很難堅持住，所以我個人覺得還是要選擇適合自己的好堅持的一些方式。

可以借助一些輔助工具，比如彈力繩，一個小小的工具能夠讓鍛煉變得簡單。前后繞肩、高位下拉這幾個動作都是比較基礎簡單好堅持的，每天花個10分鐘左右，可能見效比較慢，但是堅持做就一定會有改善效果。

如果對自己要求比較高的，可以嘗試一下高階用法，不管是跟視頻還是博主練習，都可以嘗試更有難度的動作，和保持高頻率的練習。也可以去健身房借助一些相關器材，去更好地優化背部的力量，從而對頸部和面部有強有力的支撐，從而讓面部緊致。

還有一個我覺得很有意思也很有效果的小辦法，就是練習金魚吐泡泡嘟嘴這個動作。應該有很多人之前有看那個口部平衡訓練器，含在嘴里的像竹蜻蜓一樣的東西，通過抖動讓面部肌肉緊致從而達到瘦臉的效果。但是很多人嘗試過一點時間就會放棄，覺得麻煩堅持不下來。

而嘟嘴這個動作不需要你有什么工具輔助，像魚吐泡泡一樣嘟嘴巴，左右鼓氣，30秒一組，每天練習5-10分鐘，改善臉部血液循環，是改善法令紋的一種面部瑜伽，非常容易堅持，且不受任何地域限制。

另一個我覺得很有意思的練習，吹氣球大家都會吧，但是吹氣球可以瘦肚子這是不是聽起來有點不太有關聯，其實也是有原理的。經常練瑜伽或者普拉提的人，都是知道“腹式呼吸”，這種呼吸方式就是講究深呼吸，需要整個腹部肺部，大開大合，這不僅僅能夠讓整個呼吸變得平穩，也會讓整個人感到放松，同時可以有效鍛煉到腹部的肌肉，讓腹部變得緊致。

這種都是隨時隨地都可以做，你一手捏住氣球含在口中，鼻子吸氣鼓肚子嘴巴慢慢吐氣吹氣球，一手可以放在小肚子上感受肚子肌肉的收縮。吹氣球的時候不要鼓腮哦，可以慢慢吹，每天5-10 分鐘，很容易堅持和很快會見效果。

還有很多不費力氣的小辦法，比如經常抬一抬頭，或者少托腮這些日常生活中一些小的注意事項，和一些容易堅持的簡單的鍛煉，都能夠很好地讓面部或者身體一些部位有明顯的變化，當這些鍛煉變成了習慣，那就會如愿以償的“越來越瘦”。

這些日常鍛煉是能夠輔助瘦的一部分，如果能夠堅持搭配一些有效的緊致產品，雙管齊下，自然是更能看出效果。茵芙莎最近新升級的抗老新品我還是很看好的，是可以嘗試入手的一款。

他家的黑晶系列就是主打的抗老緊致。尤其是黑晶面霜中含有獨特奢配Amino A5GL-MUS精華，這能夠加速膠原蛋白生成，提升肌底支撐力，面部紋路弱化，整個面部肌膚嘭起來，面部線條會變得更加的緊致和流暢，顯得整個輪廓感更清晰。

蘭蔻新升級的菁純面霜也是我覺得很值得搭配的一款，全新升級之后首個打造出了涂抹式三文魚針，解決了很多肌膚問題，在護膚過程中能夠享受到醫美級護膚效果。

升級款在新版面霜在原來的經典配方上引入了一個全新的成分 --PDRN，這可以給細胞重新“充上電”充滿能量，讓皮膚自然就嘭嘭彈彈的氣色很好。蘭蔻這次把這些成分做成了涂抹的，相當于是皮膚直接“吃”進去。

當然里面還有原本就很優質的兩大猛將永盛玫瑰凝萃和玻色因，也是能夠針對性抗老的有效成分，能夠有效讓肌膚緊致飽滿。面霜質地很絲滑，整體很潤很好吸收，及時使用感受和效果都很明顯。

能夠持續堅持地做一些小鍛煉，再持續配合一些優質的產品，肌肉的支持和膠原的支持，能夠持續地給肌膚一個源源不斷的力量，整個肌膚就是一個緊致的狀態，讓整個人都看起來更視覺上的瘦和年輕感。

臃腫的冬天不一定什么都臃腫，只要持續地堅持一些不那么復雜的小鍛煉，堅持日常好的護膚習慣，都是一種好的方式。

大家都有什么瘦臉瘦身的易堅持的小妙招，也可以在評論區留言給大家分享一下～

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