頸肩酸痛是不是已經(jīng)成為了你的生活常態(tài)？晨起時(shí)，上班久坐后，你的腰背是不是已經(jīng)不堪重負(fù)？？別擔(dān)心!本期《我是大醫(yī)生》帶您探秘北京按摩醫(yī)院“硬核”科室，這里不僅僅是年輕人下班按摩打卡的“續(xù)命”聚集地～更有醫(yī)生專業(yè)的按摩手法，教您在家通過簡單幾招，就能快速緩解頸肩腰背酸痛等一系列健康痛點(diǎn)。大數(shù)據(jù)已經(jīng)推送給了最最需要的你，快讓《我是大醫(yī)生》給您的健康支支招！

記住這個(gè)動作，頸椎回歸“C”位！

按摩醫(yī)院調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，來掛號看診頸椎病的患者比例高達(dá)90%，并且年齡大多是在35歲以下的年輕人。

14歲的年齡40歲的頸椎！推拿一科副主任醫(yī)師鄒海鵬現(xiàn)場講述極致病例。一位年僅14歲的患者，由于長時(shí)間伏案及不正確的生活坐姿，導(dǎo)致頸椎嚴(yán)重反弓變形，生理曲度的病變導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭痛失眠、惡心四肢發(fā)麻等影響生活的病癥…

鄒醫(yī)生現(xiàn)場教學(xué)，只需一個(gè)動作，預(yù)防頸椎反弓，緩解頸椎疼痛，幫助頸椎回歸“C”位。

雙手按住頸后雙側(cè)棘突，從上到下，一邊按住一邊仰頭下巴找天花板，接著再低頭收下巴找胸口，一來一回算一組，可以做10-20組，由上到下依此按揉。就可以預(yù)防由于長時(shí)間低頭造成的頸椎反弓，緩解頸椎曲度變直，保持頸椎“C”位～

想要腰疼不再犯，記住一拿加一轉(zhuǎn)！

您是不是每天都會彎腰拿家門口的快遞和外賣？這個(gè)每天無意識的彎腰拿重物動作，如果做錯(cuò)了，在不經(jīng)意間竟會大大損傷你的腰椎！

偷懶直腿彎腰拿重物，會使腰椎承受自身體重的2倍以上的壓力！經(jīng)常這樣做，就會出現(xiàn)腰肌勞損甚至腰椎間盤突出的危害！

專家現(xiàn)場科普，正確拿重物的姿勢應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲撅屁股，通過大腿的力量幫助，慢慢把重物拿起來，這樣就可以避免直腿彎腰用力過猛而導(dǎo)致的腰部肌肉勞損和腰突病變。

如果腰不舒服了怎么辦？記住一拿加一轉(zhuǎn)！鄒醫(yī)生帶來按摩醫(yī)院緩解腰痛的家庭“自救”小妙招，首先雙手用虎口掐住腰間，也就是像拿東西一樣，拿住我們的腰。

然后是一轉(zhuǎn)，我們先吸氣，同時(shí)往后向上頂腰，接著再吐氣，向前鼓我們的腹部。這樣一吸一呼一前一后是一組，每天勻速做30-50下。因?yàn)榧怪窖稻褪且粋€(gè)S形曲度，所以這樣前后轉(zhuǎn)腰椎，既能幫助我們放松腰部肌肉和腰椎，同時(shí)還能鍛煉我們的腹部肌肉，腹部肌肉鍛煉強(qiáng)悍了，和腰肌配合一起包裹著的腰椎，就能更好的維持在良好的正常椎體位置上。

一個(gè)彈力帶，解鎖肩關(guān)節(jié)～

在做梳頭發(fā)，伸手夠東西，換衣服等動作的時(shí)候，您是否會出現(xiàn)肩膀疼痛，肩關(guān)節(jié)活動受限的困擾？北京按摩醫(yī)院康復(fù)科的蘆醫(yī)生，教給您一個(gè)彈力帶，有效解鎖肩關(guān)節(jié)，讓您輕松活動肩膀，解鎖肩關(guān)節(jié)～

雙手勾住彈力帶兩側(cè)，一側(cè)胳膊呈90度，大臂貼緊身體后，小臂慢慢向外旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動作能有效的鍛煉肩膀的外旋和外展，幫助您松解由于肩關(guān)節(jié)炎所產(chǎn)生的肩膀活動疼痛受限問題。

更有替代胳膊爬墻運(yùn)動的“壓桌子”動作，一只手搭在桌子上，彎腰雙腳慢慢向后撤，通過身體的壓力幫助肩膀下壓，起到恢復(fù)肩膀上舉動作的訓(xùn)練效果～。

此外，更有中醫(yī)家庭拔罐兒緩解感冒的手法，以及如何找到“吸走”感冒的黃金三角穴小妙招等著您來發(fā)現(xiàn)～

《我是大醫(yī)生》探秘北京按摩醫(yī)院，北京衛(wèi)視12月19日周四21:35，幫您把北京按摩醫(yī)院的“硬核”按摩養(yǎng)生手法，統(tǒng)統(tǒng)帶回家～！

特別鳴謝