古語云，“立冬為冬日始”，立冬過后，冷空氣來襲，往往給有關節痛的朋友帶來困擾。在這樣特殊的節氣，我們該如何做好關節痛養生呢？關節健康專家百傲鯊提醒您，立冬后關節痛養生一定要多管齊下，從起居、運動、飲食等生活各方面做起！今天的百傲鯊關節養生講堂就和大家具體說說立冬后關節痛如何養生！

一、立冬后關節痛養生：

起居篇 立冬后起居調養強調早睡晚起，尤其老年人，在時間允許的情況下最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。其次，立冬后要注意衣著，以免加劇關節痛。隨著溫度降低，穿衣過少過薄，容易誘發感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，穿衣時要注意天氣變化，尤其是有關節痛的部位可適當佩戴護腰、護膝等關節護具進行保養。同時，立冬養生精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。

二、立冬后關節痛養生：

運動篇 立冬后應多做關節活動，因為天氣寒冷，人的四肢易感覺僵硬，注意熱身和適量運動，可增強身體抵抗力，如散步、伸展肢體、練習百傲鯊關節康復體操等，使身體微微出汗，再逐漸加大運動強度。值得注意的是，有關節痛的朋友以及有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。 同時，立冬后運動更要防寒保暖，如遇大風天氣可在室內進行運動，鍛煉最好在上午9、10點鐘以后或下午4、5點鐘進行，運動量以不疲勞為度。尤其是久坐或久立的人，更要加強手足、腰部活動，以加強血液循環。

三、立冬后關節痛養生：

飲食篇 中醫認為，立冬飲食養生應少食咸，多吃點苦味的食物。如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。其次，立冬后可適當飲食進補，多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。如牛肉、雞肉、羊肉、黃豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、大蒜、生姜、圓蔥、山藥、桂圓、橘子、柚子等。

另外，立冬進補的另一個原則就是多飲水，多吃新鮮蔬菜、水果，少飲烈酒、少抽煙。初冬時節還是心血管病的高發期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病發生的作用。對已經有關節痛的朋友來說，每天堅持使用鋸峰齒鮫軟骨粉也十分必要。

在這里，關節健康專家百傲鯊也推薦朋友們一個立冬養生食譜——黑芝麻粥。

配料：黑芝麻25克、粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

功效：補益肝腎，滋養五臟。

注意：本方更適于中老年體質虛弱者選用，并有預防早衰之功效。

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