古語云，“立冬為冬日始”，立冬過后，冷空氣來襲，往往給有關節(jié)痛的朋友帶來困擾。在這樣特殊的節(jié)氣，我們該如何做好關節(jié)痛養(yǎng)生呢？關節(jié)健康專家百傲鯊提醒您，立冬后關節(jié)痛養(yǎng)生一定要多管齊下，從起居、運動、飲食等生活各方面做起！今天的百傲鯊關節(jié)養(yǎng)生講堂就和大家具體說說立冬后關節(jié)痛如何養(yǎng)生！

一、立冬后關節(jié)痛養(yǎng)生：

起居篇 立冬后起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)早睡晚起，尤其老年人，在時間允許的情況下最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。其次，立冬后要注意衣著，以免加劇關節(jié)痛。隨著溫度降低，穿衣過少過薄，容易誘發(fā)感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，穿衣時要注意天氣變化，尤其是有關節(jié)痛的部位可適當佩戴護腰、護膝等關節(jié)護具進行保養(yǎng)。同時，立冬養(yǎng)生精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。

二、立冬后關節(jié)痛養(yǎng)生：

運動篇 立冬后應多做關節(jié)活動，因為天氣寒冷，人的四肢易感覺僵硬，注意熱身和適量運動，可增強身體抵抗力，如散步、伸展肢體、練習百傲鯊關節(jié)康復體操等，使身體微微出汗，再逐漸加大運動強度。值得注意的是，有關節(jié)痛的朋友以及有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。 同時，立冬后運動更要防寒保暖，如遇大風天氣可在室內(nèi)進行運動，鍛煉最好在上午9、10點鐘以后或下午4、5點鐘進行，運動量以不疲勞為度。尤其是久坐或久立的人，更要加強手足、腰部活動，以加強血液循環(huán)。

三、立冬后關節(jié)痛養(yǎng)生：

飲食篇 中醫(yī)認為，立冬飲食養(yǎng)生應少食咸，多吃點苦味的食物。如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。其次，立冬后可適當飲食進補，多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。如牛肉、雞肉、羊肉、黃豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、大蒜、生姜、圓蔥、山藥、桂圓、橘子、柚子等。

另外，立冬進補的另一個原則就是多飲水，多吃新鮮蔬菜、水果，少飲烈酒、少抽煙。初冬時節(jié)還是心血管病的高發(fā)期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病發(fā)生的作用。對已經(jīng)有關節(jié)痛的朋友來說，每天堅持使用鋸峰齒鮫軟骨粉也十分必要。

在這里，關節(jié)健康專家百傲鯊也推薦朋友們一個立冬養(yǎng)生食譜——黑芝麻粥。

配料：黑芝麻25克、粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

功效：補益肝腎，滋養(yǎng)五臟。

注意：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預防早衰之功效。

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