“這是一個短視頻的時代，地鐵、公園、家里、辦公室…幾乎每一個角落都有人在刷短視頻。

其中有一類視頻，通過一些似有若無的性暗示畫面、刻意展示的身體曲線或是曖昧的動作姿態，來吸引觀眾的眼球，激發他們內心深處的欲望，被稱之為“擦邊”視頻。

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01
為什么我們會上癮？

“擦邊”視頻，已悄然成為一些人難以抗拒的誘惑，使他們陷入上癮的困境。著名認知心理學家史蒂芬?平克指出， 人類的大腦是由進化塑造的，從進化心理學角度而言，為了促使人類傳宗接代，基因里就刻著對繁衍那點事兒的關注。

盡管時光流轉，但這種本能依然在潛意識中影響著我們。

當人們觀看色情或 “擦邊” 視頻時，大腦中的獎勵系統會被強烈激活，多巴胺這一神經遞質會被大量釋放，帶來愉悅感和滿足感。

當看到這些“擦邊”玩意兒的時候，大腦里的獎勵系統就像被點燃的鞭炮，“噼里啪啦”地釋放多巴胺，讓人覺得爽歪歪！

每爽一次，大腦就記著這“好事兒”，下次還想再來，一來二去，上癮了。

然而，總是看擦邊視頻會帶來諸多嚴重的負面影響。
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02
對我們的負面影響

首先，它會大量占用個人的寶貴時間，這個不必多說

其二，它會讓人越來越“emo”。視頻里都是美顏開到最大、身材比例逆天的“完美人類”，再看看現實中的自己，被生活按在地上摩擦，滿臉疲憊。這種巨大的心理落差，會讓人陷入更深的焦慮和壓抑情緒中。

其三，長期沉迷于擦邊視頻，價值觀很容易被帶偏。因為這類視頻往往過度強調外在的形象和感官刺激，可能會讓觀看者逐漸形成一種片面、膚淺的價值觀，覺得顏值就是正義，內涵啥的都拋到九霄云外了。

其四，它就像個“慢性毒藥”，慢慢侵蝕你解決問題的能力。以前遇到困難，還想著怎么克服。現在呢？一有壓力就想去看“擦邊”視頻逃避，久而久之，這抗壓能力和解決問題的本事都退化了。

那怎么破解這“擦邊”視頻的“魅惑”技能 呢？

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03
如何應對？
認知行為療法提供了一套切實可行的解決方案。

首先得讓自己明白看這玩意兒就是慢性自殺，沒啥好處。

然后每次看完記錄下心情，看看是不是越看越空虛、越焦慮。

其三，給自己定個規矩，比如每天少看十分鐘，慢慢減少；成功抵制一次觀看沖動后，就給自己一個小獎勵，強化這種新的行為模式。

最后，再找點健康的事兒替代，像跑步、讀書、學畫畫；這樣堅持下來就能慢慢把這 “癮”給戒掉。

敘事療法也有好用的招數。

第一步，把自己和 “擦邊” 視頻的那些事兒從頭到尾講一遍，就像講一個 “黑歷史” 故事，看看自己是怎么一步步掉進這個坑的。

第二步，把看 “擦邊” 視頻上癮這事兒當成個外來的 “大怪獸”，給它起個搞笑的名字，比如 “油膩誘惑怪”，這樣就有了要打敗它的斗志。

第三步，回憶那些成功抵抗誘惑的瞬間，哪怕就一次，想想當時是怎么做到的，是突然良心發現，還是被腦海中某個正義的小天使敲了腦袋？把這些成功經驗放大，以后就這么干。

第四步，重新寫自己的故事，把自己塑造成一個戰勝 “油膩誘惑怪” 的超級英雄，設定目標，比如一個月內讓這 “怪” 出現的次數減少一半，多去參加點有趣的活動，讓生活重新豐富多彩起來。

總之，如果你恰好想要改變這種狀況，這篇文章是為你準備的。

如果你覺得暫時離不開那些小姐姐小哥哥，還也沒關系，畢竟改變是一件需要勇氣和決心的事情，每個人的選擇都值得被尊重。

先收藏，當你有一天想要重新掌控自己的生活，成為更自律的自己時，這些方法隨時都在等著你。