你是否經(jīng)常覺得自己真的很窮？

如果有，那下面這些方法或許可以幫助你度過經(jīng)濟(jì)難關(guān)，緩解缺錢帶來的壓力和焦慮，重新實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由。

01.理解財(cái)務(wù)壓力

為錢擔(dān)憂太正常不過了。

尤其在疫情時(shí)期，大多數(shù)人都要應(yīng)對經(jīng)濟(jì)壓力和各種不確定性。

比如，有朋友本想過完春節(jié)返工后跟老板提加薪的事兒，結(jié)果因?yàn)楣举Y金困難要裁員，且不說加薪，能保住工作就不錯(cuò)了。而且大部分公司比我們個(gè)人的經(jīng)濟(jì)危機(jī)更為嚴(yán)重。

所以你并不孤獨(dú)。

那么，對你自己而言，首先你要明確的是：你出現(xiàn)財(cái)務(wù)問題的原因是什么？

是因?yàn)槭I(yè)沒有了經(jīng)濟(jì)來源,還是自己超額消費(fèi)導(dǎo)致還不完的信用卡？還是盡管自己已經(jīng)“消費(fèi)降級”無奈工資太低導(dǎo)致的入不敷出？或者這些因素在你身上都有？

因?yàn)闆]錢而苦惱，是現(xiàn)代生活中最常見的壓力。即使是在疫情之前,美國心理協(xié)會(huì)(APA)就有研究發(fā)現(xiàn)，至少有72%的美國人，會(huì)時(shí)不時(shí)感到經(jīng)濟(jì)壓力。最近的經(jīng)濟(jì)蕭條又意味著有更多的美國人正面臨著這一問題。

和其他壓力一樣,經(jīng)濟(jì)壓力會(huì)對你的身心健康、人際關(guān)系、以及整體生活質(zhì)量都產(chǎn)生巨大的影響。

因沒錢而感受到的挫敗感，會(huì)給你的睡眠、自尊和精神狀態(tài)都帶來負(fù)面影響。它常常伴隨著憤怒,羞愧或恐懼,甚至?xí)τH密關(guān)系產(chǎn)生影響，和最親近的人產(chǎn)生爭吵。可能還會(huì)加重生理上的疼痛并產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒波動(dòng),增加患抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。

為了逃避沒錢帶來的痛苦，你可能會(huì)用不健康的應(yīng)對方式來麻醉自己,比如抽煙、飲酒、或賭博。

經(jīng)濟(jì)壓力最嚴(yán)重的情況下，還會(huì)讓人產(chǎn)生自殺想法甚至是行為。

但無論你的情況多么令人絕望，下面這些方法總有可以幫助到你的地方。找到一種方法度過困境,緩解壓力,重新掌握自己的生活。

02.經(jīng)濟(jì)壓力對健康的影響

雖然說，生活中有許多比錢更重要的事情,但當(dāng)你陷入經(jīng)濟(jì)困難時(shí)，你的生活中會(huì)到處充斥著恐懼和壓力。有錢就有底氣，沒錢底氣就不足，這會(huì)摧毀你的自尊,讓你感到自卑,慢慢陷入到絕望之中。

當(dāng)經(jīng)濟(jì)壓力變得無法應(yīng)對時(shí),你的思想、身體,和社交生活都會(huì)付出巨大的代價(jià)。

▲圖/電影《當(dāng)幸福來敲門》

經(jīng)濟(jì)壓力會(huì)導(dǎo)致：

失眠或其他睡眠障礙:因擔(dān)心信用卡沒還完或者是收入變少而失眠。

體重增加（或減輕）：壓力會(huì)影響你的食欲，或因焦慮吃得過多，或?yàn)榱耸″X而不吃飯。

抑郁:生活在貧窮的陰影下會(huì)讓人感到沮喪、絕望、難以集中精力或做決策。英國諾丁漢大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有債務(wù)糾紛的人患抑郁癥的可能性是普通人的兩倍多。

焦慮:金錢能給人安全感，而沒錢會(huì)讓你感到脆弱和焦慮。所有對金錢的擔(dān)憂都會(huì)引發(fā)焦慮癥狀，如心跳加速、出汗、顫抖，甚至恐慌癥發(fā)作。

夫妻關(guān)系的危機(jī):錢是夫妻爭吵最常見的話題，俗話說“貧賤夫妻百事哀”，如果不加以調(diào)節(jié)，經(jīng)濟(jì)壓力導(dǎo)致的易怒會(huì)使性欲下降，身體遠(yuǎn)了心就慢慢遠(yuǎn)了。

社交退縮:經(jīng)濟(jì)上的困難讓你無法自由地消費(fèi)。因此你只能疏遠(yuǎn)了朋友、減少了社交活動(dòng)，然后回到家一個(gè)人呆著。然而這只會(huì)使你的壓力更大。

身體上的疾病:如頭痛、腸胃問題、糖尿病、高血壓和心臟病。如果沒有醫(yī)保的話，你可能還會(huì)因?yàn)楹ε轮Ц陡哳~的治療費(fèi)用，推遲或不看醫(yī)生。這無疑又加重了病情。

不健康的應(yīng)對方式:如酗酒、濫用處方或非法藥物、賭博或暴飲暴食，甚至有自殘或自殺的想法。

▲圖/電影《當(dāng)幸福來敲門》

（如果你有自殺的想法……

問題看起來似乎一時(shí)難以解決，它似乎是壓倒了你。但是如果你求救，或許你會(huì)感覺好一些。

杭州心理危機(jī)干預(yù)熱線：0571-85029595

廣州心理危機(jī)干預(yù)熱線：020-81899120

上海希望24熱線：4001619995

北京市心理援助熱線：010-82951332

雖然在現(xiàn)在看來，缺錢的問題好像永遠(yuǎn)都解決不了。但是隨著時(shí)間的推移，事情會(huì)變得更好的，你的未來一定會(huì)發(fā)生改變的。有很多人愿意在你困難的時(shí)候幫助你，所以一定要去尋求幫助！

03.財(cái)務(wù)狀況不佳和心理健康狀況不佳的惡性循環(huán)

許多研究表明，經(jīng)濟(jì)壓力與精神健康問題(如抑郁、焦慮和藥物濫用)之間存在因果聯(lián)系。

1.財(cái)務(wù)問題會(huì)對你的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響：債務(wù)的壓力或其他財(cái)務(wù)問題讓你沮喪或焦慮。

2.心理健康狀況的惡化會(huì)讓你更難理財(cái)：一方面，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難集中精力或者缺乏精力去處理堆積如山的信用賬單，另一方面，你可能會(huì)因?yàn)榻箲]或抑郁而請假，導(dǎo)致失去收入。

3.這些理財(cái)上的困難會(huì)導(dǎo)致更多的財(cái)務(wù)問題和更嚴(yán)重的心理健康問題等等：就這樣，你陷入了財(cái)務(wù)狀況不佳和心理健康狀況不佳的惡性循環(huán)中。

但是不管你現(xiàn)在的處境多么糟糕，總會(huì)有一條出路。下面這些方法可以幫助你打破這個(gè)怪圈，緩解金錢問題帶來的壓力。

▲圖/電影《當(dāng)幸福來敲門》

應(yīng)對財(cái)務(wù)壓力小貼士1:找個(gè)人談?wù)?/strong>

當(dāng)你面臨金錢問題時(shí)，可能想把一切都憋在心里，試圖獨(dú)自解決這件事。很多人甚至認(rèn)為錢是一個(gè)禁忌話題,不能與別人討論。他們可能會(huì)覺得披露自己賺了多少或花了多少會(huì)很尷尬，這樣說好像別人會(huì)覺得自己是在炫耀。告訴別人自己入不敷出所以從來沒有給過家里一分錢而感到羞愧。

但一個(gè)人獨(dú)自承受只會(huì)讓你的財(cái)務(wù)壓力更糟。

在現(xiàn)在的經(jīng)濟(jì)形勢下,你要相信：你的經(jīng)濟(jì)危機(jī)不完全是你的錯(cuò)。所以大家都能理解你的問題。

與你信任的朋友或愛人面對面交談不僅是一種行之有效的減壓方法，而且公開談?wù)撃愕慕?jīng)濟(jì)問題也能幫助你正確看待問題。把對金錢的擔(dān)憂藏在心里，只會(huì)讓這些問題看成無法克服的障礙。而向你信任的人表達(dá)你的困擾，則會(huì)讓困難看起來沒那么可怕。

以下是一些注意事項(xiàng)：

·與你交談的人不一定能夠解決你的問題或提供經(jīng)濟(jì)上的幫助。

·為了減輕你的負(fù)擔(dān)，當(dāng)你把事情說出來的時(shí)候，需要他們有不評判或批評的態(tài)度。因?yàn)槿撕苋菀滓驗(yàn)閾?dān)心被批評而拒絕袒露自己的真實(shí)想法。

·誠實(shí)面對你正在經(jīng)歷的事情和你正在經(jīng)歷的情緒。

·談?wù)撃愕膿?dān)憂可以幫助你理解你所面臨的問題，你的朋友或愛人甚至?xí)氤瞿切┠悛?dú)自想不到的解決方案。

1.得到專業(yè)的建議:每個(gè)地方都有很多組織提供關(guān)于處理財(cái)務(wù)問題的免費(fèi)咨詢。無論是管理債務(wù)、制定和執(zhí)行預(yù)算、找工作、與債權(quán)人溝通，還是申請福利或財(cái)務(wù)援助。

無論是否有朋友或親人給予你情感支持,你都應(yīng)該從專家那里獲得一些實(shí)用的建議。而且尋求幫助并不是軟弱的表現(xiàn),它并不能說明你是一個(gè)失敗的養(yǎng)家者、父母或配偶。它只是意味著你很明智地認(rèn)識到了你的財(cái)務(wù)狀況造成了你的壓力，并且這種壓力需要解決。

2.向家人敞開心扉:經(jīng)濟(jì)問題往往會(huì)影響到整個(gè)家庭，因此想要扭轉(zhuǎn)這種局面，最重要的是獲得家人的支持。即使你覺得現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)狀況尚好，也要讓你的家人了解你的經(jīng)濟(jì)狀況，如果他們指導(dǎo)經(jīng)濟(jì)狀況不如想象中那么樂觀，他們也會(huì)調(diào)整自己的消費(fèi)習(xí)慣，家里人可以幫你省下更多錢。

3.傾聽家人的關(guān)心:家人對你關(guān)心是正常的，認(rèn)真傾聽他們的焦慮。請求他們?yōu)槟闾峁┙鉀Q問題的建議

4.騰出點(diǎn)時(shí)間和家人一起玩（那些不貴的活動(dòng)）:定期留出時(shí)間享受家人間的陪伴,忘記你的財(cái)務(wù)困擾。在公園里散步,玩游戲,或者在一起做一些不需要花錢的活動(dòng),這些活動(dòng)可以緩解壓力,讓整個(gè)家庭都保持積極的生活態(tài)度。

▲圖/電影《當(dāng)幸福來敲門》

技巧2:盤點(diǎn)你的財(cái)務(wù)狀況

你可能認(rèn)為，逃避可恥但是有用，比如不看賬單、不接債主的電話、或者無視銀行和信用卡賬單就可以維持收支平衡，問題和壓力就沒有了。但是從長遠(yuǎn)來看，否認(rèn)現(xiàn)狀只會(huì)讓事情變得更糟。解決金錢問題的第一步是詳細(xì)列出至少一個(gè)月的收入、債務(wù)和支出情況。

許多app都可以幫助你追蹤財(cái)務(wù)狀況，或者還可以通過收集收據(jù)、檢查銀行和信用卡賬單來追溯財(cái)務(wù)狀況。通過清點(diǎn)財(cái)務(wù)狀況，你會(huì)更清楚哪些經(jīng)濟(jì)問題相對更容易解決。盡管這個(gè)過程很艱辛，但詳細(xì)地記錄自己的財(cái)務(wù)狀況還能讓你有對自己的處境有一種掌控感。

下面是一些要點(diǎn)：

1.每一種來源的收入都要記錄：除了工資，還要包括獎(jiǎng)金、福利、贍養(yǎng)費(fèi)、子女撫養(yǎng)費(fèi)等。

2.記下所有的開銷:當(dāng)你背負(fù)著堆積如山的債務(wù)時(shí)，上班路上的一杯咖啡就變得可有可無了。看起來很小的花費(fèi)日積月累也是一筆不小的開銷，所以要把每件事都記錄下來。準(zhǔn)確地了解自己錢要花在什么地方，是做預(yù)算和解決財(cái)務(wù)問題的關(guān)鍵。

3.列出你的債務(wù)情況:包括過期賬單、滯納金、最低還款額以及你欠家人或朋友的錢。

▲圖/電影《當(dāng)幸福來敲門》

4.識別消費(fèi)模式和誘因：無聊或工作壓力大，你會(huì)想買買買嗎?當(dāng)孩子們調(diào)皮搗蛋時(shí)，為了讓他們安靜下來，你會(huì)用想帶娃們出去吃頓好的或定個(gè)好吃但很貴外賣來代替自己在家做飯嗎?一旦意識到自己的誘因，下次再出現(xiàn)這種情況，你就可以尋找其他的應(yīng)對方法。而不是求助于“購物療法”。

5.嘗試做些小的改變：每個(gè)月花在時(shí)尚雜志、下午茶或香煙上的錢加起來也是一筆可觀的支出。消費(fèi)主義將消費(fèi)與幸福掛鉤，什么都要“輕奢級”，實(shí)際上大可不必。雖然每一件幸福的小事都不讓自己享受是不合理的，但減少不必要的開支，找到減少日常開支的小方法，真的可以幫你騰出多余的錢來支付賬單。

6.消除沖動(dòng)消費(fèi)：你有沒有在網(wǎng)上或商店櫥窗里看到過你想要買的東西，然后沖動(dòng)下單?然而沖動(dòng)購物會(huì)破壞你的預(yù)算、刷爆你的信用卡。一定要改掉這個(gè)習(xí)慣，你可以試著做一些規(guī)定，比如：想買東西的時(shí)候，等一周之后再買。一周后可能你就不想再買了。

7.對自己寬容點(diǎn)：當(dāng)你回顧自己的債務(wù)和消費(fèi)習(xí)慣時(shí)，要告訴自己，任何人都可能陷入財(cái)務(wù)困境，尤其是在疫情期間。千萬不要過分自責(zé)。在前進(jìn)的過程中，可以稍微休息一下，去做一些能獲得控制感的事情。

當(dāng)你的財(cái)務(wù)問題不僅僅是錢的時(shí)候。

造成財(cái)務(wù)問題的原因還有很多。例如，心理健康問題，如雙相躁狂發(fā)作期間的過度消費(fèi)。為了防止同樣的經(jīng)濟(jì)問題再次發(fā)生，你必須首先找到問題的根源，鏟除問題的根源，再去解決具體的問題，這樣既可以治標(biāo)也可以治本。

技巧3：.制定計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行

導(dǎo)致財(cái)務(wù)原因不止一個(gè)，那么解決財(cái)務(wù)壓力問題的方法也不止一個(gè)。可以是減少預(yù)算、降低信用卡債務(wù)利率、控制網(wǎng)上支出、尋求政府福利、宣布破產(chǎn)，或者找一份新工作或增加收入。

如果你已經(jīng)對自己的財(cái)務(wù)狀況進(jìn)行了盤點(diǎn)，消除了隨意和沖動(dòng)消費(fèi)，而你的支出仍然超過了收入。那么你只剩三個(gè)選擇:增加收入，減少支出，或者兩者兼而有之。要如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)就需要制定一個(gè)計(jì)劃并堅(jiān)持到底。

1.認(rèn)清財(cái)務(wù)問題：盤點(diǎn)之后，你應(yīng)該能夠清楚地認(rèn)識到自己所面臨的財(cái)務(wù)問題是什么，比如，太多的信用卡債務(wù)，沒有足夠的收入，或者當(dāng)你感到壓力或焦慮時(shí)進(jìn)行的不必要消費(fèi)，又或者，以上問題你都有。認(rèn)識到自己的問題出在哪里之后，再對癥下藥制定一個(gè)可行的計(jì)劃。

2.設(shè)計(jì)一個(gè)解決方案:和你的家人或值得信賴的朋友一起集思廣益，或者咨詢免費(fèi)的財(cái)務(wù)咨詢服務(wù)。你可以和信用卡公司談?wù)劊暾堓^低的利率來解決問題。或者調(diào)整債務(wù)，換個(gè)小一點(diǎn)但租金低的房子，又或者和老板談?wù)劶有降氖隆?/p>

3.把計(jì)劃付諸行：具體說明如何執(zhí)行你設(shè)計(jì)的解決方案。比如剪掉信用卡、為新工作建立關(guān)系網(wǎng)、或者在閑魚上賣東西來支付賬單。

4.定期回顧自己的執(zhí)行情況:對我們的財(cái)務(wù)計(jì)劃產(chǎn)生影響的事件隨時(shí)可能發(fā)生，所以定期回顧計(jì)劃很重要。在這個(gè)過程中，我們可以回顧一下有哪些方面有更加優(yōu)化的地方。例如，利率的變化、每月支出或工資數(shù)額變動(dòng)。然后決定要不要修改計(jì)劃。

5.不要因挫折而偏離軌道:我們都是一樣的人，不管計(jì)劃是怎樣的，執(zhí)行起來都有可能偏離目標(biāo)，或者發(fā)生一些意想不到的事情。這個(gè)時(shí)候不要打擊自己，但要盡快回到正軌。

技巧4：每月創(chuàng)建預(yù)算

對于緩解財(cái)務(wù)問題，制定并遵循每月預(yù)算都能幫助你走上正軌，重獲掌控感。

·把日常開支包括在你的預(yù)算中，比如日常用品和上班的交通費(fèi)用，以及每月的租金、抵押貸款和水電費(fèi)。

·對于每年支付的項(xiàng)目，比如汽車保險(xiǎn)或財(cái)產(chǎn)稅，將它們除以12，每個(gè)月存儲(chǔ)一部分。

·如果可能的話，試著把意外費(fèi)用考慮進(jìn)去，比如生病時(shí)的醫(yī)藥費(fèi)、房子或汽車的修理費(fèi)（如果你有自己的房子和車子的話）。

·盡可能設(shè)置自動(dòng)付款，以確保賬單按時(shí)支付，避免逾期付款而帶來的利率上升。

·按優(yōu)先級列出你的花銷。如果你無法支付每個(gè)月所有的開支，它可以幫你按優(yōu)先級決定先把錢花在哪兒。例如，吃飯和住房、供電都是必需的。但支付信用卡則不是必需的。

·繼續(xù)尋找省錢的方法。大多數(shù)人都能在預(yù)算中找到一些可以取消的東西來幫助收支平衡。定期檢查預(yù)算，尋找削減開支的方法。

·從配偶、伴侶或孩子那里爭取支持。確保家里的每個(gè)人都在朝著同一個(gè)方向努力，并且理解你正在努力實(shí)現(xiàn)的財(cái)務(wù)目標(biāo)。

▲圖/電影《當(dāng)幸福來敲門》

技巧5：管理你的整體壓力

能解決財(cái)務(wù)問題的往往是一些小細(xì)節(jié)，隨著時(shí)間的積累，這些小細(xì)節(jié)也會(huì)帶來回報(bào)。雖然財(cái)務(wù)問題不可能很快消失，但依然可以緩解一些壓力，找到能內(nèi)心的平靜來更好地應(yīng)對長期挑戰(zhàn)。

行動(dòng)起來。即使是一點(diǎn)點(diǎn)有規(guī)律的鍛煉也可以幫助緩解壓力、提高情緒和精力、提高自尊。

練習(xí)放松技巧

每天花點(diǎn)時(shí)間放松一下

讓你的大腦從無休止的擔(dān)憂中休息一下。冥想、呼吸練習(xí)或其他放松技巧都是緩解壓力和恢復(fù)生活平衡的好方法。

不要壓縮睡眠時(shí)間

感覺疲憊只會(huì)增加你的壓力和消極思維模式。在這段困難時(shí)期找到改善睡眠的方法將對你的身心都有幫助。

提高你的自尊

無論是什么原因，經(jīng)歷經(jīng)濟(jì)問題會(huì)讓你感覺自己是個(gè)失敗者，也會(huì)影響你的自尊。但是還有很多有意義的方法來提高自我價(jià)值感。比如，通過志愿活動(dòng)幫助別人，這可以增加你的信心，緩解壓力、憤怒和焦慮。或者去大自然中放松心情、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能、或者和那些不在乎你有多少存款的人接觸。

吃健康的食物

富含水果、蔬菜和ω-3脂肪酸的健康飲食可以幫助調(diào)節(jié)你的情緒，改善你的精力。但你并不需要花一大筆錢來達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，網(wǎng)上有很多方法可以讓你既省錢又吃得好。

感激生活中美好的事物

▲圖/電影《當(dāng)幸福來敲門》

當(dāng)你被經(jīng)濟(jì)問題所困擾時(shí)，很容易把所有的注意力都集中在負(fù)面的東西上。雖然不必忽視現(xiàn)實(shí)假裝一切都好，但你可以花一點(diǎn)時(shí)間去做一些積極的事情，例如，投入到一段親密關(guān)系中、欣賞美麗的落日，或者對寵物給予關(guān)愛。它可以讓你的大腦從持續(xù)的擔(dān)憂中得到休息，幫助改善你的情緒，緩解你的壓力。

— the end —

作者 /Lawrence Robinson

Melinda Smith

譯者 / 方迪

整理/ 王雪瑩

編輯 / gorjuss

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