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1000萬心理工作者的從業指南

你好，這里是正面管心學院旗下行業公眾號：正面管心！

2024年轉眼就要過去，在歲末之際，正面管心回顧了這一年來國內心理狀況，從中選取了10個關鍵詞，今天給大家做一個盤點與分析。

當然，任何盤點，都難免掛一漏萬。你覺得還有哪些詞（組），可以反映出2024年中國社會的心理狀況的，歡迎留言交流~

01

PUA/NPD

PUA，全稱Pick-up Artist，意為“搭訕藝術家”，俗稱“戀愛大師”，原指一方為了發展戀情，系統性地學習如何提升情商和互動技巧以吸引對方，直至發生親密接觸 。

2024年，PUA一詞依然在網絡上被廣泛使用，但其內涵已經延伸至職場、親子、朋友等人際互動中，不再局限于兩性關系 ，而泛指在任何一段關系中一方不考慮另一方的意愿，對對方橫加干涉和操控，通過言語貶低、行為否定、精神打壓的方式，影響其對自身穩定特征的認知價值，降低其自我控制感，最終達到“控制”的效果。

另一個在2024年火出圈的心理學詞匯，則是自戀型人格障礙（Narcissistic personality disorder），簡稱“NPD”，隨著《再見愛人》等綜藝的播出而得到廣泛傳播，成了繼“PUA”后又一出圈的有害親密關系模式。

自戀型人格障礙?，是一種精神障礙，表現為自我夸大、對贊美和關注的極度渴望以及對他人缺乏同情心。NPD患者通常認為自己有特權，常常通過貶低他人來彰顯自己的優越感，導致他們在工作、學校和人際關系中功能受損?。

如果說PUA在大家口中，指的是具體的貶低、打壓等行為，那NPD通常被年輕人用來指代那些施加精神壓迫、貶低和打壓他人的人本身。

這兩個詞匯的傳播，正面管心認為，這從某種程度上也反映出，有越來越多的年輕人意識到自己在關系種受到侵犯與傷害，雖然傳播過程中有誤用、濫用的嫌疑，但人們在一段關系中感受到了痛苦這一事實卻是無法否認的，這兩個詞匯被廣泛使用，證明越來越多的人對施加于自己的精神/心理的傷害開始保持覺察與警惕。

02

抑郁癥/焦慮癥

2024年抑郁癥數據?顯示，中國抑郁癥患者數量龐大，且呈現出一些顯著的特點和趨勢。根據中國疾控中心的數據，?中國抑郁癥患者數量高達9500萬??。這一數字表明抑郁癥在中國是一個嚴重的公共衛生問題。

抑郁癥患者的性別差異顯示，女性抑郁癥患者數量較多，但?男性重度抑郁癥患者的死亡率是女性的三倍??。這種差異可能與男性在面對心理問題時更傾向于回避和隱忍有關?。

同時，數據顯示，?24歲以下的患者占總人數的65.6%?，其中18歲以下的青少年占30%?。這表明青少年群體是抑郁癥的高發人群，需要特別關注。

2024年焦慮癥數據?顯示，焦慮癥的患病率在全球范圍內依然較高，尤其是在中國，焦慮障礙的患病率顯著。根據知名廣告公司智威湯遜對全球27個國家的消費者調查，全球平均有71%的人處在焦慮的狀態之中?。

而中國方面——

2024年，高中生中抑郁情緒的檢出率為10.24%，焦慮情緒的檢出率為15.29%，較2022年有所上升?；

中國成年人中，任何一種焦慮障礙的終生患病率為7.6%，每年(12個月)患病率為4.98%，據此推算，每年焦慮癥患者大概在4000萬人左右?。

現代社會是個抑郁/焦慮高發的社會，尤其是在中國，隨著社會經濟的高速發展，學業/競爭壓力的加大，出現相應心理方面的問題的人群也日漸在增多。正面管心認為，抑郁癥和焦慮癥，不僅僅是在2024年，相信在未來的一段時間里，依然會是社會關注重點。

03

?回避型依戀人格?

?回避型依戀人格?是一種在親密關系中傾向于回避親密程度和情感接觸的心理，特征包括情感疏離、獨立性強、高敏感性、不自信以及逃避壓力和責任?。這種人格特征主要表現為對親密關系的回避和對獨立性的強調，避免深入的情感接觸，傾向于獨自處理問題，但對他人的情緒變化卻非常敏感。

回避型依戀人格的形成，通常是因為個體在成長過程中發展出一種信念系統，認為依賴他人是不安全的，因此選擇在成年后的親密關系中保持情感上的距離，避免表達真實的自我或情感需求，以免遭到拒絕或傷害。?

過去一年來，有越來越多的年輕人自我認同為回避型依戀人格。而它的流行則是受到多重因素的綜合影響，包括——

社會文化背景：在當前資本主義經濟制度下，人與人之間的關系受到文化和制度的影響，競爭和金錢至上的文化氛圍使得人們更加注重物質追求，而忽視了情感交流；

家庭環境與成長經歷：如果個體在成長過程中經歷了情感冷漠、忽視或過度控制，可能會對親密關系產生恐懼和回避，以保護自己不受傷害；

此外，社會競爭壓力和個體性格差異也是回避型依戀人格流行的重要原因?，F代社會的高壓力和單一的成功定義（如高薪、高職位和高社會地位）使得許多人感到焦慮不安，選擇逃避社交以避免批評和指責，保護自尊心?。

從某個層面上來說，這個詞匯的流行，反映出新一代的年輕人對自己的成長環境與當下社會狀態的一種反思。

04

社交自覺癥

在網絡上，關于人際交往的名詞層出不窮，2024年，“社交自覺癥”一詞進入大眾的視野，并逐漸流行開來。

首先要說的是，“社交自覺癥”并不是一個專業的心理名詞，而是一個網絡詞匯，它泛指的是在人際交往中保持一種自覺性，無論是說話還是行動都能恰到好處、有分寸感，不給他人造成困擾。

比如說——

當有人送禮時，會進行適當的回禮；尊重他人的隱私和個人空間，不侵犯他人的私人領域?；避免逼問他人不愿談及的話題，懂得聆聽，不打斷別人講話?……

總的來說，有“社交自覺癥”的人，他們懂分寸，守界限，讓人感到如沐春風。

如果說PUA/NPD的流行，體現了現代年輕人對侵犯自我的關系的厭惡與抗拒，“社交自覺癥”的流行，則體現出年輕人對一段有分寸的得體的不會侵犯自我疆界的健康關系的肯定與向往。

05

祛魅

“祛魅”（Disenchantment）一詞源于馬克斯·韋伯所說的“世界的祛魅”，原是指對世界的一體化宗教性解釋的解體。通俗來講，”祛魅”是指對于科學和知識的神秘性、神圣性、魅惑力的消解，現在則被用來泛指對人或者物品祛除迷戀心理。

2024年，祛魅成了許多年輕人的心理共識：

人們對感情祛魅，對關系祛魅，開始diss“戀愛腦”；

人們對成功學的邏輯祛魅，對傳統的努力導向成功的敘事祛魅，意識到過去的成功人士，可能只是享受了時代的紅利；

人們對以保護/關愛之名的實行禁錮與限制的關系祛魅，所以有越來越多的人對PUA和NPD進行討伐；

人們對這個世界開始祛魅，“這個世界是個巨大的草臺班子”這樣的流行語開始在年輕人中間廣為流傳；

人們對社會的績效標準祛魅，不再尋求外界的證明與肯定，而是努力卸掉身份的枷鎖，回歸到內心...... 法國心理學家羅伯特·納伯格的《祛魅》在這一年成為很多年輕人的年度心理自助書籍，“對世界祛魅是一個人變強的開始”成為許多人的座右銘。

祛魅的流行，代表著一種理性思潮的回歸，從它的廣泛傳播上，我們可以看到年輕人逐漸在尋找一種更清醒的生活姿態。

06

女性主義/心理

今年有幾部女性主義電影，引起了廣泛的關注。

2024 年 4 月份上映的電影《墜落的審判》塑造了一個野心勃勃、自我中心、非常擅長「掠奪」的女性形象，某種程度上顛覆了傳統上人們對女性的觀感，而更重要的是，電影中“顛倒”的夫妻關系，讓我們看到當一個女性擁有我們傳統上認為的男性特質時，她會遇到什么樣的審判與凝視，讓我們不得不反思：我們過往認識中的女性特質，到底是天生的，還是女性被壓抑被規訓的產物？

2024年9月上映的《出走的決心》，則根據50歲阿姨自駕游真人故事改編，影片中展現出的女性在家庭中的困境，引起了社會大眾廣泛的共鳴，讓觀眾體會到女性身在家庭職責中的窒息和捆綁，以及其自我意志被迫磨滅的悲哀與恐怖。而影片上映后引起的反響里，也能聽到許多男性的不解，表示看完仍不知道蘇敏阿姨的丈夫哪里有問題，也反映出我們這個社會對女性權益和女性生存困境的漠視。

而年末上映的《好東西》則通過三個女性的相處模式，塑造出了一個理想化的女性相處模式，它是對過往以男性思維為主導的影視中的女性關系的一次顛覆，也是一次女性對理想關系的想象。盡管這種想象被很多人詬病為不真實，但它卻是珍貴而必須的。

這三部電影都是女性導演的作品，無論是《墜落的審判》中對女性特質與男性特質的反思，《出走的決心》對女性家庭生活困境的展示，還是《好東西》對新型女性關系的想象，都展現出了女性對男權社會的思維模式的顛覆。它們對當下的女性困境，未必能提出什么最終的解決方案，但它們讓我們看到了在傳統敘事中，不斷被忽視被壓抑甚至被扭曲的女性的真實心理狀態。

隨著社會的平權意識的發展，我們也期待著能看到更多的女性為自己正名和發聲。

07

多巴胺/內啡肽

多巴胺并不是在2024年才突然流行，早在幾年前，“多巴胺配色”、“多巴胺穿搭”、“多巴胺裝修”等詞匯就出現在社交媒體中。

多巴胺是內源性含氮有機化合物，為酪氨酸（芳香族氨基酸）在代謝過程中經二羥苯丙氨酸所產生的中間產物。在大眾的普遍認知中，多巴胺是使人快樂的物質。

各種“多巴胺風格”的流行背后，是人們對快樂的追求。

從2024年初，人們開始流行“遠離多巴胺，靠近內啡肽”這樣的敘事。

內啡肽則是一種痛苦緩解神經遞質，它會在我們面對挑戰和壓力時產生，幫助我們緩解痛苦和提高幸福感。

兩者的區別在于：

多巴胺是一種獎勵驅動的神經遞質，它會使我們感受到快樂和滿足，但這種快樂是短暫的，一旦刺激消失，我們會感到空虛和失落。而內啡肽的分泌是在一個較為長期的過程中實現的，它能給我們帶來持久的滿足感和幸福感。

產生內啡肽的方法，包括運動、冥想、培養興趣愛好等。

從追求多巴胺的刺激，走向擁抱內啡肽，反映的是當代年輕人對更高質量與更健康的快樂方式的探索，與之伴生的，是高速發展的療愈經濟，而始終不變的，是人們對快樂、滿足感和幸福感的追求。

08

公園 20 分鐘效應

2024年，【公園 20 分鐘效應】等低成本/無成本心理療愈方式開始流行。

公園20分鐘效應最早起源于一項研究，該研究發表在《國際環境健康研究雜志》上，該研究表明，置身自然環境可以顯著降低人體內皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平，同時有助于使大腦的控制中心——前額葉皮質得到放松和休息。

在實際應用中，年輕人通過在公園中發呆、曬太陽、小憩等方式來利用這20分鐘的時間進行放松。社交媒體上也出現了許多關于如何最大化利用這20分鐘的攻略，例如選擇在公園發呆放空、小憩、觀察周圍人群等。許多網友表示，這種放松方式不僅幫助他們緩解了精神內耗，還提升了工作效率和生活質量。

在經濟環境低迷的現狀下，傳統的狂飆突進的奮斗敘事逐漸失效，也讓人們開始反思社會的績效標準，更多年輕人開始重新回歸自己的內心，去關注當下自我的內心體驗。

如果說多巴胺/內啡肽的流行，說明人們開始關注內心的愉悅，那么【公園 20 分鐘效應】就是它的“落地版”：人們已經開始行動，積極地擁抱那些讓自己感到精神愉悅的生活方式。

09

班味

班味這個詞語最初源自小紅書熱搜詞條《一旦上過班，你的氣質就會改變了》，生動地刻畫了職場人獨有的疲憊氣質，例如素面朝天、黑眼圈以及眼中那股疲憊感，指的是上班帶來的身心狀態或行為特征的改變，通常表現為疲憊、缺乏活力等特征。?這些特征通常出現在身心狀態與所處環境不相符的時候，例如在工作中期待的精神飽滿與實際的狀態不符，導致“班味”的出現。

班味流行的原因在于它通過自嘲的方式緩解工作壓力，同時也表達了職場人對工作與生活平衡的期望。網友們常用“班味十足”、“班味兒”等詞語自我調侃，還衍生出“班味兒退散”、“班味清除計劃”等熱門話題營銷。

上班這件事，畢竟是大部分年輕人躲不開的“宿命”，因此衍生出來的各種職場問題/困境/心理，也會長久的存在。對班味的討論也會長久地持續下去。而如何學會與班味共存，在上班之余給自己更多快樂，如何抵抗上班給自己帶來的心理消耗，也是年輕人會不斷關注的話題。

如果說，只要有人的地方，就有江湖。那么，只要有職場的存在，就難免有“班味”的流行。

10

拒絕上學門診

近年來，兒童青少年心理問題高發，成了一個社會關注的長期重點?！皟和窨票瑵M”、“精神科門診里的孩子越來越低齡”等新聞時不時出現在媒體上。

而今年，最火爆的則是多地開設了「拒絕上學門診」，甚至傳出開設后一號難求，“開診五個月，接診超過4000人次”等消息。

從學習困難門診到拒絕上學門診，各大醫院兒童心理門診專業劃分日益精細化、一號難求的背后，是長久以來評價體系單一和意義系統匱乏的背景下，被忽視的青少年心理健康。而社會快速發展帶來的系統壓力，經由家長傳遞、體現在孩子身上，導致心理問題的異質性增加，孩子們心理問題的癥狀譜也在發生變化。

拒絕上學門診的開設，兒童精神科火爆的狀況，證明越來越多的父母意識到，孩子其實是心理出現問題，是生病了，需要專業的幫助。但孩子們總會走出診室，去面對更龐雜的系統問題，兒童青少年心理健康問題的解決，不可能靠開設更多的門診來解決。

作為專業的學習困難、拒絕上學甚至于厭學的專業咨詢機構，正面管心認為，如果我們的社會評價系統、我們的教育體系、我們的家庭文化，不能發生質的改變，開設再多的門診，細分出多少種門診專業，也很難扭轉兒童青少年心理問題越來越嚴重的趨勢。

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正面管心學院是管理心理學博士，國家二級心理咨詢師，二級管理咨詢師和本博士為核心團隊的專業厭學癥教育咨詢機構。正面管心學院采用心理、健康、教育和公益等四大正面管心系統，包含管心師心理咨詢，管心家健康營養，正面管心教育培訓，管心贏公益項目，全方位解決青春期家庭親子關系、家庭教育以及孩子學習困難和厭學等問題！600號搞不定，就要管心贏！管心學院的專業管心師，均具有專業的教育學或心理學專業背景，教師資格或心理咨詢的相關證書及咨詢經驗。十歲前正面管教，十歲后正面管心！

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