隨著快節奏生活與智能設備帶來了“極晝”,國人睡眠問題愈發凸顯。試想,如果你的夜晚總是伴隨著超過半小時的輾轉反側,或是被數次覺醒打斷,夢境連綿,最終統計下的睡眠時間竟不足六小時;等到第二天,迎接你的不是神清氣爽,而是揮之不去的疲憊乏力,甚至頭痛、情緒的低落與注意力的渙散。據最新醫學研究數據顯示,全球范圍內有高達20%-30%的成年人飽受睡眠問題的困擾,為什么失眠人群越來越多?影響人體睡眠的因素到底有哪些?普通人能夠通過什么辦法來改善睡眠質量呢?

一、到底是什么影響了睡眠?

導致失眠的原因復雜多樣,包括環境、行為、疾病、精神、年齡和藥物等多種因素。環境中的噪音、光線和溫度不適宜,工作壓力、焦慮情緒,以及身體疾病如神經衰弱、高血壓等,都可能成為失眠的誘因。尤其是隨著科技的進步,智能手機、平板電腦等電子設備的普及,使人們在睡前更多地暴露在藍光之下,進一步干擾了正常的睡眠節律。

二、如何修好“壞掉”的睡眠?

第一、不要熬不動了再睡

近年來,雖然大家的健康意識在不斷增強,但部分年輕人依靠身體年輕還是會出現通宵打游戲,熬夜至凌晨的情況,然而,這樣的行為只會讓睡眠節律陷入混亂,帶來一系列的健康危機。要知道,夜晚10點至凌晨2點,是深度睡眠的黃金時段;而凌晨4點至8點,則是人的淺睡階段。如果每天睡眠時間不規律,會使人體不能很好地適應外界環境的變化,生物鐘也會因此而錯亂。研究證實,一旦生物鐘被打亂,心臟功能將大打折扣。研究人員通過動物實驗發現:生物鐘紊亂者或晚睡者的心肌收縮能力下降、心率減慢、心排血量減少,甚至更易患上高血壓、冠心病和糖尿病等心血管疾病。

第二、不要過度疲勞入睡

其次,避免過度疲勞后再入睡。很多人錯誤地認為,睡不著就還是不累,于是故意在睡前進行劇烈運動或高強度工作,消耗自身體能。但這種做法實際對睡眠質量沒有什么幫助,反而可能會導致多夢、驚醒等睡眠問題的出現。其實這種現象的產生并不難理解,當一個人過于疲勞時,身體確實會感到困倦,但入睡后神經狀態反而會非?；钴S,容易驚醒做噩夢,讓人難以獲得真正的休息。

第三、不要帶著情緒入睡

情緒會影響到人體的內分泌系統,當情緒出現波動時,內分泌系統也會隨之紊亂,進而引發失眠、多夢、驚醒等睡眠障礙。美國研究人員曾對睡眠質量和情緒之間的關系進行了研究。結果發現,睡前情緒低落的人,體內T淋巴細胞、自然殺傷細胞的活性明顯低于睡前情緒高漲的人。這說明負面情緒會對身體免疫力產生不良影響。

三、褪黑素真的能夠“解決”失眠問題么?

提及失眠,許多人首先會想到近年來備受追捧的褪黑素類產品。褪黑素,這一人體內至關重要的激素,負責調人體的睡眠周期。然而,許多人卻誤以為只要通過外部攝入褪黑素,就能迅速進入夢鄉,擺脫失眠的困擾。盡管科學界在某些情況下認可了褪黑素對改善睡眠的積極作用,但使用者普遍反映,褪黑素會帶來夜間多夢、白天嗜睡等副作用。因此,在使用褪黑素時還需謹慎為妙。

其實自 2017 年發現控制晝夜節律的分子機制的杰出科學家獲得諾貝爾生理學或醫學獎后。已有多個保健品品牌嘗試以24小時人體自然晝夜節律為出發點,嘗試重塑人體生物鐘,幫助失眠人群重新回歸到正常規律的睡眠作息之中。

瑞士高端營養補充劑品牌NyxSeren就提出了 “晝夜有節律、自然更年輕” 的產品理念。積極倡導人們回歸有序、規律的生活節奏,根據人體晝夜節律提供科學、精準、安全、高效的抗衰老解決方案,幫助人們重拾活力狀態。

其推出的Venus(晨星)和Luna(夜月)兩款產品,在成分配方上針對白天和夜間人體的不同需求進行搭配添加。

針對日常生活中出現的提不起精神、疲于應對工作,每天只能渾渾噩噩的情況,日款晨星中含有PQQ和α-硫辛酸、鉻等20多種能量成分,協同提升細胞線粒體功能、幫助能量代謝,迅速喚醒身體各項機能和專注力。讓人整天精力滿滿!而夜款夜月中含有GABA和南非醉茄提取物,給緊繃一天的神經與情緒“松松弦”,幫助人體更快獲得深度睡眠。

值得一提的是,南非醉茄提取物與褪黑素在促進睡眠方面有著異曲同工之妙。但作為一種適應原草藥,南非醉茄在助眠的同時還能幫助身體抵抗來自物理、情感等多種環境壓力。它含有的多種活性化合物,如醉茄內酯,不僅有助于減少炎癥、提高免疫力,還能改善人們的整體健康狀況。此外,夜月中還添加了麥角硫因、AKG、亞精胺等成分,它們能夠激活人體細胞的自噬機制,清除細胞廢物,完成自我修復與更新。在夜間的自我修復中,人們將獲得更好的精神狀態,以更加飽滿的熱情迎接新一天的到來。

睡眠是人生中的一件大事,也是身體健康受損的一大隱患,所以當人體睡眠質量出現問題時,首先要從根源入手,整體調整自身生物鐘。只有這樣,第二天的精力才能充沛才不會影響日常生活和身體健康。