北京
很多小伙伴想要減肥時
選擇把運動提上日程
也有些小伙伴說
“我實在動不起來，還是少吃幾口吧”
那么運動和少吃飯
哪個更容易瘦，減肥效果更好呢？
01
少吃VS運動，哪個效果更好？
減肥的底層邏輯是熱量消耗大于熱量攝入，節食能夠減少能量攝入，而運動能夠增加能量消耗，因此都是減肥的有效途徑。但這兩種方法亦有自己的優缺點：
對于想要快速瘦下來的人，最有效的方法還是少吃，運動只是作為輔助手段。
俗話說“七分吃、三分練”，舉個例子：平時慢跑1小時，大約消耗600千卡能量，而600千卡其實就是一包炸薯條。對于想要減肥卻又管不住嘴的人群，吃包薯條可能就是3分鐘的事，卻需要1個小時才能消耗掉，從這個效率看，想要真正的瘦下來，還是應該努力把嘴管住。
02
長期只靠節食減肥不靠譜
長期少吃不動，哪怕體重減輕，減掉的也都是肌肉！長期節食，人體內的蛋白質含量、肌肉蛋白質的合成都會減少，機體為了維持生命的基本需求，就會“犧牲”肌肉，這是人體自我保護的一種表現。
而且節食減肥更容易遇到減肥平臺期：長期節食會導致新陳代謝變慢，人體自我調節功能會讓體內基礎代謝減少，熱量攝入與消耗基本持平，自然沒有明顯的減肥效果。
因此要想健康減肥，一定要合理飲食并配合運動，增加肌肉含量。因為肌肉可以提高基礎代謝率，讓人體在維護基本生命體征的同時，增加耗能。此外，肌肉在運動過程中，也能更好地消耗多余的能量。
最后要注意的是，無論少吃還是運動，都要控制在一個合理可持續的范圍內，使其實現“常態化”，這樣才更容易堅持，不至于總是半途而廢。此外，減重速度也并非越快越好。世界衛生組織建議，非專業人員指導的自行減重，平均每周下降不超過0.5-1千克較為科學，減肥不能急于一時哦。
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